lutfen banada yardim edin

10kilo fazlam var ve benm 1bucuk yasinda bi oglum var evde kolayca yapabilecegim bi diyet onerebilirmisiniz

cansualp .!.:

10kilo fazlam var ve benm 1bucuk yasinda bi oglum var evde kolayca yapabilecegim bi diyet onerebilirmisiniz

Genişletmek için tıkla...

İyi akşamlar öncelikle Allah analı babalı büyütsün evladını 10 kilo gene doğum kilonsa çok değil benim doğurmamış halim 74,5 daha bekarlıııkta bende dıyetısyene gidiyorum her ay 4kilo vermek normal eger sabah erken kalkıyorsan listemi şiddetle öneririm

Sabah 9.30

Kalkınca 2 su bard su+ kuru kayısı yada kuru erik
şekersiz çay yada yeşil çay
1 ince dilim beyaz peynir yarım yağlı yada 1 yumurta
2 ince dilim tam buğday ekmeği (ben genelde 1 dilim bu unolardan yiyorum 2 çok geliyor)
3-5 adet zeytin (siyah olursa 3 yeşil olursa 5)
mevsim yeşillikleri YAĞSIZ

Ara Öğün 11.30

1 su bardağı yarım yağlı süt+2 adet hurma yada 1 t.k kuru üzüm yada 2 adet kuru kayısı

Öğlen 13.30-14.00

6 yemek kaşığı sebze yemeği patates hariç
1 dilim tam buğday ekmeği
1 su bardağı ayran yada 3 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara Öğün 16.00

1 adet meyve örn. 1orta boy elma yada armut vb. + 2 adet galeta yada 3 adet dyt bisküvi

Akşam 18.00-19.00

Et, tavuk yada balık (4köfte kadar) yada et yoksa 3 ince dilim peynir (protein al dedi sanırım böyle hatırlıyorum)
+6 yemek kaşığı sebze yemeği eğer yemeğin etli ise et hakkın yok
karışık salata
1 ince dilim tam buğday ekmek
1 kepçe çorba

Ara Öğün 20.30
1adet küçük boy meyve+ 10-15 adet sade leblebi


ben bu liste ile ilk ay 3,5 kilo verdim biraz kaçamaklı olduğu için ve verdiğim kilolar yağdan gitti inşallah tüm kilolarından şikayetçi kadınlar bu yaza memnun girer :)))

çok tşk ederim canm ya ben dogum kilolarımı verdim bunlar kalanları inş veririm


]