Tatlım tam sana cevap yazıyordum elektrikler gitti. Neyse ki şimdi geldi. Ben de kaslar şiştiği için olduğunu düşünüyorum canım.
Ekmek pirinç ve patates konusunda sana katılmıyorum ama canım. Çünkü bir şeyi tamamen hayatından çıkarmadıkça kısa süreli çıkarmanın uzun vadede etkili olacağını düşünmüyorum canım. Yoyo diyete dönüyor bu sefer diyet ve hayatına tekrar soktuğunda kilolar geri geliyor. Ki bu saydıkların kompleks karbonhidrat olarak basit karbonhidratlara göre çok daha kaliteli karbonhidratlar. Yani meyve şekeri ve süt şekerine göre daha az kilo aldırırlar. Yeterki miktarı ayarlansın. Aldığımız enerjinin %60nı karbonhidratlardan almalıyız canım. Bak sana bir şey kopyalacağım, spor konusunda bileşik karbonhidratların ne kadar önemli olduğu yazıyor orada.
Sağol canım desteğin için, takmıyorum. Bunlar beni durdurmaz bu sefer :)))) İnşallah hep beraber çözeceğiz bu sorunları
[h=3]BİLEŞİK KARBONHİDRATLAR VE BASİT ŞEKERLER[/h]Sağlıklı beslenme ve sportif performans açısından karbonhidratın günlük tüketiminin % 85'i bileşik karbonhidrat içeren besinlerden (tahıl ürünleri, sebzeler ve kuru baklagiller bu gruba girmektedir), ancak % 15'i basit karbonhidrat içeren besinlerden (şeker ve şeker türevleri, şeker içeren içecekler, bal, reçel vb.) oluşmalıdır.
Bileşik karbonhidratların sindirimleri basit şekerlere göre daha uzun sürdüğünden (3 - 4 saat) kan şekeri üzerine olan etkileri daha yavaş olmakta ve uzun sürmektedir. Basit karbonhidratlar ince bağırsaklarda fazla bir değişikliğe uğramadan 15 dakika gibi kısa bir sürede doğrudan kana geçerler.
[h=4]Bileşik Karbonhidratlar(Nişasta içerenler):[/h]Tahıl Ürünleri: Ekmek, pasta, kek, pirinç, makarna, bulgur, irmik, şehriye, bisküvi, mısır, tarhana Bakliyat ve Baklagiller; Bezelye, mercimek, fasulye, barbunya, bakla, nohut
Köklü Sebzeler: Patates, Kuruyemişler: Tuzsuz yer fıstığı, fındık, kestane, badem Kuru Meyveler. Kuş üzümü, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik Bazı Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm...
Tercih Edilme Nedenleri:
- Kan şekerini düşürmezler.
- Kas glikojen depolarını basit şekerlere göre daha fazla artırırlar.
- Protein, vitamin ve mineral açısından daha zengindir.
- Yeterince posa içerirler.
- Bu yönleri ile daha ekonomiktirler.
Basit Şekerler:
Şeker ve Türevleri: Çay şekeri, bal, pekmez, reçel, marmelat, çikolata, karamela, akide şekeri vb...
Şekerli içecekler: Kola, limonata, siyah kuş üzümü, meyve suyu vb...
Şeker Katkılı Besinler: Tatlı bisküvi, tatlı kek, meyveli tart, dondurma, meyveli yoğurt, kastırt, sütlü puding, taze meyveler, süt tozu (yağsız)
Tercih Edilmeme Nedenleri :
- Kan şekerini düşürürler, buna bağlı olarak baş dönmesi, göz kararması, mide bulantısı, halsizlik gibi olumsuz etkilere yol acarlar.
- Kas glikojen depolarının boşalmasına neden olurlar.
- Rafine şekerler protein, vitamin ve mineral içermezler.
- B1 vitamininin (Thiamin) yetersizliğine neden olurlar.
- Ağız sağlığını bozarlar ve diş çürümesine neden olabilirler.
