sadece 4 ay dişimizi sıkalım mı kızlar?

isteyeter .!.:
epeydir 71 leri görmüyordum
inanılmaz mutluyum:))

9.00 2 bardak su
9.30
2 dilim ekmek
yağsız yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin
maydonos roka 1/2 domates

11.00
40 dk yürüyüş, 3 br su

12.30
6 badem, 1 portakal

13.30
1 kase sebze çorbası
1 simit
2 ısırık kırpidesi
2 kaşık yoğurt
1 salatalık

15.30
2 bisküvi
1 fincan şekersiz nescafe
1 br su

hiç ekmek hakkım kalmadı..:50:
akşam haşlama tavuk pirzola yapacağım
salatayla yiyeceğim..
hepinize kolay kilo vermeler diliyorum yarın devam edeceğim..
Genişletmek için tıkla...

dün akşamın devamı:

17.30
1 mandalina-2 br su

20.30
haşlanmış tavuk pirzola(etli kısmından 2 tane)
2 çatal spagetti
2 kaşık ıspanak yemeği
2 kaşık yoğurt
bol yeşillikli salata-1 br su

21.30
1 çay br süt
2 kuru kayısı-2br su
 
eveeet dün yediğim simit bana yaramadı tabiki..
olsun çok canım çekmişti..bugün dikkat ediyoruz
dünkü fazla yediğim 2 ekmek hakkımı bugün telafi edeceğim;))

8.00
1 br su

8.30
2 dilim ekmek
1 fındık kadar tereyağı ile 1 yumurta
4 zeytin
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
bol maydonoz

ara yapamadım ama 2 br su içtim

13.00
1 kepçe çorba
1/2 dilim tahıl ekmeği
5 kaşık yeşil fasülye yemeği
3 kaşık yoğurt

14.30
1 mandalina
1 yeşil elma
6 fındık

akşama et haşlama yapacağım
1/2 dilim ekmek ve salatayla yiyeceğim
menülerime yarın devam edeceğim:34::34:

tartı günü yaklaşıyor.
1.haftam cumartesi doluyor..
bakalım..
 
İsteyeter ne güzel isim:) Ben spor yapmıyorum. Kaloriye mecburen dikkat ediyorum. Senin menülerin çok güzel. Bende tavuk baluk et meyve karbonhidrat dengesi kuruyorum kendimce. Menülerimde bir hata olursa bana söyle. verelim şu kiloları. ben 30/04/2013 tarihinde 58-60 arası olmak istiyorum. Bugün şuana kadar yediklerimi yazıyorum.

Bugünkü menüm

Sabah

1,5 dilim çavdağ ekmeği 100 kl
1 haşlanmış yumurta 80 kl
2 Zeytin 20 kl
1 parça peynir 50 kl
1 çay şekersiz

Ara: 1 porsiyon meyve 80 kl


Öğle :2 ad. Fırın baget 2 ad. salata 250 kl


Ara : 1 porsiyon meyve 60 kl ve yarım metro 100 kl. :(


Aksam : 1 porsiyon k-fleks 170 Kl yemeyi düşünüyorum.

Ara : 3 ad. Bisküvi 80 kl
 
Bende Cumartesi tartılayım. Haftaya Cumartesi kim kaç kilo vermiş bakarız ne dersin :))

Kilo bildirim günümüz olsun cumartesileri. Sağlıklı mutlu olalım. Yağlara ölümmmmmmmm
 
Darla .!.:
İsteyeter ne güzel isim:) Ben spor yapmıyorum. Kaloriye mecburen dikkat ediyorum. Senin menülerin çok güzel. Bende tavuk baluk et meyve karbonhidrat dengesi kuruyorum kendimce. Menülerimde bir hata olursa bana söyle. verelim şu kiloları. ben 30/04/2013 tarihinde 58-60 arası olmak istiyorum. Bugün şuana kadar yediklerimi yazıyorum.

Bugünkü menüm

Sabah

1,5 dilim çavdağ ekmeği 100 kl
1 haşlanmış yumurta 80 kl
2 Zeytin 20 kl
1 parça peynir 50 kl
1 çay şekersiz

Ara: 1 porsiyon meyve 80 kl


Öğle :2 ad. Fırın baget 2 ad. salata 250 kl


Ara : 1 porsiyon meyve 60 kl ve yarım metro 100 kl. :(


Aksam : 1 porsiyon k-fleks 170 Kl yemeyi düşünüyorum.

Ara : 3 ad. Bisküvi 80 kl
Genişletmek için tıkla...

bence uyguladığımız program ömür boyu sürdürebileceğimiz bir program olmalı..
örneğin akşam k fleksi kaç akşam yiyebiliriz ki..
1 tabak evde az yağlı pişmiş sebze,1 dilim ekmek ve yoğurt..olsa ne güzel olur..
bir de yarım metro olmamış canım..
onun yerine 5-6 badem ve 1 bardak süt olabilirdi
yemezsem ölmem arkadaş diyorum içimden..
nefsime hakim olabilmek için sürekli söylüyorum kendime..
o zaman kendimi daha güçlü hissediyorum..

bu arada yaseminin topiğine de menülerimi yazacağım..
ordan da yorumları takip edebilirisin canım..
 
selamlar tatlım kendime kızdım ben bu topiği neden görmemişim diye halbuki benim de kendime biçtiğim süre 5 aydı 1 ay öncesinde yani hedeflerimiz aynı :16:
bence birbirimizi gazlayabiliriz ben kafi derecede iradeliyim lakin spor yok :20:
imkanım da var ama off şu üşengeçliğim yok mu benim :95::95::95:
 
Mavimi hoşgeldin. Birlikte zayiflayalim.
Isteyeter haklısın metro olmadı. K fleks sürekli yediğim birşey değil işyerinde uygun.yemek olmayınca yada işten geç cikacaksam yiyorum. Onun dışında ben ömür boyu sağlıklı beslenme kararı aldım. Kaç kez kilo verdim geri aldım. Gece yeme alışkanlığımi yendim çok zor oldu. Ve artık yemiyorum. Nu sefer vereceğim kilolari insallah :))
 
Darla .!.:
Mavimi hoşgeldin. Birlikte zayiflayalim.
Isteyeter haklısın metro olmadı. K fleks sürekli yediğim birşey değil işyerinde uygun.yemek olmayınca yada işten geç cikacaksam yiyorum. Onun dışında ben ömür boyu sağlıklı beslenme kararı aldım. Kaç kez kilo verdim geri aldım. Gece yeme alışkanlığımi yendim çok zor oldu. Ve artık yemiyorum. Nu sefer vereceğim kilolari insallah :))
Genişletmek için tıkla...

hoş buldum tatlım.:54:
evet en isabetli kararı almışsın sağlıklı beslenme bi ömür olsun ki hem çıtır hem sağlıklı olalım kaliteli bir ömür yaşam da bizim olsun, taş gibim olcaz taş taş:66::66::66:
 
Günaydınn Çıtırlar:)

Sabah Menüm

İki ince dilim ekmek 150 kl.
Az peynir 70 kl
1 Ad.Yumurta 80 kl
2 Ad.Zeytin 20 kl.
Toplam 320 Kl.

Ara Yok çok tok hissediyorum.
Öğlen bakalım aşçımız ne yaptı ise. :)
 
Darla .!.:
Mavimi hoşgeldin. Birlikte zayiflayalim.
Isteyeter haklısın metro olmadı. K fleks sürekli yediğim birşey değil işyerinde uygun.yemek olmayınca yada işten geç cikacaksam yiyorum. Onun dışında ben ömür boyu sağlıklı beslenme kararı aldım. Kaç kez kilo verdim geri aldım. Gece yeme alışkanlığımi yendim çok zor oldu. Ve artık yemiyorum. Nu sefer vereceğim kilolari insallah :))
Genişletmek için tıkla...

harikasın..
evet bu sefer yeneceğiz nefsimizi..
ömür boyu sağlıklı beslenme olunca insan stres olmuyor..
günlük 6 dilim ekmek veya ekmek yerine yenebilecek karbonhidrat hakkım var şu anda..
istediğim kiloya gelince bu hakkımı biraz arttıracağım yine ölçülü, sayılı yiyeceğim mecburen ama olsun yapacak bir şey yok.. çünkü biz dikkat etmediğimiz zaman hooop kiloları alan kızlarız. maalesef şanslı gruptan değiliz.. o yüzden vermekten çok verdiğimizi korumaya çalışmalıyız..
 
