DAVRANIŞ DEĞıŞıKLıĞı STRATEJıLERı
ALIŞVERıŞE YÖNELıK ÖNERıLER
# Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak.
# Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak.
# Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak.
# Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
# Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek ( Örnek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi. )
# Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek.
PLANLI OLMAYA YÖNELıK ÖNERıLER
# Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak.
# Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya işyerinde egzersiz için belirli bir alan ayırmak.
# Sabah kalkınca, her öğün öncesi. sırası ve sonrasında bir bardak ılık su içmek.
# Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (5 - 6 Öğün şeklinde). Öğün atlamamak.
# Başkalarının ikramlarını kabul etmemek ve bunu kabalık olarak netilendirmemek. Çevredeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak.
# Düzenli dışkılama alışkanlığı edinmek. ( Her gün, saban kalkınca)
# Her hafta, sabah aç karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.
YEMEKLE ıLGıLı AKTıVıTELERE YÖNELıK ÖNERıLER
# Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
# Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
# Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
# Yemek için en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boyolmasına dikkat etmek.
# Yemeğın servis kabını masaya koymamak.
# Yemek biter bitmez masadan kalkmak.
# Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
# Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
# Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
# Yemek yerken başka aktiviteler ( Tv. Seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
# Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 - 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur vb. içilebilir)
# Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek. * Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. AlkoL, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.
ÖZEL GÜNLERE YÖNELiK ÖNERıLER;
# Kalorisiz veya düşük kolorili içecekleri tercih etmek.
# Her koşulda diyet listesine uygun besinleri seçmeye özen göstermek.
# Çok aç olduğunda düşük enerjili besin (Salata, meyve, ayran, çorba gibi) yemek.
# Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak. Eğer fazla yenirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz geçiştirmek.
DiĞER ÖNERıLER;
# Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine çalışmaya çalışmak.
# Kapının önünde spor ayakkabılarını bulundurmak.
# Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstetmek.
# Çevredeki kişileri de" Yeterli ve dengeli beslenme" konusunda teşvik etmek.
# Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek. ( Etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirmek vb. )
# Bir diyet programı uygulamanın, avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak.
# Kilo vermek konusunda kendine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak ( Her gün kitap okumaya vakit ayırmak gibi)
# Aşırı tuz tüketmeyiniz.
# Değişim listelerini kullanmaya özen gösteriniz.
# Değişim listelerinin dışına çıkmayınız.
# Düzenli olarak yediğiniz her besini günlüğünüze kaydediniz. * Gereğinden fazla yemek hazırlamayınız.
ALIŞVERıŞE YÖNELıK ÖNERıLER
# Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak.
# Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak.
# Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak.
# Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
# Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek ( Örnek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi. )
# Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek.
PLANLI OLMAYA YÖNELıK ÖNERıLER
# Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak.
# Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya işyerinde egzersiz için belirli bir alan ayırmak.
# Sabah kalkınca, her öğün öncesi. sırası ve sonrasında bir bardak ılık su içmek.
# Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (5 - 6 Öğün şeklinde). Öğün atlamamak.
# Başkalarının ikramlarını kabul etmemek ve bunu kabalık olarak netilendirmemek. Çevredeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak.
# Düzenli dışkılama alışkanlığı edinmek. ( Her gün, saban kalkınca)
# Her hafta, sabah aç karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.
YEMEKLE ıLGıLı AKTıVıTELERE YÖNELıK ÖNERıLER
# Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
# Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
# Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
# Yemek için en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boyolmasına dikkat etmek.
# Yemeğın servis kabını masaya koymamak.
# Yemek biter bitmez masadan kalkmak.
# Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
# Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
# Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
# Yemek yerken başka aktiviteler ( Tv. Seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
# Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 - 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur vb. içilebilir)
# Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek. * Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. AlkoL, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.
ÖZEL GÜNLERE YÖNELiK ÖNERıLER;
# Kalorisiz veya düşük kolorili içecekleri tercih etmek.
# Her koşulda diyet listesine uygun besinleri seçmeye özen göstermek.
# Çok aç olduğunda düşük enerjili besin (Salata, meyve, ayran, çorba gibi) yemek.
# Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak. Eğer fazla yenirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz geçiştirmek.
DiĞER ÖNERıLER;
# Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine çalışmaya çalışmak.
# Kapının önünde spor ayakkabılarını bulundurmak.
# Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstetmek.
# Çevredeki kişileri de" Yeterli ve dengeli beslenme" konusunda teşvik etmek.
# Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek. ( Etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirmek vb. )
# Bir diyet programı uygulamanın, avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak.
# Kilo vermek konusunda kendine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak ( Her gün kitap okumaya vakit ayırmak gibi)
# Aşırı tuz tüketmeyiniz.
# Değişim listelerini kullanmaya özen gösteriniz.
# Değişim listelerinin dışına çıkmayınız.
# Düzenli olarak yediğiniz her besini günlüğünüze kaydediniz. * Gereğinden fazla yemek hazırlamayınız.
-Alıntıdır.-
Son düzenleyen: Moderatör:
