![Dua :dua: :dua:](/images/smiley/dua.gif)
![Dua :dua: :dua:](/images/smiley/dua.gif)
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Ya hiç 50 gbi durmuyorum ki bacaklarım çöp resmenSen zayıf değilsin ki. Benim yakınım seninle aynı boyda 41 kilo hatta 39u bile görüyor devamlı o napsin
Ya hiç 50 gbi durmuyorum ki bacaklarım çöp resmen
Bence kilon cok iyi bende cok kilo almak istedim bir anda 7 kilo aldim insanlar ne yorum yapacagini sasirmizlar bence kilon boyuna gore tam ama cok istiyosan kilo almak markana tuket bil bil ve cikolata en onemliside gece yatmadan bi kac bir sey de olsa atistirBilmiyorum ki yani gayet zayıf oldgumu, afrikalılar gbi oldgumu sylüyolar. Yüzüm kollarım iyi. Ama belden aşaısı vasat. En son bi arkadaşım iğrenerek baktı bana. Ay içim çekildi senin şu bacaklarınıgörünce dedi ve resmen kendimden utandım
Üşengeç bi yapım oldgu için gece acıksam bile kalkıp yemiyorum. Muz çok tüketiyorum bu aralar ama öneriye ihtiyacım var. Size ne kadar zayf gbigelmesemde kızlar
Günde kaç squat yapmalıyız popomuzun bir ayda dediğiniz gibi olması için?ben az çok anladım demek istediğini aslında dedikleri gibi gerçekten zayıf değilsin ama belli ki kemiklerin zayıf belden aşağısı yani bacak ve popon yoksa sen spor yapmalısın yani kemiği kalınlaştıramayacağına göre belli ki biraz da genetik o zaman kasa yükleneceksin yoksa istediğin kadar ye iş popo bacak genlerde yoksa yoktur. popo ve bacak kalınlıştırmak için egzersizler var bunları yapmalısın üşengeçlik yapma ama beslenmene de çok dikkat etmelisin protein ağırlıklı beslenip her gün düzenli bir programa uyarsan çok rahat popo da yaparsın bacak damesela squat yap bak 1 ay hiç aksatmadan azmederek o popo nasıl yumurta gibi çıkıyor dışa.
Günde kaç squat yapmalıyız popomuzun bir ayda dediğiniz gibi olması için?
Çok teşekkür ederim cevabınız içinBununla ilgili birçok mobil uygulama var çeşitleri var squatın hem onları görmüş olursun ama başlangıç olarak ilk bir hafta günde üç kez ve 20 şerle başlayabilirsin . İlkgünler bacakların ve popon çok acıyacak ama bırakma kasların çalışmaya başladığında bırakırsan anlamı olmaz üstüne gitmelisin. Nasıl yapılır çok iyi öğren ve duruşunu ayarla popo yapcam diye canını yakma yani. İlk hafta alıştıktan sonra vücut zorlanmaz zaten sıkıldıkça 15 kez falan kalk yap ama bunu koşu step bunlarla destekle derim ben tek squatla olmaz beslenmene çok dikkat et