mavimi .!.:
selamlar tatlım kendime kızdım ben bu topiği neden görmemişim diye halbuki benim de kendime biçtiğim süre 5 aydı 1 ay öncesinde yani hedeflerimiz aynı :16:
bence birbirimizi gazlayabiliriz ben kafi derecede iradeliyim lakin spor yok :20:
imkanım da var ama off şu üşengeçliğim yok mu benim :95::95::95:
Genişletmek için tıkla...

merhaba mavimi nasılsın?
hoşgeldin topiğime..
evet başlangıç kilolarımız ve hedeflerimiz de aynı..
ben de 2 gündür yürüyemiyorum
ama bugün yürüyeceğim..;)
 
bugün tartılmadım..

kızlar haftada 1 gn (cumartesi) günü tartılmaya karar verdim.
mevsimlerden roma blogunu okuyorum
oradaki doktor mehtap hanım sık sık tartılmanın bizi çok yanıltabileceğini söylüyor
bundan sonra 1 gün ve de o gün fotoğrafları da istiyorum..
yarın tartı fotosu koyalım..

kızlar bu 1. haftamız deneme alışma haftası olsun..
gerçek menüler "0 kaçamak" ile yarından başlasın..
bu şu demek değil: bugün istediğimizi yiyelim..
asla..yarın bu işin tam rayına oturmuş halini yaşayacağız..
hedefe kadar kaçamak yapmayacağız..
hedefe ulaştığımızda,
kilo koruma dönemimizde yani..yine aynı beslenme stilimizi koruyacağız
ana menülerimiz et-süt-karbonhidrat-sebze
ara öğünler de meyve haklarımız olacak..
işte o zaman saldırmadan küçük kaçamaklar yapabileceğiz
ama mutlaka dengeleyeceğiz..
çünkü ömür boyu kendimizi mahrum edemeyiz

böyle bir hayata var mısınız??
 
bugün menüm:

6.00 1 bardak su

8.00
2 dilim ruşeymli ekmek
tavada 1 yumurta ile 4 dilim sucuk (yağ koymadan)
1 çatal peynir
3 zeytin
kuzukulağı,dereotu,maydonoz
şekersiz 2 bardak çay

11.00
1 mandalina
12.00
6 fındık
 
isteyeter .!.:
merhaba mavimi nasılsın?
hoşgeldin topiğime..
evet başlangıç kilolarımız ve hedeflerimiz de aynı..
ben de 2 gündür yürüyemiyorum
ama bugün yürüyeceğim..;)
Genişletmek için tıkla...

hoşbuldum inşallah tatlım.
ben de pazar olmadı pazartesi başlıyorum egzersize spora kimse tutmasın beniiii :118:
 
saliha61 .!.:
bende böyle sağlıklı zayıf ve mutlu bir hayat istiyorum......
Genişletmek için tıkla...

1. sayfada okuduğun menü ile bir arkadaşım (aynı diyetisyene gitmiştik de)
1 yıl boyunca toplamda 17 kg verdi:nazar:
hala 57 kg..
kilo vereli 6 sene oldu..
ben doğum yaptığım için geri aldım şimdi yeni başlayacağım..
o ise henüz evlenmedi ve çıtır:34:

işin sırrı kiloyu koruma sırrı ne biliyor musun??
örneğin pizza yiyecek ya 1 dilim alıyor..
ama 1 dilim pizza için kabataslak hesap yapıyor:
3 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 köfte kadar et hakkını günlük menüsünden siliyor..
yanına 1 büyük bardak ayran hakkını ve bol salatasını sipariş ediyor..

aslında iş bu kadar basit...:34::34:
 
evet canım aynen öyle...

