canım listede yediklerini yazmışsın, diyet listesi değil bu
kusura bakma ama öyle asla kilo veremezsin, sabah sabah kolada neyin nesi, bir kere gazlı içecekleri zararlı olduğu için hayatından çıkarmalısın, bide profil resmin karatay? kola içtiğini duysa, keser seni,,,
öğünlerine bol salata ve yoğurdu eklemelisin, örneğin akşam kıymalı karnıbahar, salata yoğurt hatta 1 dl tam buğday ekmeği yiyebilirsin..
sabah yine salatalık, domates, yumurta, 2-3 dlim tam buğday ya da çavdar ekmeği, peynir yiyebilirsin,
öğlenleri protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim,
köfte, et, balık, yanına salata ayran ya da yoğurt... su tüketmelisin bol bol ayrıca hareket etmelisin, hiç bir şey yapamıyorsan, evde aralıklı ip atlar gibi yap, 100 er taneden 5-6 defa yapsan bile kar kardır... her neyse benden bu kadar.. kilo vermek istiyorsan dediklerimi dikkate alırsın,vermek istemiyorsan zaten okumazsın bile...