Kilosundan Memnun Olmayan Eylül Anneleriii !..

4. hafta diyet listem

Sabah
1su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir (az yağlı az tuzlu)
ıstenildiği kadar domates salatalık
4-5 yeşil zeytin

Ara öğün
1 orta boy kivi veya 5-6 fındık

Öğle
1. Gün avuç içi kadar ızgara tavuk göğsü
2. Gün 1tabak sebze yemeği
3. Gün ızgara balık
4. 1porsiyon döner ve tercihen ekmek yerine 3 yemek kaşığı pilav
5. Gün lütfen başa dönün
Her gün 1dilim kepek ekmeği,bol salata bir bardak ayran veya cacık
Ara öğün 1adet meyve veya 4 adet kepekli bisküvi

Akşam
1 tabak sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
Yarım kase yoğurt
Bol salata

Ara öğün 1adet meyve

Not:
Sebzeler 1kg sebze için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanarak ve etsiz hazırlayın
Patlıcan, taze fasulye, kereviz, karnabahar, bamya , kabak, ıspanak, lahana, pazı, sebzelerini kullanabilirsiniz
Patates havuç mısırı haftada 1 gün kullanabilirsiniz
Etler: 2 adet piliç baget veya avuç içi kadar tavuk göğsü ve 150gr hindi veya balık değiştirilebilir.

5. hafta diyet listem
Sabah
Yarım bardak portakal suyu
1 dilim kepek ekmeği
1 adet domates
1dilim az yağlı beyaz peynir

11.00 gibi 1bardak az yağlı süt

Öğle
1 tabak sebze yemeği (bunun yerine haftada 2 defa bir çorba kasesi kadar bulgur veya kuru fasulye)
1kase yoğurt
ıstenildiği kadar salata

Ara öğün
1adet meyve

Akşam
1 tabak sebze yemeği
Yarım kase yoğurt
Haftada 2 defa bir küçük haşlanmış patates
Bol salata

Ara öğün
1 adet meyve

Hergün 3 adet maden suyu ve 7-9 bardak su

________________________________________
6.hafta diyet listem
1. GÜN

SABAH 8.30-9.30
çay, bir dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği,
ÖĞLE 12.00-12.30
1 dilim kepek ekmeği, bol salata (50 gr lor peynir eklenecek)
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
1 adet elma
AKŞAM 19.00-20.00
taze fasulye, bir kase cacık, bol salata
ARA ÖĞÜN 22.00
2 adet kuru incir

2. GÜN

SABAH 8.30-9.30
adaçayı, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
ÖĞLE 12.00-12.30
brokoli çorbası
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
yarım simit
AKŞAM 19.00-20.00
2 adet piliç baget bol salata cacık
ARA ÖĞÜN 22.00
4 adet kuru kayısı

3. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Yarım bardak mısır gevreği, yarım bardak süt, 1dilim kepek ekmeği, çay
ÖĞLE 12.00-12.30
bol salata (50 gr diyet ton balığı ile), 1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
1 adet meyve
AKŞAM 19.00-20.00
bamya yemeği, bol salata, cacık
ARA ÖĞÜN 22.00
5 adet kepekli bisküvi

4. GÜN

SABAH 8.30-9.30
adaçayı, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
ÖĞLE 12.00-12.30
bir kase ıspanak çorbası, bir dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
yarım simit
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak kuskus,bol salata cacık
ARA ÖĞÜN 22.00
2 mandalina

5. GÜN

SABAH 8.30-9.30
çay, beyaz peynir veya yumurta, bir dilim kepek ekmeği
ÖĞLE 12.00-12.30
bol salata bir köfte kadar tavuk eti ile
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
Bir armut
AKŞAM 19.00-20.00
2adet patlıcan dolma, bol salata, cacık
ARA ÖĞÜN 22.00
1 elma

6. GÜN

SABAH 8.30-9.30
Yarım bardak yulaf gevreği, yarım bardak süt, bir dilim kepek ekmeği, çay
ÖĞLE 12.00-12.30
ezo gelin çorbası
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
2 adet ceviz içi
AKŞAM 19.00-20.00
4adet Izgara köfte, salata
ARA ÖĞÜN 22.00
5adet kepekli bisküvi