ben lise yıllarında 55 kg civarıydım üniversitede 3 ayda 64-65 kg civarına çıktım ve kilo alışım o tarihten itibaren istikrarlı bir şekilde değişti 70 kg evlendim 77 kg hamile kaldım ve 83 kg doğum yaptım.doğumdan sonra 76 ya kadar düştüm ama sonra 84 kg çıktım tekrar.
1 aydır dikkat ediyorum ve şuan 81 kg ama ben 65 olmak istiyorum.

burdan bende sizinle kilo vermek istiyorum.
 
saliha61 .!.:
evet canım aynen öyle...

ben lise yıllarında 55 kg civarıydım üniversitede 3 ayda 64-65 kg civarına çıktım ve kilo alışım o tarihten itibaren istikrarlı bir şekilde değişti 70 kg evlendim 77 kg hamile kaldım ve 83 kg doğum yaptım.doğumdan sonra 76 ya kadar düştüm ama sonra 84 kg çıktım tekrar.
1 aydır dikkat ediyorum ve şuan 81 kg ama ben 65 olmak istiyorum.

burdan bende sizinle kilo vermek istiyorum.
Genişletmek için tıkla...

tamamdır anlaştık..
canım yarın sabah aç karnına ve iç çamaşırlarınla tartılıyorsun..
tartı fotoğrafını burada paylaşıyorsun..
haftada 1 tartılıyoruz
menülerimizi 1. sayfada belirttiğim ölçülerdeki gibi yiyoruz ve mutlaka spor yapıyoruz.
hiç yapamadık akşam dizi seyrederken (benim yaptığım gibi) altımıza minder koyup havada bisiklet çeviriyoruz:))
10'ar dakika yapabiliyorum ben 3 set halinde yani 30 dk çevirmiş oluyorum ama popom ve üst bacağım çok ağrıyor..
biliyorsun en büyük ve haliyle de en çok yağ yakan kasımız bacaktaki kaslarımız..
 
Öğle menüm

1 kadın budu köfte

Yarın tartılıp resim çekeceğim buraya ekleyebilirsem ekleyeceğim.

İnşallah 58 kg olacağım.:)

Bu arada metobolizma hızlandırmak ve kabız için önerilerini bekliyorum.

Hepimize sonsuz başarılar. pes etmek yok... tamammııııııııııı????
 
isteyeter .!.:
1. sayfada okuduğun menü ile bir arkadaşım (aynı diyetisyene gitmiştik de)
1 yıl boyunca toplamda 17 kg verdi:nazar:
hala 57 kg..
kilo vereli 6 sene oldu..
ben doğum yaptığım için geri aldım şimdi yeni başlayacağım..
o ise henüz evlenmedi ve çıtır:34:

işin sırrı kiloyu koruma sırrı ne biliyor musun??
örneğin pizza yiyecek ya 1 dilim alıyor..
ama 1 dilim pizza için kabataslak hesap yapıyor:
3 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 köfte kadar et hakkını günlük menüsünden siliyor..
yanına 1 büyük bardak ayran hakkını ve bol salatasını sipariş ediyor..

aslında iş bu kadar basit...:34::34:
Genişletmek için tıkla...

haa bu arada yanlış anlaşılma olmasın..
hedefe kadar pizza hamurişi börek tatlı pasta kurabiye yok..

ancak hedefe ulaştıktan yani korumaya geçtikten sonra bu tip besinleri örnekte anlattığım gibi değişme yoluyla kullanabileceğiz..

1. sayfada karbonhidrat-protein değişimlerimiz zaten var..şimdilik listeye sadık kalarak sadece bu tip değişimler yapacağız..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
Allah’ını seven bana yardım etsin. 2 yaş yemek sorunu 6. Aydan beri ek gıda yemiyor.
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
wronganswersonly
W
ProfDrBulentTiras
  • Kilitli
  • Sabit
  • Makale Makale
Popüler Konu Gebelik Şekeri; Gestasyonel Diyabet beslenme Menüsü
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
ProfDrBulentTiras
ProfDrBulentTiras
labellevie
Et Yemekleri Kuzu İncik Haşlama - Anadolu Mutfağı Sponsorluğunda
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
622
labellevie
labellevie
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
8 9 10
Yorumlar
184
Görüntüleme
6K
norayildiz
norayildiz
O
Otizme Çare Var
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
nesrinerturk
N
Back
X