- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
Merhabalar ve Hayırlı Bereketli Ramazanlar .. 
Ramazanda kilo almamak için neler yapabiliriz bir bakalım istedim .. Hem tecrübelerimiz , hem dr. tavsiyeleri ..uzman görüşleri vs . derken toparlandığında ; aslında Ramazan ayını pekala kilo almadan üzerine de kilo vererek geçirmenin mümkün olduğunu gördüm .
Bazı yaptığımız yanlışları kaldırırsak , üzerine de alışkanlık edinmediğimiz bir kaç doğru eklersek bence bu işi kotarırız
Neler yemeliyiz ? Neleri hangi saat dilimleri içinde yemeliyiz ?
İftar
1 bardak su / 1 hurma
1 kepçe (ılık ) çorba
20 dk ara (bu ara çok önemli, mutlaka dikkat edin ..sofradan kalkın )
Bol yeşillikli bir salata ve bir kase az yağlı yoğurt eşliğinde ...
Dilediğiniz sebze yemeğinden (porsiyonu 5-6 kaşık)
Dilediğiniz et/köfte/tavuk/hindi .. vs den ızgara/fırın/haşlama olandan 3 köfte miktarında (120 gr. kadar)
Akşam yemeğinden 1 saat sonra tatlı ihtiyacınızı meyve ile giderin .
1 porsiyon kiraz (ödem atıcı özelliği de önemli bir diyet meyvesidir)
Şimdi üstteki iftar yemeğinde görüldüğü üzere ekmek yok :)
Bu biraz kilonuz ile de orantılı o yüzden karbonhidrat alımında miktar yazmadım .
Şöyle diyelim ortalama 90+ kiloda bir kadın bu iftara çorba varsa 2 dlm tb ya da kepek , çorba yok ise 3 dlm ekmek ekleyebilir ..... 50-65 kilo civarındaki bir kadın bu şekilde bir iftara 1 dlm tb ya da kepek ekmeği ekleyebilir .
Yatmadan önce beyaz ya da yeşil çay içebilirsiniz .
Akşam yemeğinden sonra sade Türk kahvesi tercih edebilirsiniz .
Sahur
Sahurda yemek yeme alışkanlığınızı da , sahura hiç kalkmama alışkanlığınızı da kaldırın .
Sahur için ideal olan kahvaltıdır .
Protein her zaman sindirimi uzun sürdüğünden tok tutar .
aynı zamanda susuzluk hissi oluşturur evet ama susuzluk mu açlık mı :)
1 haşlanmış yumurta ya da tereyağ ile 1 sahanda yumurta
peynir çeşitleri
Kuru meyve ve ceviz/fındık /fıstık
Bol çiğ yeşillik özelikle roka dere tere maydanoz
Domates /salatalık /marul
2 dlm ekmek tb ya da kepekli ya da türevleri ..
20 dk kadar sonra ... bol su ve bir porsiyon meyve ile sahuru bitirebilirsiniz .
Biraz püf noktası daha yazayım şuracığa ;
# İçeceğiniz suya kabuk tarçın ekleyin , limon taze nane ile beraber . Gün içindeki kan şekerinizi dengeleyecektir.
#sahurda çay ve kahve yerine bitki çaylarına yönelin . kafe ve siyah çay içtikte vücudunuzun su atılımı tetiklenecektir , bu da bir sonra ki gün susuzluğunuza neden olacaktır .
Yeşil çay , beyaz çay , hibiskus gibi bitki çaylarını sahurda için .
#pasta çörek kek uzak duracağınız lezzetler oluversin . Tatlı olarak yarım porsiyonu ve haftada 2-3 ü geçmemek kaydı ile az şekerli sütlü tatlı yiyebilirsiniz . iftardan 2 saat kadar sonra....
#Kabızlık problemi için salatalarınız keten tohumu yağı ya da zeytin yağı ekleyin .
#kimyon kullanarak daha az susayabileceğiniz bilginizi aklınıza not edin .
#Kızartmalardan iftar ve sahurda uzak durun
Aklımdakiler bunlar ... fırsat buldukça bu başlık altında kendi iftar ve sahur menülerimde örnekler yazarım ...
fotoğraf eklerim ..Sizlerde örnek menülerinizi yazabilir , paylaşabilirsiniz ...
