-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Serapd'nin Diyet Günlüğü
- Konu Sahibi serapd
- Başlangıç Tarihi
17.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 Bardak su
Kahvaltı:
1 rafandan yumurta
1,5 dl. tam buğday ekmeği
5 yeşil zeytin
Domates, maydanoz,biber söğüş
2 fincan baharatlı yeşil çay
Ara:
2 mandalina
10 badem
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 haşlanmış tavuk göğsü
1 kase buharda pişmiş brokoli (1 tk. zeytinyağı+limon sosu ile)
Ara:
4 hurma (Arabistan hurması)
2 Ceviz
1 fincan baharatlı-sütlü yeşil çay
Akşam:
1/2 kase çorba
5 kaşık Ispanak
2 kaşık yoğurt
Gece süt içeceğim. Bitteri yemeyeceğim
Sabah:
1 Bardak su
Kahvaltı:
1 rafandan yumurta
1,5 dl. tam buğday ekmeği
5 yeşil zeytin
Domates, maydanoz,biber söğüş
2 fincan baharatlı yeşil çay
Ara:
2 mandalina
10 badem
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 haşlanmış tavuk göğsü
1 kase buharda pişmiş brokoli (1 tk. zeytinyağı+limon sosu ile)
Ara:
4 hurma (Arabistan hurması)
2 Ceviz
1 fincan baharatlı-sütlü yeşil çay
Akşam:
1/2 kase çorba
5 kaşık Ispanak
2 kaşık yoğurt
Gece süt içeceğim. Bitteri yemeyeceğim
18.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
1,5 dl. tam buğday ekmeği
50 gr. lor peyniri (pul biber, çörekotu ve 1 tk zeytinyağı ile karıştırdım.)
5 zeytin
1 tk. ayva reçeli
domates
Öğle:
1/2 kase mercimek çorbası (bol pul biber ve kimyonla)
4 yk ıspanak yemeği
3 yk. yoğurt
1 dl. eti form kızarmış ekmek
Brokoli salatası
Ara:
3 ad. hurma
3 ad. ceviz
Akşam:
1 pors. biftek fajita ( ev yapımı)
brokoli salatası
Gece sütümü içerim.
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
1,5 dl. tam buğday ekmeği
50 gr. lor peyniri (pul biber, çörekotu ve 1 tk zeytinyağı ile karıştırdım.)
5 zeytin
1 tk. ayva reçeli
domates
Öğle:
1/2 kase mercimek çorbası (bol pul biber ve kimyonla)
4 yk ıspanak yemeği
3 yk. yoğurt
1 dl. eti form kızarmış ekmek
Brokoli salatası
Ara:
3 ad. hurma
3 ad. ceviz
Akşam:
1 pors. biftek fajita ( ev yapımı)
brokoli salatası
Gece sütümü içerim.
19.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
50 gr. lor peyniri (pul biber+çörekotuyla)
3 zeytin
domates, fesleğen,dereotu, maydanoz, pul biber karışımı
2 fincan baharatlı çay
Ara:
2 mandalina
10 badem
Öğle:
1 kase yayla çorbası
1 porsiyon biftek fajita
1 kase salata
(ekmek yemedim çünkü çorbada hem pirinç hem de un vardı)
Ara:
1 dl. eti form kızarmış ekmek
1 tk. light labne
Akşam:
1 tabak pırasa
2 yk. yoğurt ( bu yoğurt bana yetmiyor )
Gece süt
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
50 gr. lor peyniri (pul biber+çörekotuyla)
3 zeytin
domates, fesleğen,dereotu, maydanoz, pul biber karışımı
2 fincan baharatlı çay
Ara:
2 mandalina
10 badem
Öğle:
1 kase yayla çorbası
1 porsiyon biftek fajita
1 kase salata
(ekmek yemedim çünkü çorbada hem pirinç hem de un vardı)
Ara:
1 dl. eti form kızarmış ekmek
1 tk. light labne
Akşam:
1 tabak pırasa
2 yk. yoğurt ( bu yoğurt bana yetmiyor )
Gece süt
20.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı
11.30)
2,5 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
2 yk. menemen
4 zeytin
3 tk. kaymak (evde kaynattığım sütün kaymağı)
1 tk ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, 1tk zeytinyağı, pul biber, limon karışımı.
Ara:
10 badem
10 kuru dut
Akşam17.30)
1 kase yayla çorbası
1 lahmacun (eşim Urfa' ya seyahate gitmişti gelirken hediye! olarak getirmiş )
1 bardak ayran
roka, turp
Ara:
3 ad. hurma (arabistan hurması)
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı
11.30)2,5 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
2 yk. menemen
4 zeytin
3 tk. kaymak (evde kaynattığım sütün kaymağı)
1 tk ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, 1tk zeytinyağı, pul biber, limon karışımı.
