"Öfke Kontrolü ve Yönetimi Terapisi:
Öfke, kişinin içinde bulunduğu sıkışmışlık hissi içinde, uğradığı haksızlığa karşı verdiği duygusal tepki halidir. Öfke oldukça sağlıklı bir duygudur. Fakat önemli olan öfkeyi doğru şekilde, doğru kişiye, doğru miktarda, kontrollü bir şekilde ulaştırabilmektir.
Kontrol edilemeyen öfke, bizi baştan aşağıya gerdiği gibi son derece negatif bir enerjiyle çevremize ve kendimize bakmamıza neden olur. Negatif bakış açıları da, zincirleme bir şekilde negatif uyaranları görmemize neden olur. Çünkü alıcılarımız güzel ya da iyi olanı değil de, kötü ya da çirkin, eksik olanı görmeye odaklanmıştır.
Öfke, bireyin planları, istek ve gereksinimleri engellendiğinde ve haksızlık, adaletsizlik ve kendi benliğine yönelik bir tehdit algıladığında yaşadığı en temel duygulardan biridir. Gündelik yaşamımızda bizi öfkelendiren pek çok şey olur.
•Yolda giderken, önümüzde yavaş yavaş ilerleyen birine, bizi yavaşlattığı için duyduğumuz öfke,
•Bizi anlamadığını düşündüğümüz birine karşı hissettiğimiz öfke,
•Hayatın içindeki dengesizliklere karşı hissettiğimiz öfke,
•Sorumluluğunu yerine getirmeyenlere karşı hissettiğimiz öfke,
•Başarıya ya da başarısızlığa karşı hissedilen öfke,
•Bize küfreden birine karşı hissettiğimiz öfke,
•Bizi kullandığını düşündüğümüz kişiye karşı hissettiğimiz öfke,
•Adaletsizliklere karşı hissettiğimiz öfke,
•Çocuğumuza zarar veren birine karşı hissettiğimiz öfke,
•İmkansızlıklardan dolayı hareket edemedeğimiz kendimize karşı öfke,
•Yapmak istediklerimizi eyleme dökemediğimizden dolayı cesaretsizliğimizden kaynaklanan kendimize olan öfke,
•Bizim için birşeyler yapmasını beklerken, yapmayanlara karşı hissettiğimiz öfke,
•Ailemizi çıkmaza düşüren durumlara karşı hissettiğimiz öfke,
•Çaresizliklere karşı hissettiğimiz öfke,
•Yardıma ihtiyacımız olduğu halde bizi yok sayanlara karşı hissettiğimiz öfke,
•Kötü niyetli olduğunu düşündüğümüz insanlara karşı öfke,
•Güvenimizi alt üst eden ve bize ya da çevremizdekilere zarar veren insanlara karşı hissedilen öfke,
•Arkadaşlarımızla eğlenmemize izin vermeyen ebeveyinlerimize karşı hissettiğimiz öfke,
•Sorumsuzluklarıyla bizi çaresiz hissettiren çocuklarımıza ya da arkadaşlarımıza karşı hissettiğimiz öfke,
•Maaşımıza zam yapyanan patronumuza ya da yöneticimize karşı hissettiğimiz öfke,
•…. gibi.
Öfke çok güçlü bir duygudur ve kişi eğer öfkesini kontrol etmekte sıkıntı yaşıyorsa bu durum hem kendisine hem de çevresine oldukça büyük zararlar verir. Her ne kadar kendimizi haklı görsek de, yaşadığımız öfke bize ve çevremizdekilere zarar veriyorsa, burda kontrol edilmesi gereken birşeyler var demektir. Bu denli kontrol edilemeyecek düzeyde varlığını hissettiren öfkenin temeli, bilinçdüzeyinde değil ancak bilinaltı düzeyinin incelenmesiyle açıklanabilmektedir.
Öfke yönetimiyle ilgili sorun yaşayan bireyler genellikle, öfke patlamalarından sonra büyük suçluluk duygusu, utanma hali ve kendinden uzaklaşma, kendini sevmeme gibi kendini, kendi kendine cezalandırma psikolojisine girerler. Kırdığı kalpleri onarmak için telafi girişimlerinde bulunurlar. Fakat bu durum çevresindekiler tarafından “dengesiz kişilik” olarak algılandığı için, öfke yönetimiyle ilgili sorun yaşayan kişinin sağının solunun belli olmayacağı düşüncesiyle, onun yanındayken tedirgin hissetmelerine ve kendilerini korumak için uzak durmalarına neden olur.
Öfke yönetimiyle ilgili sorun yaşayan kişiler genelde çevrelerindekilerden gerekli ve yeterli tepkiyi almadıkları sürece kendilerini haklı görürler. Bu nedenle de değiştirilmesi ya da iyileştirilmesi gereken bir davranış olduğunu düşünmezler. Tepkiler artmaya başlayıp, insanların kendisinden uzaklaşmaya başladığını görünce, hissettiği öfkenin kendisine psikolojik zarar verdiği gibi, fizyolojik zarar da verdiğini görmeye başladığında psikolojik destek alma ihtiyacı hisseder." (alıntıdır)