Kitara'nin ""hedef 60"" günlüğü - Başlangıç 01.04.2015

YESIMBOZ .!.:

Coook tesekkur ederim :* Bende kismetse bebekten once tum fazlaliklarimdan kurtulmak, hafiflemek, kaslarimi da guclendirmek istiyorum. Evet dogru soyluyorsunuz, bu haftam protein agirlikli umarim ise yarar yarin gorecegiz tartida:)
Masallah ya cok takdir ettim duzenli yuruyus cook cok onemli herkes icin.
Cok buyuk bi kismini halletmisiz kalan 10-15 kilolarda ucar gider 3-5 aya:)

Genişletmek için tıkla...

kitara_84 .!.:

en iyisini yapıyorsunuz.. ben hamile kaldığımda 72 kiloydum sürpriz olunca öncesinde tedbir almamıştım. hem anne için de zor oluyor fazla kiloyla doğum yapmak.

protein ağırlıklıysa muhakkak faydasını görürsünüz. kalan 15 kiloyu da 7-8 ay içinde vermeyi hedefliyorum.

Genişletmek için tıkla...

• 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  51 kcal
• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  64 kcal
• 0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal
• 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber
  24 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal
• 1.00 x 1 Adet Elma
  60 kcal
• 2.00 x 1 Adet Ceviz
  54 kcal
• 2.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  264 kcal
• 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin
  80 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye
  200 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal
• 1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  132 kcal

ciwan_annesi .!.:

Kolay gelsin umarım biran önce gider kilolar

Genişletmek için tıkla...

• • 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı) 51 kcal
    5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal
  • 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) 64 kcal
  • 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber 24 kcal
  0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) 80 kcal
• 
  3.00 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı) 204 kcal
  2.00 x 1 Adet Ceviz 54 kcal
  1.00 x 1 Adet (14Gr) Nescafe 2Si1 Arada Kahve 59 kcal
  
  
• 1.00 x 1 Adet Yeşil Elma 55 kcal
• 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin 80 kcal
  2.00 x 100Gr Brokoli 70 kcal
  1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı) 132 kcal
  1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal
  1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10Gr) Zeytinyağı 90 kcal
  

• 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  51 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  64 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 1 Adet Yeşil Biber
  24 kcal 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  204 kcal 1 Adet Ceviz
  54 kcal 1 Adet Yer Elması
  44 kcal 1 Parça (5Gr) Eti Karam Bitter %45 Çikolata
  52 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye (Etsiz)
  192 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  68 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 1 Fincan Türk Kahvesi (Sütlü-Şekersiz)
  70 kcal

• 0.50 x 1 Kutu (200Ml) Sütaş Süt (Tam Yağlı)
  57 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  32 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  31 kcal 1 Adet Ceviz
  135 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı)
  21 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  31 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye (Etsiz)
  144 kcal 1 Porsiyon (180Gr) Menemen
  223 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Yaprak Marul (Kıvırcık)
  10 kcal

• 4.00 x 1 Adet Ceviz
  108 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı)
  42 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Porsiyon Balık Izgara
  200 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal 1 Adet (14Gr) Eti Petito Ayıcık Gofretli Çikolata
  78 kcal 1 Kase (25Gr) Doritos Nacho Cips
  63 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  132 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  62 kcal 1 Porsiyon Zeytinyağlı Pırasa
  113 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal