koşu bandında kilo vermek

meraba ben 17 yaşında 65 kiloyum ve evde koşu bandı varken spor yapmak istiyorum fakat daha önce hiç kardiyo çalışmadım bi kere kafa göre yaptığımda baygınlık geçirmiştim o yüzden kafama göre yapmak istemiyorum
günde kaç dk yürümeli veya koşmalıyım ve hızım ne olmalı tavsiyede bulunabilirseniz mutlu olurum teşekkürler

Ben spor salonuna yeni başladım. Hoca yürüyüş bandında en çok 5,5 hızı geçmeyeceksin dedi.
Ve 25 dakikayı.