7. GÜN

SABAH 8.30-9.30
adaçayı, bir dilim beyaz peynir, 4 -5 siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği,
ÖĞLE 12.00-12.30
bol salata 50gr haşlanmış fasulye ile
ARA ÖĞÜN 15.00-15.30
1 portakal
AKŞAM 19.00-20.00
1 tabak börülce, bol salata cacık
ARA ÖĞÜN 22.00
1 ayva

Not;
• Hergün 3 adet maden suyu, 7- 9 bardak su için
• 1kğ sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız.
• Salatalarınıza soğan ve maydonozu bol ekleyin
• Listedeki yemeği bulanmadığınız durumlarda yiyeceğiniz öğünde eskisine oranla %25 azaltma yapınız.
• Sebzeyi sebze ile beyaz eti beyaz et ile kırmızı eti kırmızı et ile değiştirebilirsiniz
• Patetes havuç mısır kullanmayınız
• Öğle ile akşam öğünlerinin yerlerini değiştirebilirsiniz

Betuly .!.:

Süper tüyolaar vermıssın canım harıkasın.. ozellıkle spordan once c vıtamını...
Bunu bılmıyordum... tesekkurle canım benım... a.s.

Genişletmek için tıkla...

Betuly .!.:

Ellerıne saglık canım cok tesekkurler hepsını okuyacagım... a.s.

Genişletmek için tıkla...

ne demek şekerkaydirigubbakcemile3

bugunkü menüm
sabah; 2 dılım ekmek, haş.yumurta, peynir, reçel.
öğle, haşlama et çok az
ara; 3 dilim börek, çay
akşam yemiycem meyve yiycem çünkü bugün börek yediiiim...cezalıyım akşama

gnydn64 .!.:

ne demek şekerkaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

verdiğin tüyolar için teşekkür canım...

bu arada bir kilo daha vermişim arkadaşlaar::)))) ayrıca bugün eteğimin beli geniş geldi üstüme. bu da demek oluyorki beden olarak da incelmişim yihuuuuuuuuuuu

juniorprof .!.:

bu arada bir kilo daha vermişim arkadaşlaar::)))) ayrıca bugün eteğimin beli geniş geldi üstüme. bu da demek oluyorki beden olarak da incelmişim yihuuuuuuuuuuu

Genişletmek için tıkla...

tebrikler :lepi:

hihoyyytToplamdaaa 5 gıttıı beşşşşşşşşş oleeyyyyyy....hihoyyyt

Betuly .!.:

hihoyyytToplamdaaa 5 gıttıı beşşşşşşşşş oleeyyyyyy....hihoyyyt

kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2​

Genişletmek için tıkla...

bravo canım tebriklerkaydirigubbakcemile2
:lepi:

gnydn64 .!.:

bravo canım tebriklerkaydirigubbakcemile2
:lepi:

Genişletmek için tıkla...

Tesekkurlerrr..... ŞenizŞeniz

Betuly .!.:

hihoyyytToplamdaaa 5 gıttıı beşşşşşşşşş oleeyyyyyy....hihoyyyt

kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2​

Genişletmek için tıkla...

daha nice kilo vermelere canım

juniorprof .!.:

bu arada bir kilo daha vermişim arkadaşlaar::)))) ayrıca bugün eteğimin beli geniş geldi üstüme. bu da demek oluyorki beden olarak da incelmişim yihuuuuuuuuuuu

Genişletmek için tıkla...

Betuly .!.:

hihoyyytToplamdaaa 5 gıttıı beşşşşşşşşş oleeyyyyyy....hihoyyyt

kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2​

Genişletmek için tıkla...

