Keto ile sil bastan

3yildir fazla kilolarimdan kurtulamadim. Üstüne surekli aldim durdum.
Artik aynalara küstüm.

Evimde eliptik var. Kendime sure vermem yanlis olabilir o yuzden su tarihde su kadar kiloda olacagim demek istemiyorum.

Ama icine girmek istedigim bir elbise var. Suan kalcamdan yukari cikmiyor..

Planim soyle

▪Ketojenik beslenecegim
▪Herseyi yazacagim yag, protein karbonhidrat miktari
▪Gunde 2,5 L su tuketecegim
▪Hergun eliptik yapacagim
▪Haftada 4 gun agirlik calisacagim

Burasi da gunluk niyetine oldugu icin hergun bildirim yapacagim.
18den sonra birsey yemiyorum. Paylasimlari aksam yemegi sonrasi yapacagim

Ayrica
Yas 32
Boy 156
Kilo 69

Iki ögun beslendim bugun

Spor 30dk eliptik
20dk agirlik

Gunaydin. Dun Bos gunumdu. Temizlik ile gecti günüm.
Kahvalti es gecip tek ogun beslendim ama yara ogunu yaptim.
Fistik ezmeli keto bombs ile.

Dun 2,5 l icemedim bugun daha da dikkat edecegim su olayina

Bugun 3 ogun beslendim

Aksam yemegi fotosu yok
Kiyma ve Cheddar ile yalanci burger di aksam yemegi