yaparim insallah onlarida
lesli beni baya motive etti spora insallah digerlerinde de zorlanmam.tesekkür ederim
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
yaparim insallah onlarida
lesli beni baya motive etti spora insallah digerlerinde de zorlanmam.tesekkür ederim
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
merhaba :) uzun zaman oldu yazmayalı. kardiyo antrenmanlarımı hiit leslie ve dans olarak bölüştürdüm haftada maks. 5 defa yaptım. hergün farklı bir kas grubunu çalıştırdım bir gün karın bir gün bacak gibi.. kilom 54.1 başlangıçta 72 idi. 18 kilonun 14 ünü diyetisyen kontrolunde verdim ve verdiğim 14 kilonun 12si yağdan gitti. şu an yağ oranım yüzde 18.80. kafamı kurcalayan birşey var şu an. vücudumda maalesef sarkma var iç bacak kalça karın göğüs her yerim sarktı tabi öyle çok abartılı bir sarkma değil ama beni rahatsız ediyor. egzersizlerimi evde yapıyorum ağırlıkları yalnızca kol çalışırken kullanıyorum. araştırmalarımın sonucu hep ağırlık antrenmalarına çıkıyor halen alt karnım var 2 ayda 7 cm inceldi ama gitmedi. deneyimi olanlardan yardım istiyorum. sadece bölgesel çalışarak pilates yaparak vücudu sıkılaştırmak alt karnı tamamen yok etmek mümkün mü ? yoksa illa ki ağırlık mı çalışmam gerekecek ? ağırlık çalışmalarını evde çalışmak için güvenli bulmuyorum bir spor salonuna yazılmam lazım o yüzden eğer pilatesle ve bölgesel çalışmalarla sıkılaşan karnını düzleştiren varsa hiç spor salonlarına bulaşmak istemiyorum
- 12 Mart 2013
- 37.828
- 51.656
- 798
Ağırlık çalışmak derken öyle yüksek ağırlıklara ihtiyacın yok ki
1-1,5 kiloluklarla bile çalışabilirsin
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
evet gozumde buyutmusum bayagi ya ilk defa yolum agirliga dusuyor :) yalnizca bacak ve kol calisirken agirliklari kullansam yeterli olur mu ?
- 12 Mart 2013
- 37.828
- 51.656
- 798
Olur ama karın sıkılaştırmada da çok etkisi var o tip hareketleri de tavsiye ederim en çok alt karın bölgesinden bahsetmişsiniz ondan dedim
Jillian Michaels ı tavsiye ederim ben 30 gün denedim çok güzel sonuç verdi :)
Şimdi 2 kiloluk ağırlık arıyorum
Üstelik sadece su şişeleriyle yapmıştım
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
jilliani her gun mu yaptiniz ? olculerimi alip 10 gunluk programini yapayim en iyisi. jillanin yaninda bolgesel calisiyor musunuz yoksa yeterli oluyor mu ? bir de sizde etkisi nasil oldu ? cok soru sordum kusura bakmayin :)Olur ama karın sıkılaştırmada da çok etkisi var o tip hareketleri de tavsiye ederim en çok alt karın bölgesinden bahsetmişsiniz ondan dedim
Jillian Michaels ı tavsiye ederim ben 30 gün denedim çok güzel sonuç verdi :)
Şimdi 2 kiloluk ağırlık arıyorum
Üstelik sadece su şişeleriyle yapmıştım
- 12 Mart 2013
- 37.828
- 51.656
- 798
Sadece Jillian yaptım
Arada 1 hafta Leslie yaptığım oldu o hafta yemeğin dozunu kaçırınca dengelemek için
Daha doğrusu bir dilim pasta yedim kabuslar gördüm
Sizi takip ettim albümüme bakabilirsiniz öncesi sonrası fotoları koydum oraya :)
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