Tekrar Hayırlı olsun Ramazanınız
Ramazanda kilo almamak için neler yapabiliriz bir bakalım istedim .. Hem tecrübelerimiz , hem dr. tavsiyeleri ..uzman görüşleri vs . derken toparlandığında ; aslında Ramazan ayını pekala kilo almadan üzerine de kilo vererek geçirmenin mümkün olduğunu gördüm .
Bazı yaptığımız yanlışları kaldırırsak , üzerine de alışkanlık edinmediğimiz bir kaç doğru eklersek bence bu işi kotarırız
Neler yemeliyiz ? Neleri hangi saat dilimleri içinde yemeliyiz ?
İftar
1 bardak su / 1 hurma
1 kepçe (ılık ) çorba
20 dk ara (bu ara çok önemli, mutlaka dikkat edin ..sofradan kalkın )
Bol yeşillikli bir salata ve bir kase az yağlı yoğurt eşliğinde ...
Dilediğiniz sebze yemeğinden (porsiyonu 5-6 kaşık)
Dilediğiniz et/köfte/tavuk/hindi .. vs den ızgara/fırın/haşlama olandan 3 köfte miktarında (120 gr. kadar)
Akşam yemeğinden 1 saat sonra tatlı ihtiyacınızı meyve ile giderin .
1 porsiyon kiraz (ödem atıcı özelliği de önemli bir diyet meyvesidir)
Şimdi üstteki iftar yemeğinde görüldüğü üzere ekmek yok :)
Bu biraz kilonuz ile de orantılı o yüzden karbonhidrat alımında miktar yazmadım .
Şöyle diyelim ortalama 90+ kiloda bir kadın bu iftara çorba varsa 2 dlm tb ya da kepek , çorba yok ise 3 dlm ekmek ekleyebilir ..... 50-65 kilo civarındaki bir kadın bu şekilde bir iftara 1 dlm tb ya da kepek ekmeği ekleyebilir .
Yatmadan önce beyaz ya da yeşil çay içebilirsiniz .
Akşam yemeğinden sonra sade Türk kahvesi tercih edebilirsiniz .
Sahur
Sahurda yemek yeme alışkanlığınızı da , sahura hiç kalkmama alışkanlığınızı da kaldırın .
Sahur için ideal olan kahvaltıdır .
Protein her zaman sindirimi uzun sürdüğünden tok tutar .
aynı zamanda susuzluk hissi oluşturur evet ama susuzluk mu açlık mı :)
1 haşlanmış yumurta ya da tereyağ ile 1 sahanda yumurta
peynir çeşitleri
Kuru meyve ve ceviz/fındık /fıstık
Bol çiğ yeşillik özelikle roka dere tere maydanoz
Domates /salatalık /marul
2 dlm ekmek tb ya da kepekli ya da türevleri ..
20 dk kadar sonra ... bol su ve bir porsiyon meyve ile sahuru bitirebilirsiniz .
Biraz püf noktası daha yazayım şuracığa ;
# İçeceğiniz suya kabuk tarçın ekleyin , limon taze nane ile beraber . Gün içindeki kan şekerinizi dengeleyecektir.
#sahurda çay ve kahve yerine bitki çaylarına yönelin . kafe ve siyah çay içtikte vücudunuzun su atılımı tetiklenecektir , bu da bir sonra ki gün susuzluğunuza neden olacaktır .
Yeşil çay , beyaz çay , hibiskus gibi bitki çaylarını sahurda için .
#pasta çörek kek uzak duracağınız lezzetler oluversin . Tatlı olarak yarım porsiyonu ve haftada 2-3 ü geçmemek kaydı ile az şekerli sütlü tatlı yiyebilirsiniz . iftardan 2 saat kadar sonra....
#Kabızlık problemi için salatalarınız keten tohumu yağı ya da zeytin yağı ekleyin .
#kimyon kullanarak daha az susayabileceğiniz bilginizi aklınıza not edin .
#Kızartmalardan iftar ve sahurda uzak durun
Aklımdakiler bunlar ... fırsat buldukça bu başlık altında kendi iftar ve sahur menülerimde örnekler yazarım ...
fotoğraf eklerim ..Sizlerde örnek menülerinizi yazabilir , paylaşabilirsiniz ...
Tekrar Hayırlı olsun Ramazanınız