Ara:
10 badem
10 kuru dut
Akşam
17.30)1 kase yayla çorbası
1 lahmacun (eşim Urfa' ya seyahate gitmişti gelirken hediye! olarak getirmiş )
1 bardak ayran
roka, turp
Ara:
3 ad. hurma (arabistan hurması)
21.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
40 gr. meyveli müsli
150 ml. süt
Ara:
1 kase yoğurt
1 kivi
1 çk çörekotu
1 çk tarçın
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
170 gr. kas kütlesini artıran köfte (tarif Selahattin Dönmez' den)
1 büyük kase salata
1 dl. tam buğday ekmeği
Ara:
2 ad. hurma
10 ad. badem
Akşam:
3 yk. pırasa
3 yk ıspanak
2 yk. yoğurt
Bugün çok tok hissediyorum. Köfteden sanırım.. Muhtemelen sütü içmem.
Köftenin tarifi Mevsimlerden Roma'nın Diyet Grubu topiğinde
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
40 gr. meyveli müsli
150 ml. süt
Ara:
1 kase yoğurt
1 kivi
1 çk çörekotu
1 çk tarçın
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
170 gr. kas kütlesini artıran köfte (tarif Selahattin Dönmez' den)
1 büyük kase salata
1 dl. tam buğday ekmeği
Ara:
2 ad. hurma
10 ad. badem
Akşam:
3 yk. pırasa
3 yk ıspanak
2 yk. yoğurt
Bugün çok tok hissediyorum. Köfteden sanırım.. Muhtemelen sütü içmem.
Köftenin tarifi Mevsimlerden Roma'nın Diyet Grubu topiğinde
22.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
40 gr. müsli
220 ml. süt
Ara:
10 badem
1 armut
Öğle:
Hindili sandviç
Yeşil çay
Ara:
1 bardak süt
2 dl. eti form etimek
40 gr. lor
Akşam:
1 tabak kereviz
2 kaşık yoğurt
Ara:
1 bitter madlen
Hindili sandviçin tarifi Mevsimlerden Roma'nın diyet Grubu topiğinde
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
40 gr. müsli
220 ml. süt
Ara:
10 badem
1 armut
Öğle:
Hindili sandviç
Yeşil çay
Ara:
1 bardak süt
2 dl. eti form etimek
40 gr. lor
Akşam:
1 tabak kereviz
2 kaşık yoğurt
Ara:
1 bitter madlen
Hindili sandviçin tarifi Mevsimlerden Roma'nın diyet Grubu topiğinde
Son düzenleme:
23.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
2 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
6 zeytin
20 gr. ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber,1 tk. z.yağı
Ara:
1 elma
3 ceviz
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
3 köfte
1 kase salata
1 dl. ekmek
Ara:
1 dl. kek
1 fincan baharatlı yeşil çay
Akşam:
5 badem
1 madlen bitter
Çok toktum yemek yiyemedim
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
2 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
6 zeytin
20 gr. ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber,1 tk. z.yağı
Ara:
1 elma
3 ceviz
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
3 köfte
1 kase salata
1 dl. ekmek
Ara:
1 dl. kek
1 fincan baharatlı yeşil çay
Akşam:
5 badem
1 madlen bitter
Çok toktum yemek yiyemedim
24.01.2013 Menüm:
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
60 gr. yufka ekmek
30 gr. lor
20 gr. ayva reçeli
6 zeytin
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber, 1 tk. z.yağı
Ara:
1/2 elma
1 çay bardağı sütlü kahve
2 ceviz
Öğle:
1 kase yayla çorbası
100 gr. tavuk göğüs ızgara
1 büyük kase mevsim salata
1 dl. tam buğday ekmeği
Ara:
1 dl. sade kek
1 fincan baharatlı çay
Akşam:
5 badem
3 ceviz
1 yumurta (haşlanmış)
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
60 gr. yufka ekmek
30 gr. lor
20 gr. ayva reçeli
6 zeytin
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber, 1 tk. z.yağı
Ara:
1/2 elma
1 çay bardağı sütlü kahve
2 ceviz
Öğle:
1 kase yayla çorbası
100 gr. tavuk göğüs ızgara
1 büyük kase mevsim salata
1 dl. tam buğday ekmeği
Ara:
1 dl. sade kek
1 fincan baharatlı çay
Akşam:
5 badem
3 ceviz
1 yumurta (haşlanmış)
