Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)

four .!.:
başla canım valla dikkat edersen çok iyi sonuçlarda alırsın :8: ben kendımı yemek konusunda pek guvenmıyorumda:9:



oh ya ne guzel benım nısan basına kadar bı sonuc almam gerekmese bende dınlenırdım accık:31:


tatlım bude shred gıbı 3 level 10 gun yapıyosun her levelı.
bıde dıpnot yaptıktan sonra en az bır saat yemek yeme kıloya donmesın :3: :8:


arkadaslar paylasmıs tatlım bence gayet ıyı suresıde uzun haftada 2 3 gun yapsan kafı:34:

bence kıller abs yap derım yanlarım var fln dıyosan hele su an yaptım bılgısayar basına oturdum karnım yanıyo resmen bugun hareketlerı daha duzgun yaptım dusun yanı tabı bende baya gobek var belkıde ondandır:17::9:
Genişletmek için tıkla...

Ben 4 aydır Karatay beslenme tarzını uyguluyorum. Ekmek, makarna, pirinç, şeker yok. Pirinç arada dolmalarda biraz olabiliyor maalesef. Ama dün ve bugün annemin yaptığı elmalı kurabiyeden yedim. :1: Yine de çok kaçamak yapmıyorum. Artık hep bu şekilde olacak.
 
Son düzenleme:
four .!.:
başla canım valla dikkat edersen çok iyi sonuçlarda alırsın :8: ben kendımı yemek konusunda pek guvenmıyorumda:9:



oh ya ne guzel benım nısan basına kadar bı sonuc almam gerekmese bende dınlenırdım accık:31:


tatlım bude shred gıbı 3 level 10 gun yapıyosun her levelı.
bıde dıpnot yaptıktan sonra en az bır saat yemek yeme kıloya donmesın :3: :8:


arkadaslar paylasmıs tatlım bence gayet ıyı suresıde uzun haftada 2 3 gun yapsan kafı:34:

bence kıller abs yap derım yanlarım var fln dıyosan hele su an yaptım bılgısayar basına oturdum karnım yanıyo resmen bugun hareketlerı daha duzgun yaptım dusun yanı tabı bende baya gobek var belkıde ondandır:17::9:
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım bilgilendirme için :16:
Huyumdur zaten yemeğimi spordan önce yerim ve sonrasında bir şey yemem :51:
 
kedi83 .!.:
[video=youtube_share;VfkuK3mMowM]http://youtu.be/VfkuK3mMowM[/video]
Bence bu yapılabilir, bütün vücut için. 50 dk.'lık video. Ben bu videoyu, daha sonra haftada 3 gün yaparım diye düşünerek indirmiştim. :52:
Genişletmek için tıkla...

cnm teşekkü ederm paylaşımn için...hemn indireceğim.akşama yapabileym diye ...
 
Merhabalar,
Salı günü 6w6p 1/3/2 ve dışarda yürüyüş yapmıştım.Regl olduğumdan çarşamba günü spor yapmadım.
Bugün iyi hissettiğimden 6w6p 1/3/3 ve karın hareketleri yaptım.
 
kedi83 .!.:
İkisini derken, aynı günde değil tabiki. :1: İlk six pack, 6 hafta. Sonra da killer abs 3 hafta. :1:
Genişletmek için tıkla...

Haaa pardon bebeeem, sen duramiyosun ya en ikisini ayni anda dedin sandim. :17::26:

four .!.:
başla canım valla dikkat edersen çok iyi sonuçlarda alırsın :8: ben kendımı yemek konusunda pek guvenmıyorumda:9:



oh ya ne guzel benım nısan basına kadar bı sonuc almam gerekmese bende dınlenırdım accık:31:


tatlım bude shred gıbı 3 level 10 gun yapıyosun her levelı.
bıde dıpnot yaptıktan sonra en az bır saat yemek yeme kıloya donmesın :3: :8:


arkadaslar paylasmıs tatlım bence gayet ıyı suresıde uzun haftada 2 3 gun yapsan kafı:34:

bence kıller abs yap derım yanlarım var fln dıyosan hele su an yaptım bılgısayar basına oturdum karnım yanıyo resmen bugun hareketlerı daha duzgun yaptım dusun yanı tabı bende baya gobek var belkıde ondandır:17::9:
Genişletmek için tıkla...

