arkadaşlar spor gerçekten işe yarıyor benimde üst tarafım, aşağısına göre kalındı ve kilo alırken sanki yediklerim sadece göbeğime gidiyor gibiydi, alt bacak birde kalça çalışırsanız bir ayda gözle görülür fark oluyor fakat proteinli yiyecekler yeyip düzenli beslenmenizde lazım