-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Ponçikin Günlüğü:)))
- Konu Sahibi Poncikimm
- Başlangıç Tarihi
İyı akşamlar,
Kahvaltım
1 tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
Yarım kırmızı biber
2 dilim ekmek
Ögle
6 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
Yarım dilim ekmek
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
6 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
Kahvaltım
1 tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
Yarım kırmızı biber
2 dilim ekmek
Ögle
6 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
Yarım dilim ekmek
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
6 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
- 23 Haziran 2018
- 2.761
- 5.440
- 108
Merhaba kolayliklar dilerim size tavsiyem meyveyi gündüz tuketin aksam yenen meyve direk yaģa donusuyor yada yaninda sut tuketin sekerini dengeler:) ara ogun olarak mutlaka çiğ badem bulundurun disarda oldugunuzda da kurtarir sizi ben diyetisyenle kilo vermistim meyvelerin yaninda sut ve yogurt olurdu baska ara ogundede 9 çiğ badem ve 3 kuru kayisi mesela. 10 a yakin kilo vermistim.. listeniz gayet guzel bu sekilde haftada 1 kilo verirsiniz insAllah :)
İlginize teşekkür ederim. Akşamları demir ve b12 aldığım için süt ürünlerini akşamları tüketmiyorum. Bu benim diyetisyenimin liste ve daha birçok şeyi eksik yiyorum. Mesela günde 5 porsiyon meyvem var ve 6 dilim ekmek. Tabi ekmek dönüşum listesine tabi, çorba, baklagil, pilav , mantı türu şeyler yediğimde ekmek sayısı azalıyor. Tabii herşeyin ölçüsü var.
Ben bu listeyle 38 kilo verdim. 103 kilodan 67 kiloya indim. Sonraaa şimdi 82.
Tavsiyeleriniz için tekrar teşekkür ederim.
Kahvaltı
1 tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 bisküvi
Ara
1 portakal
Akşam
4 parca kemikli et (haşlama tarzı)
Yoğurtlu marul salatası
Ara
Yapmadım
1 tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 bisküvi
Ara
1 portakal
Akşam
4 parca kemikli et (haşlama tarzı)
Yoğurtlu marul salatası
Ara
Yapmadım
Merhabalaar,
Kahvaltım
1tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
Salata
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
5 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
Kahvaltım
1tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
Salata
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
5 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
İyi akşamlar,
Kahvaltım
1 tane yumurta
1ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
1 tabak mercimek çorbası
Yarım kase yoğurt
Salata
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
Yarım nar
Akşam
4 kaşık tavuk sote
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
Kahvaltım
1 tane yumurta
1ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Kırmızı biber
Öğle
1 tabak mercimek çorbası
Yarım kase yoğurt
Salata
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
Yarım nar
Akşam
4 kaşık tavuk sote
1 dilim ekmek
Salata
Ara
1 tane elma
Merhabalar,
Kahvaltım
1tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Domates
Öğle
5 kaşık bulgur pilavı
Yoğurtlu marul salatası
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
5 kaşık mantar sote
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara
1 tane elma
Kahvaltım
1tane yumurta
1 ölçü peynir
5 tane zeytin
2 tane ceviz
2 dilim ekmek
Domates
Öğle
5 kaşık bulgur pilavı
Yoğurtlu marul salatası
Ara
1 bardak sütlü kahve
3 tane bisküvi
Ara
1 tane portakal
Akşam
5 kaşık mantar sote
Yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara
1 tane elma
Benzer Konular