Yaaa killer abs de dinlenme yok mu hic, yaa ben cok himbilim yaaa, spor zayiflama topiginde kaytarma derdindeyim :26::17:

kedi83 .!.:
Ben 4 aydır Karatay beslenme tarzını uyguluyorum. Ekmek, makarna, pirinç, şeker yok. Pirinç arada dolmalarda biraz olabiliyor maalesef. Ama dün ve bugün annemin yaptığı elmalı kurabiyeden yedim. :1: Yine de çok kaçamak yapmıyorum. Artık hep bu şekilde olacak.
Genişletmek için tıkla...

Kedim yaa ben makarnasiz yasayamam, ölürüm, psikolojim bozulur, mutsuz olurum :14: ya bu karatay teyzede offff..
 
15efes25 .!.:
Merhabalar,
Salı günü 6w6p 1/3/2 ve dışarda yürüyüş yapmıştım.Regl olduğumdan çarşamba günü spor yapmadım.
Bugün iyi hissettiğimden 6w6p 1/3/3 ve karın hareketleri yaptım.
Genişletmek için tıkla...

Bende bugun yapamadim efesim, cumartesi pasa pasa yapicam artik. Iki gun tatil olmasi iyi. Bende reglimin ilk iki gununu tatil yapicam. :16:
 
BlueDaisy .!.:
Haaa pardon bebeeem, sen duramiyosun ya en ikisini ayni anda dedin sandim. :17::26:



Yaaa killer abs de dinlenme yok mu hic, yaa ben cok himbilim yaaa, spor zayiflama topiginde kaytarma derdindeyim :26::17:



Kedim yaa ben makarnasiz yasayamam, ölürüm, psikolojim bozulur, mutsuz olurum :14: ya bu karatay teyzede offff..
Genişletmek için tıkla...

dinlenme var canım levellerın arasında ben kaytardımda shred ondan bana yaramadı hıc hem yemek yedım hemde duzensız yaptım:39::43:
bence hıc bana ozenme canım sen guzelce yap:20:


bide ben ne yesem yarıyo bu aralar noldu anlamadım ya sınır oluyorum kendıme sayılı gunum var zaten zayıflamak ıcın sınırlerım bozuluyor bu duruma:ssz:
 
BlueDaisy .!.:
Haaa pardon bebeeem, sen duramiyosun ya en ikisini ayni anda dedin sandim. :17::26:



Yaaa killer abs de dinlenme yok mu hic, yaa ben cok himbilim yaaa, spor zayiflama topiginde kaytarma derdindeyim :26::17:



Kedim yaa ben makarnasiz yasayamam, ölürüm, psikolojim bozulur, mutsuz olurum :14: ya bu karatay teyzede offff..
Genişletmek için tıkla...

Duramıyorum ama ikisini de yapamam, halim kalmayacak kesin birisini yapınca, shred ardından squatı bile isteksiz yapıyorum. Makarnayı bende çok severim, soslu ama artık yemiyorum, 4 aydır sadece 1 defa yemiştim. :1: Killer abs haftada 3 defa yapılacakmış, önceki sayfalarda vardı bilgi. 1 günde kardiyo yaparsın. :1:
 
Karatay'ın bir yazısında şöyle diyor; Yürümek çok önemli. Bacak kasları, vücudumuzda en çok enerjiyi ve şekeri yakan yerler. Jillianda'da hep bacak çalıştıran egzersizler mevcut, göbek için büyük kasları da çalıştırmak gerekiyor zaten. :52::52:
 
yavru kuşlar pazartesi paşa paşa geliyom aranıza :1:
çok tırsıyom ama :18:
 
kedi83 .!.:
Duramıyorum ama ikisini de yapamam, halim kalmayacak kesin birisini yapınca, shred ardından squatı bile isteksiz yapıyorum. Makarnayı bende çok severim, soslu ama artık yemiyorum, 4 aydır sadece 1 defa yemiştim. :1: Killer abs haftada 3 defa yapılacakmış, önceki sayfalarda vardı bilgi. 1 günde kardiyo yaparsın. :1:
Genişletmek için tıkla...

