-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kramplar
- Konu Sahibi hatzone
- Başlangıç Tarihi
Kramplar bildiğim kadarıyla kalsiyum eksikliğinden oluyor.
Benimde ayağımda olmaya başlamıştı ama kalsiyum tablet kullanmaya başladıktan sonra şikayetim geçti.
tabii bu konuyu dr.una danışırsan bizden daha iyi bir yol önerir.
geçmiş olsun çok fena oluyo. ilk hamileliğimde çok çekmiştim.
kendine iyi bak...
Benimde ayağımda olmaya başlamıştı ama kalsiyum tablet kullanmaya başladıktan sonra şikayetim geçti.
tabii bu konuyu dr.una danışırsan bizden daha iyi bir yol önerir.
geçmiş olsun çok fena oluyo. ilk hamileliğimde çok çekmiştim.
kendine iyi bak...
kızlar bende hamile kalmadan önce çok olurdu bacak krampları, özelliklede gece yatakta kıvrandırırdıen çok korktuğumda oydu hamile kalınca çünki kendimi çok kasıyordum krap girince...
şimdi hamileliğimin başından beri ilk defa 2-3 gün önce oldu.. o günde çok yorulmuştum fazla ayakta kalmıştım... özellikle son aylarda daha yoğun oluyormuş aklınızda olsun.. kalsiyum eksikliğinden oluyorsa şimdiden bol bol süt ve yoğurt tüketin..banada o zaman B vitamini eksikliğnden demişti doktor yanlış hatırlamıyorsam..
şimdi hamileliğimin başından beri ilk defa 2-3 gün önce oldu.. o günde çok yorulmuştum fazla ayakta kalmıştım... özellikle son aylarda daha yoğun oluyormuş aklınızda olsun.. kalsiyum eksikliğinden oluyorsa şimdiden bol bol süt ve yoğurt tüketin..banada o zaman B vitamini eksikliğnden demişti doktor yanlış hatırlamıyorsam..
kramp demeyin de bana ne derseniz diyin bu kadar sık ve bu dönemde kramp lada tanıştık normalde hamileliğin son aylarında başlar diye biliyordum dr um bol su içmemi ve kramp giren yeri soğuk suyla şoklamamı söyledi tabi bunun yanında ceviz ve bademde yiyorum ama soğuk şok çok işe yarıyor kandolaşımını hızlandırıyor benim en çok sağ bacağıma giriyor ve adım bile atamıyorum hele birde uykuda yakalarsa vayyy halime
- 1 Kasım 2007
- 9.319
- 604
- 448
- 40
Hamilelikte anne karnındaki bebek büyüdükçe bir takım problemleri de beraberinde getirir. Anne adayını huzursuz eden bu problemlerin arasında kramplar ön sıralarda yer alır. Geceleri bile uykudan uyandıran bu ani ağrılar, kasların istemdışı hareketlerinden kaynaklanmaktadır.
Bir ya da birden fazla kas demetinde aniden görülebilen ve kişiye oldukça acı veren; kısa, bazı durumlarda 10 dakikaya varan kasılmalar kramp olarak adlandırılmaktadır. Kramplar hamilelik döneminin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda özellikle de 6-7. aylarda görülmeye başlar. Kas kramplarında kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksiklikleri önemli yer teşkil eder.
Hamilelik sırasında meydana gelen kramplar, dolaşım problemlerinden ve kasların düzgün çalışması için oldukça gerekli olan minerallerin eksikliğinden dolayı ortaya çıkar. Mineraller, bebeğin anne karnındaki gelişiminde harcandığından, anne adayının metabolizmasında eksiklik meydana gelebilir. Bebeğin gelişimi için kullanılan minerallerin yerine getirilmesi ve dengenin sağlanması için de anne adayı yemeklerinde mineral içeren besin maddelerini düzenli olarak almalıdır.
En çok bacaklarda olmak üzere kalça, bel ve karın kaslarında da kramplar oluşabilir. Kramp giren uzuv oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile aşırı duyarlı olur. Hamilelerde kramplar genellikle dinlenme pozisyonunda özellikle de yatakta ortaya çıkarlar. Hamileliğin sonlarına doğru anne adaylarının karınları oldukça büyüdüğünden, istedikleri gibi özgürce yatamazlar. Geceleri kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara az oksijen ulaşır. Ayakların altına yastık koyarak yükseltmek, kan dolaşımına faydalı olur ve kaslara oksijen gitemesini kolaylaştırır.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin hızlı gelişme göstermesiyle bacaklara binen yükün artması, büyüyen uterusun toplardamar sisteminde yarattığı baskı ve buna bağlı gelişen dolaşım problemleri (varisler), eskiye oranla fizik aktivitenin azalması ve kas yorgunluğunun kolaylaşması sonucu kramplar meydana gelebilir. Krampların ortaya çıkışı aynı zamanda iklim şartlarından da kaynaklanmaktadır. Özellikle kış aylarında, havaların çok soğumasıyla, kasların ani bir şekilde kasılmaları oldukça sık yaşanabilir. Çok sıcak yaz günlerinde ise, normalden daha hızlı sıvı kaybedilir. Bu dönemlerde daha fazla su tüketilmelidir. Ayrıca hamilelik döneminde progesteron hormonunun etkisiyle damarlar gevşer ve kan dolaşımı engellenir. Rahmin büyümesiyle de damarların baskı yapması sonucunda kanın kalbe doğru gitmesi engellenir. Bu nedenle, ayaklara ve baldırlara az oksijen gider, bu da istemdışı kasılmalara neden olur.
