Sabır+istek+süreklilik+az yemek+çok hareket

(17 nisan ) Saat tam 00:00 da bu topiği açmış bulunmaktayım hayırlı uğurlu olsun :)
 
Kilo bildirimimi pazartesi günü yapcam
Vee ilk menumle başlıyorum

Sabah 1 yumurta ile yapılmış yulafli krep
Zeytin peynir marul domates salatalık yeşil çay
Ara ögün 4 catal sütlü unsuz tatlı
Akşam 4 yk nohut 2 çatal kabak yemeği
Yarım ince dilim kepek ekmegi
1 kase yoģurt

Bir saat sonra da sade cay ve yanında çok az(yarım avuc kadar) cekirdek

30 dk egzersiz

2 lt su
 
Menum
Sabah mantar 3 catal patates
2 dilim ekmek domates salatalik yesil zeytin ve çay

Oglen bir tane kivi

Aksam saat 16:30
2 yk kabak ve tavuk sote
Biriki kaşık salata ve yogurt

Acık havada 30 dk yuruyus
2 lt su
 
Bu sabah iki tane yulafli krep yedim yaninda zeytin peynir ile birde limonlu yesilcay ictim

Aksamda yarım tabak domatesli makarna uzerine bol havuc tarator

Iki saat sonra sade kahve ve yaninda biraz kuru yemis

Bugun spor yok ama tüm gun ev temizligi yaptim diyebilirim
 
Kahvaltimi oglende yaptim
Biraz Sucuklu yumurta 2 dilim kepekli ekmek zeytin peynir ve yesil cay

Ara ogunde sade kahve yaninda 3 tane biskuvi

Aksam sadece bir kase yogurt corbasi ve 1 kucuk ligt etimek ekmegi
Birazda yogurt

Detoks suyumla birlikte 2 lt su tukettim
 
Bugunku menum
Sabah sucuklu yumurta (sucuktan cok yemedim)
Domates zeytin peynir cay

Akşam saat 16:00
Mercimek corbasi ve yogurt

Akşamı hafif gecmek istedim ama acıkmam insallah acıksamda bu saatten sonra yemem .bundan sonra aksamlari sulu yemek yada corba salata yogurt vs gibi hazmı kolay gıdalar tüketcemboylelikle hem midem rahat bir sekildeuyuyacagim hemde insallah kilovermemde de etkisi olur
 
Sabah patates kızartmasi ve zeytin peynir biraz yumurta cay

Ara ogun yok

Akşam 3 kücük haslama but
2 kaşık yoğurt biraz marul
 
Sabah yarim tost zeytin peynir domates salatalik ve ıhlamur ictim

Ara ogun yarim avuc kuruyemis ve sade kahve

Aksam17:00bol kabaklı (yaģsız )yoğurtlama
Yarım tabak sossuz makarna

20 dk civarinda bisiklet
2 lt su
 
menum sabah az terayagda domatesli yumurta az tuzlu zeytin iki ince dilim salam , salatalık yesil cay 2 lihgt etimek

Ara ogun;sade kahve ve yaninda yarim avuc kuru yemis (cig badem kaju,beyaz leblebi,fıstık vs bunlari azar azar karıstıp yiyorum

Saat 17:30
Yarım lavaş doner
Bir bardak ayran

Su halen iciyorum
Aslında ben karatay tarzi beslenmek istiyorum bugun oyle bir karar aldim ama sanki tam karatay tarzi olmadi insallah yarin daha da uyarım :)
 
Sabah peynir zeytin yumurta cay

Ara ogunde birkac tane erik

Akşam
5 yk bulgur
Yaninda 1 tane buyuk kabak sandal
3yk yogurt
 
Kaç kilodan kaç kiloya düşmeyi planlıyorsunuz?
 
67.6 ile diyete devam yarin menu paylsimina buradan devam etcem.tatile kadar ne kadar kilo versem kâr
 
Tekrar burdayim ayni kiloyla devam . Menu paylasimi yarin yapcam ama iki gundur de egzersiz yapiyorum ayrica ip atlamaya basladim 100 ile basladim bugun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

BEBEK HAREKETLERİ
Yorumlar
15
Görüntüleme
291
festina lente
Kendi cabamla kilo vermece
Yorumlar
18
Görüntüleme
710
gulaysedeniz
G
Prematüre bebeğin gelişimi
Yorumlar
6
Görüntüleme
200
bessste
C
Emzirirken kilo veremedim ?
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
704
cany38
C
L
Mounjaro Deneyimim 🏵
Yorumlar
2
Görüntüleme
341
AylinOzr
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…