Arkadaşlar benim üst bedenim ince ama basenim var ve bacaklarım kalın. popo sıkılaştırmak dikleştirmek için ve bacak inceltmek için önerebilceğiniz işe yarayan önerileriniz var mı.. yardım edinnn.. :/
ayrica kalcani dik bir hale getirmek icin squat yapmalisin (ekledigim dosyada var)
20 kez baslayip günlük 5 tane ekleyerek devam ettirilebilir gündelik bir program hazirlayip yaparsan daha faydali olur
benim programimda örnek veriyim pazartesi squat yaptiysam sali yapmam carsamba yaparim bu sekilde ve diger videolarda böyle :)
5. haftanda ilk sonuclari alicaksin 8. haftandan net sekil olusucak daha sonrada koruycaksin
ayrica kalcani dik bir hale getirmek icin squat yapmalisin (ekledigim dosyada var)
20 kez baslayip günlük 5 tane ekleyerek devam ettirilebilir gündelik bir program hazirlayip yaparsan daha faydali olur
benim programimda örnek veriyim pazartesi squat yaptiysam sali yapmam carsamba yaparim bu sekilde ve diger videolarda böyle :)
5. haftanda ilk sonuclari alicaksin 8. haftandan net sekil olusucak daha sonrada koruycaksin
Bende aynı dertten muzdaribim, 2 haftadır düzenli hatta fazlsıyla egzersiz yapıyorum. diyeti çok abartmıyorum çünkü diyetle hemen yüzüm küçülüyor ve sadece belden yukarı inceliyor. bu bacakları ne yapacam bilmiyorum