- Sporcu performansını olumsuz etkilerler.
günaydin canimm, sana katiliyorum ben ideal kiloma ulassamda yine birakmicam, hem koruma devresi cok önemli hemde birbirimize destek olmus saymam ben kendimi eger hedefe birimiz ulasmadan terk-i diyar edersem burayihemde sizlerle firsat buldukca konusmakta iyi gelir, iyiki var oldunuz
Valla canim benim gercekten iki yandanda baya baya sivri bir basenim vardi, Irsi galiba bizim sülalede, annemde ve ablalarimda yok ama bir iki kuzenimdede aynindan var.. cocuklugumdan beri en zayif animda bile rahatsiz ediyordu beni, ve asla aklimada gelmezdii birgün basensiz bacaklara ve kalcaya sahip olabilecegimm, korkulacak hicbiseyi yok canim, ben tek basima gittim türkiyeye, aileme bile haber vermeden, ameliyattan sonrada oradaki hemsireler baktilar bana, doktorlarim samimi arkadaslarimdi, hastanede kisa sürede cok sevilen biri oldum, daha sonrada 3 kere gittim, her seferinde yalnizdim, Allah razi olsun refakatcim olsa okadar iyi bakamazdi bana..agir ameliyatlarda gecirdim ama besenlerini aldirmanin sadece ilk gün zahmeti var, birde tabii birkac gün tuvalate oturdugunda canin azicik aciyor ama cekilmez acilar degil, insan unutuyor gidiyorr.. kim karsi gelirse gelsin, ne derlersede desinler, eger kendini ciddi anlamda rahatsiz eden bir durum varsa, bundan kurtulmak insanin özgüvenini artiriyorr..
bu arada iple ölcme fikride güzell, yarin sabah ilk i$ kendimi ölcecem
ilk baslarda oda her gece gelirken bana mutlaka getiriyordu ama sagolsun simdi öglenleri birakiyor eve biseyler, isten dönünce yiyeyim diye ve hep diyetime uygun seyler getiriyor..oda destek veriyor bana sagolsun bu konuda..
Gül cüm cok gecmis olsun canimmm, yasadigi sürece tirnagina bile ta$ deymesin insallahhh.. cocugum yok ama gönlüm istiyor galibaa, kalabalik bir aileyiz ve bütün kardeslerimin cocuklari var, benden kücük olan kardesimin bile 3 hafta önce bir bebegi oldu ve benim ismimi verdi ona
kizlar bu arada zaman zaman kisa süreli cikabilirim yada cevap gec yazabilirim, kusura bakmayin olurmu, ya telefon geliyor yada arada bir birileri gelip gidiyor cünküü ;-/
cok zor oldugunu tahmin edebiliyorum canim, Allah yardimcin olsun ve en yakin zamanda kavustursun insallah..
(( Ama pes etmek yok. Acayip kararlıyım bu sefer. Sizde de görüyorum bunu. Sizin de desteğinizle oldu valla bu kararlılık. İnşallah sonuna kadar hep böyle devam edecek, hep beraber.selam kızlarrr
okuldan çıktım çarşıda banka işlerimiz vardı , onlarla uğraştık eşimle , öğleden sonra hala yapacaklar var , bitmedi yanii
sizler nassınızzz bakam ??
sağol şekerimm , eşimle evlendiğimizden bu yana birlikteyiz çoook şükürr, Rabbim kimseyi sevdiğinden sevdiklerinden ayrı koymasın inşAllaahh
))))))))))
selam kızlarrr
okuldan çıktım çarşıda banka işlerimiz vardı , onlarla uğraştık eşimle , öğleden sonra hala yapacaklar var , bitmedi yanii
sizler nassınızzz bakam ??
sağol şekerimm , eşimle evlendiğimizden bu yana birlikteyiz çoook şükürr, Rabbim kimseyi sevdiğinden sevdiklerinden ayrı koymasın inşAllaahh
