Yine de bir okusan iyi olur bakalım ne varmış. Aslında bu şekersiz hayat bize etiket okuma alışkanlığı kazandırıyor. Ne yediğimizin daha farkında olarak yememizi sağlıyor.
Hayırlı olsun rakibem meslektaşım
Yapılacak spor türüne göre de değişir beslenme. Mesela sabah aç karna yapabiliyorsan kardiyo yapmak mükemmeldir. Harika yağ yakar ama bazi insaların kan şekeri düşebilir. Eğer problem olmuyorsa benim tavsiyem kardiyoları aç karna yapmanız ve spordan sonra kesinlikle meyve benzeri seyler yememeniz.http://www.xbody.com.tr/spor-oncesi-ve-sonrasi-kucuk-beslenme-tuyolari-2.html
keryneia tatlım bunu bir oku istersen
Her birinin 1 porsiyon meyve olduğunu düşün. İncirin glisemik indeksi yok yüksek o yüzden yedikçe yediren bir sey şeker oranı yüksek. Başka meyveleri tercih etmeni tavsiye ederim.
O arkadaşına söyle kafasına göre tavsiye vermesin. Yagsiz Kas yapmak icin protein yemek lazım. Ama yine de kilo almamak icin bu protein miktarı harcagin kaloriden fazla olmamalı ve Bu karbonhidratsız protein olmalıdır. Yoksa hem kaslanir hemde yağlanırsın. Benim protein tozu içmem gibi. Yumurta beyazi olur, lor olur. Makarna pilav erkekler icin bulk döneminde yağla beraber kas alıp irilesmek içindir.
Teşekkür ederim canım. Azıcık korkuyorum ben ama. Benim hiç kız öğrencim olmadı hep erkekti. 11 ile 12. Sınıflara gireceğim.Hayırlı olsun rakibem meslektaşım
Canım 16.00 dan öncesi yok mu acaba
Pirinç lapasınin kilo verdirmek sadece kalori açığı ile olur. Sen harcagindan çok kalori alıp içerine spor yapıyorum pirinç yemem lazım diye yemeye başlarsan hem kasların gelişir hemde yağ alırsın. Sonra sporu bırakınca kaslar calismasigin icin küçülür elinde yağ kalır.Yani evet bende iyi diye tekrar pirinç lapası yemeye başladım ton balığı ve mısır eşliğinde amaBengi__ asla yeme dedi. Spora gittiğim dönem oradaki hocam da önermişti. Ve ben onları yerken çok güzel kilo verdim göbek fln sıfırdı yani. Normal beslenme döneminde bikaç kilo aldım ve kilom oturmuştu. Ben hormon ilaçlarından sonra kilo almaya başladım tüp bebek için gördüğüm tedavilerde.
Ben bu gün öğleden sonra basladimda:)
Akşamki kahvenin yanında kuruyemiş yiyebilirsin isersen tabi 1 porsiyon13 şubat menüsü...
sabah
11:00
2 dilim ekmek
Tavada 1 yumurta kaşarlı
2 çatal peynir
1 bardak çay
Ara
13:00
1 kupa Gano mocha kahve
Akşam
17:00
Izgara levrek
2 parça kalamar
Az salata
Ara
1 fincan Gano 3ü1 arada
Su 2 lt olurphilosophergirl
Spor interval cardio düşünüyorum
Yarım saat sürüyorAllonsy
Salatanın yağına dikkat edeli m lütfen.
philosophergirl
Bengi__
Afiyet olsun Canım çok başaralı..13 şubat menüm
Sabah: 06.45
Bol maydonozlu omlet
2 ceri domates
3 siyah zeytin
1 kk suzme peynir
1 oksunkucuk sut
Oglen : 12.30
Yarım kepce mercimek çorbası
Haşlanmış tavuk budu
Ayran
Aksam: 19.25
1 kepce yarmali yogurt çorbası
4 yk pirasa
2.8 lt su
3 mil leslie yaptim
Gruplar büyüklermiş ama daha iyi oluyor bazen.alısırsin ilk gün gecınce. Ben ortaokuldayım
Canim pirinç olduğu için 4 yk tercih ettim. Anneannem Pirasayi susuz yapar. Bende pirinci az pirasasi çok olan yerlerinden aldım. Pirinci de mümkün olduğunca az tükettim yani. Üzerine birkaç damla limon da sıktım
Bengi__
philosophergirl
Afiyet olsun rakibem beğenmene sevindim.13.02.18 menü
Kahvaltı 09.30
2 yumurtadan yağsız otlu omlet
1 dilim kepek ekmek
3 zeytin
Salatalık
Cay
Ara 12.30
Sekersiz turk kahvesi
Öğle 16.00
4 dilim kabak mücveri yulaflı
4 yk yoğurt
Aksam 20.30
Çok toktum yiyemedim hic birsey rakibem sağol
Su en az 2 lt
Spor mükemmel 10 egzersiz
Bak ya beni Herkül yapacakmış bu arkadaş :)))))
Tamam canım ya kuru incir ya bide bir lokma
Demek ne yapıyoruz herkesin tavsiyesini dinlememek lazım.