Nasıl kilo verebilirim yardım lütfen

ndlf .!.:

Hanımlar ben 58 kiloyum ve boyum 163 bundan birkaç yıl öncesine kadar 75 kilo civarını görmüştüm. Üniversite aileden uzak yaşam iyi kötü kilo verdim bir süre de diyet yaparak bu kiloya geldim. Ancak nasıl kilo verebilirim şu an ne yapmalıyım günde kaç kalori almalıyım bilmiyorum 52 kilo olmak istiyorum 1 ayda bu 6 kiloyu verebilir miyim acaba? Bu arada 20 yaşındayım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Umrana .!.:

ben 16 yaşındayım 1 haftad1.50 kilo verdim. nerdeyse günde 2 öğün yiyirum. sabah kav-hvaltısında mutlaka 1 yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar petnir yedim . ekmeği hayatımdan çıkardım. öğlenleri bazen bişey yemiyorum ama genellikle bol yeşillkli salata o olmazsa meyve yiyiorum akşamda az yiyiuorum.. aslında az yiceksin her öğün . küçük tabakda yemek yiyeblirsin yada çorba içceksen 1 kepçe yemek ne varsa 1 kaşık . EN ÖNEMLİSİ BOL BOL SU İÇMEK. okullar açılmadan önce biraz zayıflamak isitorum . 3 haftada daha ne kadar vercem bakalım. aslında egzersizde öenmli ama ben yapamıyorum belimden dolayı... umarım yardımcı olmuşumdur. :)

Genişletmek için tıkla...