Bir litrelik su siselerini kullanabilirsin ben oyle yapmistim :)
cok tesekkur ederim. ben egzersiz programını bir hafta yapip bıraktım. cardio bana göre değilmiş. pilates yapıyorum. pilates benim gibi tembellerin isi.
kolay gelsin tatlim kimin pilatesini uyguluyorsunUzun zamandir plates uyguladigim icin buna uyum saglayamadim. Cassey ho yu tavsiye ediyorum. Su an cassey ho yapiyorum.Kimisi hareketten hoslanir kimisi pilates gibi rahat egzersizlerden onemli olan seni spordan sogutmayacak egzersizi bulup yapmak
Merhaba, diz ağrısı olmaması için spor ayakkabını giyin, yoksa Jillian'ın atlamaları çok olduğu için ayağın bağları mahvedebilir. Hem de squats yaparken dizleriniz ayaklarınızın öne çikmasın-şu çok önemli bişey. Türkçem için özür dilerim, yabanciyim. Ben 6. Gün bitirdim, vücüdüm sıkışmış hem de 69.1 den 67.8 oldum. Herkese sağlık ve güzellik diliyorum :)
selam canim :) callanetics uzun sureden beri yapiyosun sanirim o topikte gormustum seni nasil etkili mi2 gündür yapmıyorum. Bugün yerimden kalkabilirsem devam etmeyi düşünüyorum.
Not edeyim.
5/20 callanetics
5/30 Shred
150 yarım şınav
Sabırla devam edebilirsek evet epey etkili... :)
30 günlük bir program zaten her level 10 gün yapılacak.
Kızlar bu levelleri sabah akşam olarak yapsam nasıl olur
zorlanirsin ben bir defa yaptığım halde zorlandım. Bence yavaştan al. Hem ayrıca yorgunluğun olmazsa onun yerine 15 dk bölgesel videolar yapabilirsin. Bu sefer birden yüklenince yorulur sıkılır bırakırsınız.
30 day shredda Level 3/7 deyım ara vermeden rıpped yapmak ıstıyorum nasıl yapılır lınkı olan var mı 