tebrik ederim ilk 10 gunde bile farketmis :) artik kilo vermek istemiyorum yag oranim da cok dustu sıkılasmak icin gun asiri yapsam hatta 2 gunde bir yapsam faydasini gorurum sanirim. bir zamanlar yapmaya calistim ama pek beceremedim su an biraz daha idmanliyim. kol bacak karin calistirmasi cok ideal benim icin ama her gun yaparsam allah korusun 1 ay sonunda 44e duserim diye korkuyorum :)Sadece Jillian yaptım
Arada 1 hafta Leslie yaptığım oldu o hafta yemeğin dozunu kaçırınca dengelemek için
Daha doğrusu bir dilim pasta yedim kabuslar gördüm
Sizi takip ettim albümüme bakabilirsiniz öncesi sonrası fotoları koydum oraya :)
- 12 Mart 2013
- 37.828
- 51.656
- 798
Düşmezsin
Kilon belli bir miktarın altında düştüğünde kilo vermek kolay olmuyor
Ben 5 kilo verdim sadece
Ama tabii ki seçmesi sana kalmış
Ağırlık tavsiye ediyorum yine de
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
agirliktan baskasi beni toparlamaz galiba :) tesekkur ederim yardimlariniz icinDüşmezsin
Kilon belli bir miktarın altında düştüğünde kilo vermek kolay olmuyor
Ben 5 kilo verdim sadece
Ama tabii ki seçmesi sana kalmış
Ağırlık tavsiye ediyorum yine de
- 7 Nisan 2015
- 3.616
- 8.910
- 88
assyrantas
merhaba devam ettiniz mi sonradan ne oldu bıraktınız mı leslieye
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
merhaba :) leslie sayesinde cok yag yaktim cok inceldim faydasini cok gordum yani. gecen ay leslie yapmayi biraktim vucudumu toparlamam gerekiyor cunku leslie bir yerden sonra yetmiyor. burdan bir arkadas sayesinde 30 day shred e basladim su an hala bunu yapiyorum
- 7 Nisan 2015
- 3.616
- 8.910
- 88
Ben de 1 sefer yapıp bıraktım 5 gün kendimi toplayamamıştım bacak ağrısından dolayı jillianı. Bana çok geldi.
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 103
geçen sene ilk denediğimde ısınma hareketlerinde bile pes etmiştim :) yine sağolsunlar burdaki arkadaşların yardımıyla hiit cardio yapmaya başladım bunlar sayesinde kondusyonum artmış olacak ki 1.levelin ilk günü su gibi bitti. hatta hiç zorlanmayınca sanırım bu bana hafif gelecek dedim ama ertesi gün feci kas ağrılarıyla uyandım demek ki yarayacak dedim :) şu an ağrısız sızısız yapıyorum. başlangıç seviyesi için leslie bence ideal ki ben verdiğim 19 kilonun 16sını leslie ile verdim beslenmem de yeterli olduğu için çok kas kaybı yaşamadım siz de leslie ile devam edebilirsiniz
- 14 Kasım 2014
- 1.237
- 997
- 73
- 4 Ağustos 2012
- 1.873
- 1.956
- 158
aslında kilon normal, çok gelmemeli. bence tam senlik. sadece az gözünü karartıp acılara katlanmayı bir süre göze alıp, hamlığı motive olarak kullanıp yola çıkman gerekli :)
- 19 Mayıs 2015
- 3.563
- 8.919
- 158
- 35
Egzersize baslamak icin doktorunla konusmalisin bence. Ozellikle sezaryanla dogumda cok dikkat gerekiyor.
Selam kızlar.Konu aktifmiş çok sevindim.Ben de 12 ekimde leslie 2 mille başladım.Dördüncü gün dayanamayıp tartıldım tam 2 kilo vermişim.Bu kadar çabuk etki etmesi çok şaşırttı doğrusu beni.Dün ilk defa 3 mil yaptım ,akşam da eve yürüyerek döndüm 40 dk yürümüşüm.Bu sefer kendimi çok azimli hissediyorum.İnşallah kırılmaz azmimiz :)