Haftada 3 mu, oda cok azmis yaw, daha mi cok surunduyo acaba, 6w6p dan daha mi etkili ki. Son darbeyi onunla vururuz o zaman gobuse.
Kedim ben boga burcuyum, yemegi, tembelligi ve makarnayii cookk severim. :56::39:

_meLinDa_ .!.:
yavru kuşlar pazartesi paşa paşa geliyom aranıza :1:
çok tırsıyom ama :18:
Genişletmek için tıkla...

Gel annem gel, iyice dinlen ama bu hafta sonu :1:
 
BlueDaisy .!.:
Haftada 3 mu, oda cok azmis yaw, daha mi cok surunduyo acaba, 6w6p dan daha mi etkili ki. Son darbeyi onunla vururuz o zaman gobuse.
Kedim ben boga burcuyum, yemegi, tembelligi ve makarnayii cookk severim. :56::39:



Gel annem gel, iyice dinlen ama bu hafta sonu :1:
Genişletmek için tıkla...

Jillian yapıyorsan tembel değilsindir. O zaman haftada 4 yap, 1 günde kardiyo yap, yürüyüş, ip vs.... Yada kardiyo videosu varsa ondan.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Son düzenleme:
kedi83 .!.:
Duramıyorum ama ikisini de yapamam, halim kalmayacak kesin birisini yapınca, shred ardından squatı bile isteksiz yapıyorum. Makarnayı bende çok severim, soslu ama artık yemiyorum, 4 aydır sadece 1 defa yemiştim. :1: Killer abs haftada 3 defa yapılacakmış, önceki sayfalarda vardı bilgi. 1 günde kardiyo yaparsın. :1:
Genişletmek için tıkla...

canım 3 gun olduguna emın mısın 3 level var cunku ve her yerde bır ay yaptıklarını yazıyorlar :44: shred gıbı bence buda 10 gun yapıp ara verıyosun. ve ayrıca okdr zor degıl 30 dklık vıdeo 20. dkdan sonra yoruluyosun :34: .yanılıyorda olablırım gercı ama:17:
 
four .!.:
canım 3 gun olduguna emın mısın 3 level var cunku ve her yerde bır ay yaptıklarını yazıyorlar :44: shred gıbı bence buda 10 gun yapıp ara verıyosun. ve ayrıca okdr zor degıl 30 dklık vıdeo 20. dkdan sonra yoruluyosun :34: .yanılıyorda olablırım gercı ama:17:
Genişletmek için tıkla...

Huzis ve efes yabancı sitelerden bakmışlardı, haftada 3 veya 4 kere yapılabilirmiş. Kasları aynı tekrarlarla çalıştırmaya gerek yokmuş, diye çevirmişlerdi.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
kedi83 .!.:
Huzis ve efes yabancı sitelerden bakmışlardı, haftada 3 veya 4 kere yapılabilirmiş. Kasları aynı tekrarlarla çalıştırmaya gerek yokmuş, diye çevirmişlerdi.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Alla alla neyse ben 10 gun yapcam yınede cunku shred gıbı bısey oda :8: nısanın basına kadar forma gırmem lazım cunkum :15:
bende kendı bulduklarımı dınleyerekten 10ar gun yapım barı:9:
 
kedi83 .!.:
Jillian yapıyorsan tembel değilsindir. O zaman haftada 4 yap, 1 günde kardiyo yap, yürüyüş, ip vs.... Yada kardiyo videosu varsa ondan.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Sagol kedüm, senin videolardan birini yaparim artikin. :16:
 
ben de aranıza katılmak istiyorum geç mi kaldım :26: 23martta sınavım var o zamana kadar düzenli yapamıycam ama sonrasına tamamen düzene oturtucam şimdi 6w6pack indirdim 2 video var ama anlamadım mesela ilk videoyu yani level biri 3 hafta boyunca her gün mü yapıcaz bilgilendirirseniz çok sevinirim :44:
 
upsydaisyy .!.:
ben de aranıza katılmak istiyorum geç mi kaldım :26: 23martta sınavım var o zamana kadar düzenli yapamıycam ama sonrasına tamamen düzene oturtucam şimdi 6w6pack indirdim 2 video var ama anlamadım mesela ilk videoyu yani level biri 3 hafta boyunca her gün mü yapıcaz bilgilendirirseniz çok sevinirim :44:
Genişletmek için tıkla...

3'er hafta yapacaksın, 5 gün yapıp 2 gün dinlen, ya da 1 gün dinlen.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X