Sağlıklı ve fit olma günlüğüm

M

markrenton

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Haziran 2014
106
12
98
Muğla
2017 yi ince bir şekilde geçirmek ve inşallah öyle devam etmek istiyorum.

168 boyunda 72 kiloyum. Kilom bu senenin başında 64 iken tahminimce iç sıkıntısı nedeniyle bu kiloya geldim ve bunu değiştirmek istiyorum seneye hayırlısıyla üniversiteye gideceğim. Ancak orda da kilolarımı dert etmek istemiyorum.

Hep 54 kilo olmanın hayalini kurarım ama bu 18 kilonun bir anda verilmeyeceginin farkındayım:) Ilk hedefim 2017 ye 5 kg vererek 67 yle girmek.. Yarın başlıyorum inşallah bunu başaracağım
 
Bugün tartıldim ve 72.2 kiloyum günlük.
11.30 da kahvaltı:
2 tam tahıllı ekmek 112 kcal
Tereyağlı 1 tavada yumurta 190 kcal
7 zeytin 28 kcal
1 çay kaşığı bal 9 kcal Toplam: 339 kcal
 
Akşam
1 lahmacun 148 kcal
1 kase mercimek corbasi 85 kcal
Yarım kase yoğurt 66 kcal

Bugün yemeyi 18.15 te bitirmiş oldum gece acıkırsam 1 bardak tarçınli süt içerim. Sabahtan beri sadece bir bardak su icebildim bunu 2 litreye çıkarmaya calisacagim:).

Bugün aldığım toplam kalori: 1018
 
Kilo: 71.7 -500 gram keşke her gün bu kadar gitse tabii..
Kahvaltı:
Tavada tereyağlı yumurta 190 kcal
2 dilim tam tahilli ekmek112 kcal
Yarım dilim beyaz ekmek 32 kc
5 zeytin 20 kcal
Yarım kase yogurt 66 kcal
Toplam:420 kcal
 
oglen
mercimek corbasi 85 kcal
1 dilim tam tahilli ekmek 56 kcal
ceyrek elma 20 kcal
ara
yarim portakal 24 kcal toplam:185

bugun hic su icemedim aksam yemegine kadar 1 litre suyumu icecegim
 
Kilo: 71.2
Kahvaltı :
1 dilim tam tahilli 1 dilim beyaz ekmek 56+64=120
Yağda yumurta 122 kcal
10 adet zeytin 40 kcal
1 tatlı kaşığı bal 15 kcal
Toplam:297 kalori
 
Ara: 3 çatal meyveli pasta 86 kcal

45 dk leslie 3 mil yürüdum
Öğlen:
4 kaşık yulaf ezmesi 148
Yarım su bardağı süt 64
Aksam
4 kaşık pilav 120kcal
Kıymalı patlıcan 5 kaşık 35 kcal
3 salatalık turşusu 6 kcal
Bugün Toplam kalori: 756 kcal
 
Son düzenleme:
4.gün kilo: 71.1
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta:60 kcal
1 ince dilim ıspanaklı börek: 78
3 kaşık yulaf ezmesi 111 kcal
Yarım bardak süt 64 kcal

Toplam: 313 kalori
 
Bu günüm
Sabah 1 bardak limonlu şu
1 b sütü 2 3 yk yulaf ezmesi
Ara öğün 10 badem
Öğle 2yk lor 1 domates 1 salatalık
Ara öğün 5 badem
Aksam
Yarım kase bulgur pilavı
Avuç içi kadar et kavurma
2 yk yogurt
 
Bugün alınan toplam kalori:793
Bugün spor yapamadım yarin sabah leslie yaparim inşallah su 60 kiloları da bir gorursem 30 day shrede başlayacak ve bitireceğim biraz sıkılastirir diye umuyorum. Tabii once su ilk 11 kg yu vermem lazim yarin gorusuruz günlük : ]
 
5.gün kilo: 70.8 düne göre 300 gram eksik : ]] inşallah hep böyle gider ve 4-5 aya daha ince biri olabilirim..
Kahvaltı
3 kaşık yulaf ezmesi 111 kcal
Süt 42 kcal
5 çiğ fındık 30 kcal
1 kuru kayısı 25 kcal
Toplam:208 kalori
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
Boşanmaya karar verdim endişelerim var
2
Yorumlar
37
Görüntüleme
9K
snmay
S
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
28K
Smiile
16 - 22 Ocak 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3 4
Yorumlar
63
Görüntüleme
4K
Nhessa
D
Burun (rinoplasti) ve Meme büyütme operasyonu ve süreç deneyimim
2 3 4
Yorumlar
72
Görüntüleme
64K
Ayredist
A
TL mevduat hesaplarıyla ilgili yeni düzenleme yolda
Yorumlar
1
Görüntüleme
7K
smmhh
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…