Uzun bir aradan sonra yeniden günlüğüme yazmaya başlıyorum. Seyahatlerim, sağlık sorunlarım derken neredeyse bir buçuk aydır ne günlüğüme ne de sevgili arkadaşlarımla birlikte oluşturduğumuz gruba yazamadım. Nihayet yeniden yazmaya başlayabileceğim. Tabi bu arada boş durmadım. Bol bol tv seyredip, kitap okudum ve bir sürü tarif topladım. Selahattin Dönmez, Canan Karatay, Taylan Kümeli tarifleri... Tarifleri kullandığım günlerde detaylarını da burada paylaşacağım 
Yata yata geçirdiğim bu süre zarfında kilo almamış olmam mümkün değildi. 63 olan kilom 64.7 olmuş. Şimdi yeniden bu kiloları vermeye çalışacağım. Eleştirilerinize ve desteğinize ihtiyacım var. Birlikte yeniden başaralım
Yata yata geçirdiğim bu süre zarfında kilo almamış olmam mümkün değildi. 63 olan kilom 64.7 olmuş. Şimdi yeniden bu kiloları vermeye çalışacağım. Eleştirilerinize ve desteğinize ihtiyacım var. Birlikte yeniden başaralım
Son düzenleme:
06.03.2013 Menüm:
Sabah: 1 bardak su
Kahvaltı: (saat 11' e gliyordu)
1 dl. ekmek
15 gr. ceviz
1 dl. çavdarlı ekmek
35 gr. keçi peyniri
1 tk. bal
2-3 zeytin
Ara:
1 fincan baharatlı sütlü çay
3 kepekli kurabiye
Ara:
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 dl. kaşar peyniri
Akşam:
200 gr. somon
1 kase mevsim salata
Somon Tarifim:
200 gr. fileto somon
2 dal taze soğan
2 diş sarımsak
1 yk. zeytinyağı
Fileto somon dilimlerini doğranmış taze soğan, sarımsak ve zeytinyağı ile marine edip buzdolabında bir kaç saat bekletiyoruz. Seramik ya da teflon bir tavayı içine yağ koymadan ocağa alıyoruz ve iyice ısınmasını sağlıyoruz. Tavanın iyice ısındığından emin olunca somon dilimini üzerine yapışmış soğan ve sarımsaklarla birlikte tavaya alıp nar gibi kızartıyoruz. (kendi yağı ile kızaracak)
Afiyet olsun
Sabah: 1 bardak su
Kahvaltı: (saat 11' e gliyordu)
1 dl. ekmek
15 gr. ceviz
1 dl. çavdarlı ekmek
35 gr. keçi peyniri
1 tk. bal
2-3 zeytin
Ara:
1 fincan baharatlı sütlü çay
3 kepekli kurabiye
Ara:
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 dl. kaşar peyniri
Akşam:
200 gr. somon
1 kase mevsim salata
Somon Tarifim:
200 gr. fileto somon
2 dal taze soğan
2 diş sarımsak
1 yk. zeytinyağı
Fileto somon dilimlerini doğranmış taze soğan, sarımsak ve zeytinyağı ile marine edip buzdolabında bir kaç saat bekletiyoruz. Seramik ya da teflon bir tavayı içine yağ koymadan ocağa alıyoruz ve iyice ısınmasını sağlıyoruz. Tavanın iyice ısındığından emin olunca somon dilimini üzerine yapışmış soğan ve sarımsaklarla birlikte tavaya alıp nar gibi kızartıyoruz. (kendi yağı ile kızaracak)
Afiyet olsun
07.03.2013 Menüm:
Sabah: 1 bardak su
Kahvaltı:
2/3 sb. süt
1,5 yk. müsli
Öğle:
1 kepekli domatesli tost
1 sb. portakal suyu
Ara:
1 Kuru kayısı
3 kuru üzüm
3 kuru erik
Akşam:
30 gr. hindi füme
30 gr. keçi peyniri
1/2 kase yoğurt
15 gr. ceviz
1000 kcal' nin altında kalmışım. Daha düzgün menüler oluşturmam lazım, biliyorum...
Sabah: 1 bardak su
Kahvaltı:
2/3 sb. süt
1,5 yk. müsli
Öğle:
1 kepekli domatesli tost
1 sb. portakal suyu
Ara:
1 Kuru kayısı
3 kuru üzüm
3 kuru erik
Akşam:
30 gr. hindi füme
30 gr. keçi peyniri
1/2 kase yoğurt
15 gr. ceviz
1000 kcal' nin altında kalmışım. Daha düzgün menüler oluşturmam lazım, biliyorum...
08.03.2013 Menüm:
Sabah: 500 ml. su
Kahvaltı:
2 yumurta
1 kivi
2 ceviz
Baharatlı yeşil çay
Öğle:
150 gr. somon
1 kase karışık salata
1 tk. zeytinyağı
1 tk. nar ekşisi
Ara:
10 gr. kepekli ekmek
10 gr. keçi peyniri
Akşam:
1 Kase salata
1 dilim peynir
4 ad. kalamar
1/2 dl. mısır ekmeği
1/2 pors. sufle
Sabah: 500 ml. su
Kahvaltı:
2 yumurta
1 kivi
2 ceviz
Baharatlı yeşil çay
Öğle:
150 gr. somon
1 kase karışık salata
1 tk. zeytinyağı
1 tk. nar ekşisi
Ara:
10 gr. kepekli ekmek
10 gr. keçi peyniri
Akşam:
1 Kase salata
1 dilim peynir
4 ad. kalamar
1/2 dl. mısır ekmeği
1/2 pors. sufle
