Melexin'in Diyet Günlüğü

Sabah kahvaltım 07:15 : omega 3 ( solgar 700 den 2 adet ), yarım Lt karbonatlı su,
07:40 : 2 k.k. Yumurta (özgür tavuk yumurtası) ,3 ceviz ici, 1 bardak çay, 1 dilim pastırma,1 kibrit kts beyaz peynir,10 siyah -2 yeşil zeytin :46:
 
Sabah ( 07: 30 ) : ceviz, 2 k.k. Yumurta ( özgür tavuk yumurtası ) 1 dilim pastırma,peynir( avuç icim kadar ) ,fındık,çay, Omega 3 ( solgar 700 den 2 tane )
Bugün antioksidan olarak e vitamini alacağım. Hocamız devamlı Omega 3 un güçlü bir antioksidanla birlikte alınmasını söylüyor.
 
Son düzenleme:
Öğlen ( 12 : 30 ) bir avuç kuruyemis,süt
Aksam ( 18 : 30 )tarhana çorbası, buftek,salata, tazefasulye , 2 marincap 500 mg
 
Son düzenleme:
07: 30 Karbonatlı su ( yarım litreye 1 çay kasığı karbonat )
08: 00 2 k.k. Yumurta, ceviz, fındık,1 k.incir,yarım k.k. Beyaz peynir,yarım çay kasığı fıstık ezmesi, 5 çeri domates, yarım kozlenmis k.biber - Omega 3 ( solgar 700 ) 2 adet , evicap e vitamini 1 adet
 
Öğle : 330 ml keten tohumlu süt
Aksam: 1 Tbk tarhana çorbası, kavurmalı yumurta (4 yumurtadan ) , 4 fındık
 
Selam canlar,

Epeydir uğrayamadım çok özledim buraları... Nazfiliz geçenlerde kulağımı çınlatmış:-) Kilom 61 civarında geziniyor. Aslında 57-58'e inmek istiyorum ama bakalım.

Bu arada geçen haftalarda bir metabolizma doktoru ile tanıştım. Bana kilo verme-koruma için bazı ipuçları verdi, sizlerle paylaşmadan geçemeyeceğim

- Öğüne protein ile başlamak
- Mümkünse 1 öğünde tek çeşit protein tüketmek
- Bir öğünde tüketilen proteini başka öğünlerde tüketmemek
- Öğün aralarını en az 5 saat tutmak(buna hepimiz aşinayız:-))

Bir de uzun süre 2 öğün beslenmek metabolizmayı yavaşlatıp kilo vermeyi durdurabilir dedi. sağlık açısından 2 öğün çok iyidir ama kilo vermek isteniyorsa 3 öğün(miktarlar dengeli ve yukarıdaki kurallara uygun) beslenmek metabolzimayı canlandırır dedi....

İşte böyle
 
Sabah menüm ( 08:00). 1,5 k.k. Yumurta,badem,ceviz,avuç icim kadar peynir,6 s.zeytin, çay, 4 Omega 3 ( 2 solgar 700+2 marincap 500 ) E vitamini :42:
 
Baslangıc tarihi: 19 Ekim 2012
Baslangıc kilo: 80,300 gr
Gecen haftaki kg: 76,500gr
Bu hafta: 75, 800gr
Fark : - 700 gr
Fark yüzdesi : % 0.9150
Toplam fark: 4,500 gr
Spor : merdiven in çık, mağaza dolaş,))))!:8:
 
16.11.2012 Tarihli Listemiz kızlarrr

1. ficans % 1.96
2. elifezgi % 1.923
3. Papiş % 1.736
4. reyhan % 1.090
5.melexin % 0.915
6. nazfiliz % 0.556
7. iyiniyetli % 0.359

8. birdy % 0.465
9. sersum % 0.504
 
Sabah: ( 08:00 ) 2 k.k. Yumurta ( özgür olanından ) az peynir, ceviz.findik,6 yeşil, 1 siyah zeytin,çay,Omega 3 lerim ( artik hepsini sabah karisik iciyorum ) ,e vitaminim, üzüm çekirdeği ( antioksidan)
Öğlen: ( 13:30 ) 1 muz, ceviz, fındık,330 mg keten tohumlu süt
Aksam : ( 18:30 ) ızgara et, rendelenmis domates
 
Gece uyumadiimdan sabaha karsı uyudum.Oglen 13:00 da kahvaltı yaptım : 2 k.k. ( özgür ) yumurta, beyaz peynir, 1 siyah -4 yeşil zeytin, yeşil çay,ceviz, badem, kırmızı kozlenmis biber,1 siyah erik:((:56::56::56:
 
Sabah (08:45) dışarıda serpme kahvaltı, sahanda yumurta,binbir çeşit peynir,8 zeytin,ceviz,badem,Omega 3 ,domates, e vitamini
Aksam (17:00) 3 kanat ızgara, az patlicanli kebap,az salata
Spor ( yine yok ama 6 saat süren alışveriş maratonu )
 
Sabah (08:15) 1 hurma,ceviz,badem,fındık,2 k.k, yumurta(1 tanesi özgür ):9: ,peynir,2 dilim pastırma,1 dilim tavuk göğüs fume,8 yeşil zeytin,1 badem salatalık,çay kasığının ucuyla fıstık ezmesi,çay,Omega 3 ' lerim, e vitaminim
 
Öğlen(12:30) 1 incir ,1 hurma,fındık,badem,2 cikolatalı lokum :18:
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Su diyeti başlayanlar ?
Yorumlar
1
Görüntüleme
141
matioelvares
matioelvares
M
Leslie ile forma giriyorum !
Yorumlar
1
Görüntüleme
125
tukenirkalem
tukenirkalem
didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
3K
myname1233
M
tukenirkalem
Aralıklı oruç ile diyet günlüğüm *-*
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
sempatik_sevimli
S
cosmicgirl
Mounjaro İle Yeniden Doğuş Yolculuğum
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
2K
vilba
V
Back
X