Krampları önlemek için;
Bir ya da birden fazla kas demetinde aniden görülebilen ve kişiye oldukça acı veren; kısa, bazı durumlarda 10 dakikaya varan kasılmalar kramp olarak adlandırılmaktadır. Kramplar hamilelik döneminin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda özellikle de 6-7. aylarda görülmeye başlar. Kas kramplarında kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksiklikleri önemli yer teşkil eder.
Hamilelik sırasında meydana gelen kramplar, dolaşım problemlerinden ve kasların düzgün çalışması için oldukça gerekli olan minerallerin eksikliğinden dolayı ortaya çıkar. Mineraller, bebeğin anne karnındaki gelişiminde harcandığından, anne adayının metabolizmasında eksiklik meydana gelebilir. Bebeğin gelişimi için kullanılan minerallerin yerine getirilmesi ve dengenin sağlanması için de anne adayı yemeklerinde mineral içeren besin maddelerini düzenli olarak almalıdır.
En çok bacaklarda olmak üzere kalça, bel ve karın kaslarında da kramplar oluşabilir. Kramp giren uzuv oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile aşırı duyarlı olur. Hamilelerde kramplar genellikle dinlenme pozisyonunda özellikle de yatakta ortaya çıkarlar. Hamileliğin sonlarına doğru anne adaylarının karınları oldukça büyüdüğünden, istedikleri gibi özgürce yatamazlar. Geceleri kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara az oksijen ulaşır. Ayakların altına yastık koyarak yükseltmek, kan dolaşımına faydalı olur ve kaslara oksijen gitemesini kolaylaştırır.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin hızlı gelişme göstermesiyle bacaklara binen yükün artması, büyüyen uterusun toplardamar sisteminde yarattığı baskı ve buna bağlı gelişen dolaşım problemleri (varisler), eskiye oranla fizik aktivitenin azalması ve kas yorgunluğunun kolaylaşması sonucu kramplar meydana gelebilir. Krampların ortaya çıkışı aynı zamanda iklim şartlarından da kaynaklanmaktadır. Özellikle kış aylarında, havaların çok soğumasıyla, kasların ani bir şekilde kasılmaları oldukça sık yaşanabilir. Çok sıcak yaz günlerinde ise, normalden daha hızlı sıvı kaybedilir. Bu dönemlerde daha fazla su tüketilmelidir. Ayrıca hamilelik döneminde progesteron hormonunun etkisiyle damarlar gevşer ve kan dolaşımı engellenir. Rahmin büyümesiyle de damarların baskı yapması sonucunda kanın kalbe doğru gitmesi engellenir. Bu nedenle, ayaklara ve baldırlara az oksijen gider, bu da istemdışı kasılmalara neden olur.
Krampları önlemek için;
- Bol bol su için.
- Hergün yürüyüş yapın.
- Kalsiyumdan açısından zengin bir beslenme uygulayın. Günde en az 2 bardak süt, bir kase yoğurt ve bol peynir tüketin.
- Egzersiz yaparak kan dolaşımı hızlandırın. Özellikle uyumadan önce 10 dakikalık küçük bacak egzersizleri yapın.
- Bol meyve yiyin, özellikle muz ve kivi gibi potasyum açısından zengin meyveleri tüketin.
- Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin besinleri pişirin.
- Balık, kırmızı ve beyaz et gibi mineralleri yüksek yiyecekleri alın.
- Ayaklara ve baldırlara masaj yapın ya da yaptırın.
- Uzun süre ayakta kalmayın ve çok uzun süre hareketsiz oturmayın.
- Yüksek topuklu ayakkabı giyemeyin ve dar giysilerden kaçının.
- Yatmadan önce duş alın.
- Uyurken sol yanınıza yatın.
- Alkol, kahve ve özellikle sigaradan uzak durun.
bende senin gibi hamile kalmadan önce çok fazla kramp girerdi bacaklarıma geceleri bağırarak uyandığımı bilirim en çok kortuğumda hamilelik döneminde girerse ne yaparım oluyordu ve korktuğum bugün sabah başıma geldi sabah çok kötü oldum
bana süt onermişti hemşire sabah akşam içersen kramp girmez diye denedim faydasını da gördüm ama hamile kaldıktan sonra içemedim sütü
- 1 Kasım 2007
- 9.319
- 604
- 448
- 40
canım ya tuzla alakası yok ben resmen 4 senedir tuzsuz yiyorum
çok şükür alıştım tabi ama benim ayaklar balon gibi oluyor hamilelerde
olurmuş bir sıcak ekleniyor ayaklarını mümkün olduğunca
kalp sewiyenden yukarda tut evde falan aşağı sarkıtma ya uzat
ya da havaya kaldırıp yat
çok şükür alıştım tabi ama benim ayaklar balon gibi oluyor hamilelerde
olurmuş bir sıcak ekleniyor ayaklarını mümkün olduğunca
kalp sewiyenden yukarda tut evde falan aşağı sarkıtma ya uzat
ya da havaya kaldırıp yat