:teytey::teytey::lepi:

Bende bugün tekrar rejime başladım 500 gram almışım 4 kilo vercem derkenkaydirigubbakcemile3
Hemende şımardım yaneee:))Bu arada eşimle 5 kilosu 50 ytlye iddiaya girdik kesin o kazancak çünkü benim zaten şurasında 4 kilom kalmış 31 kilo vermişim o hemen başlıcak şakır şakır vermeye gitti benim 50 ytllülülülülülü
Neyse akşamları k flakes yemeye başlıyoruz bu sefer bana eşimde katılıyor umarım sonumuz hayırlı olur:bbo:

duyguege .!.:

:teytey::teytey::lepi:

Bende bugün tekrar rejime başladım 500 gram almışım 4 kilo vercem derkenkaydirigubbakcemile3
Hemende şımardım yaneee:))Bu arada eşimle 5 kilosu 50 ytlye iddiaya girdik kesin o kazancak çünkü benim zaten şurasında 4 kilom kalmış 31 kilo vermişim o hemen başlıcak şakır şakır vermeye gitti benim 50 ytllülülülülülü
Neyse akşamları k flakes yemeye başlıyoruz bu sefer bana eşimde katılıyor umarım sonumuz hayırlı olur:bbo:

Genişletmek için tıkla...

canım ben rejime başladığımda mustimde benimle birlikte rejim yaptı.
valla ben 6 haftada 6.3 kilo verdim
o ise 96 idi 84 oldu 12 kilo verdi -tatlicadiarzu-
hatta bugün 83 olmuş
erkeklerde kas çok olduğu için çabuk veriyolar

aytege .!.:

daha nice kilo vermelere canım

Genişletmek için tıkla...

amiiinnn.... :lepi: Şeniz

duyguege .!.:

:teytey::teytey::lepi:

Bende bugün tekrar rejime başladım 500 gram almışım 4 kilo vercem derkenkaydirigubbakcemile3
Hemende şımardım yaneee:))Bu arada eşimle 5 kilosu 50 ytlye iddiaya girdik kesin o kazancak çünkü benim zaten şurasında 4 kilom kalmış 31 kilo vermişim o hemen başlıcak şakır şakır vermeye gitti benim 50 ytllülülülülülü
Neyse akşamları k flakes yemeye başlıyoruz bu sefer bana eşimde katılıyor umarım sonumuz hayırlı olur:bbo:

Genişletmek için tıkla...

Aksamları bır kase corba ıcıyordum ya ben sadece...

1 Haftadır nesfit yıyorum.. super oluyor hem cok tok tutuyor benı hemde bagırsakları caliştiriii... :lepi:

Hadı sana da basarılar o zamannn... delikafadulden

gnydn64 .!.:

canım ben rejime başladığımda mustimde benimle birlikte rejim yaptı.
valla ben 6 haftada 6.3 kilo verdim
o ise 96 idi 84 oldu 12 kilo verdi -tatlicadiarzu-
hatta bugün 83 olmuş
erkeklerde kas çok olduğu için çabuk veriyolar

Genişletmek için tıkla...

Yav benımkı de oyle cok cabuk kılo verıyor...:1shok:

Zaten ona dıyete bıle gerek kalmııyor.. bır spor yapmaya baslasın fit olup cıkıyor.. . kaydirigubbakcemile

Ah bı de ben spor yapabılsem... Allahtan iri yapılı.. bırde gobegı var bıraz sımdı yanında sırıtmıyorum.. :roflol::roflol:

Betuly .!.:

Aksamları bır kase corba ıcıyordum ya ben sadece...

1 Haftadır nesfit yıyorum.. super oluyor hem cok tok tutuyor benı hemde bagırsakları caliştiriii... :lepi:

Hadı sana da basarılar o zamannn... delikafadulden

Genişletmek için tıkla...

Bizde aldık k flakesimizikaydirigubbakcemile3
Ben eski rejimlerimde nesfit yemekten sıkıldım kflakes denicem bu sfeerde değişiklik olsun hayatımızda:=)
Amaaannn o kilo versin ben daha çok istiyorum ben zayıfladıgım ıcın o sırıtıyor benım yanımda nasıl olsa 50 ytl onun sadece benım cuzdandan cıkcak:roflol:

Benim acelem yok maksat muhabbet olsundelikafadulden