- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
Ramazan Diyeti (Ender Saraç'tan)
Geldi çattı Ramazan ayı .. Öncellikle Rabbim tutulacak oruçları kabul etsin .
Ramazan ayında yemek düzenimiz tamamen değişir .. Özellikle diyette olanlar için , endişe yerini alır .
Ne yiyeceğim , nasıl düzen kuracağım diye ?
Ender Saraç 'tan meşhur Ramazan diyeti ile ayda 5-10 kilo arası verilebilindiği söyleniyor .
Ramazan diyet listesi
Sahur:
Açık çay (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta ve
3 dilim peynir
3-4 dilim ekmek
2 ceviz
Domates, salatalık
İftar:
1-2 hurma
1 kepçe çorba
10-20 dakika sonra:
1. seçenek – 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kâse cacık, 2 dilim ekmek, salata;
2. seçenek – 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;
3. seçenek – 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata.
Yemekten sonra yeşil çay .
Yarım saat sonra: bir porsiyon meyve, haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı.
Yarım saat sonra: 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto; haftada 2 kez 2 top dondurma.
Not: ekmeğiniz tam buğday, çavdar veya kepekli olsun;
1 porsiyon meyve miktarı:
1 ufak elma;
1 ufak boy muz;
10 büyük tane üzüm;
1 ufak armut;
Geldi çattı Ramazan ayı .. Öncellikle Rabbim tutulacak oruçları kabul etsin .
Ramazan ayında yemek düzenimiz tamamen değişir .. Özellikle diyette olanlar için , endişe yerini alır .
Ne yiyeceğim , nasıl düzen kuracağım diye ?
Ender Saraç 'tan meşhur Ramazan diyeti ile ayda 5-10 kilo arası verilebilindiği söyleniyor .
Ramazan diyet listesi
Sahur:
Açık çay (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta ve
3 dilim peynir
3-4 dilim ekmek
2 ceviz
Domates, salatalık
İftar:
1-2 hurma
1 kepçe çorba
10-20 dakika sonra:
1. seçenek – 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kâse cacık, 2 dilim ekmek, salata;
2. seçenek – 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;
3. seçenek – 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata.
Yemekten sonra yeşil çay .
Yarım saat sonra: bir porsiyon meyve, haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı.
Yarım saat sonra: 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto; haftada 2 kez 2 top dondurma.
Not: ekmeğiniz tam buğday, çavdar veya kepekli olsun;
1 porsiyon meyve miktarı:
1 ufak elma;
1 ufak boy muz;
10 büyük tane üzüm;
1 ufak armut;
