- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
29.01.2026 öğünüm
sabah
-1 sade filtre kahve
-1 sade türk kahvesi
öğle
-demir tavada sebzeli (havuç, biber, lahana) mantarlı tavuk sote söyledim ama kötüydü, sebzelerini ve mantarlarını yedim tavuklarından az yedim
-1 mini ekmek
ara
-1 adet fellas yüksek protein bar 45 gr
-1 orta boy flat white
akşam
-500 ml protein süt
-1 paket eti form zeytinli kekikli
-1 muz
kalorim ve proteinim düşük kaldı ama pek bir şey yiyesim yok reglimin ilk günü olduğu için olabilir.
sabah
-1 sade filtre kahve
-1 sade türk kahvesi
öğle
-demir tavada sebzeli (havuç, biber, lahana) mantarlı tavuk sote söyledim ama kötüydü, sebzelerini ve mantarlarını yedim tavuklarından az yedim
-1 mini ekmek
ara
-1 adet fellas yüksek protein bar 45 gr
-1 orta boy flat white
akşam
-500 ml protein süt
-1 paket eti form zeytinli kekikli
-1 muz
kalorim ve proteinim düşük kaldı ama pek bir şey yiyesim yok reglimin ilk günü olduğu için olabilir.
Kalori ≈ 1.300 – 1.400 kcal
Protein ≈ 65 – 70 g
Karbonhidrat ≈ 95 – 105 g
Yağ ≈ 60 – 65 g
ama her şey yolunda
düzenimi bozmadım, menü paylaşımına devam edicem bugünden itibaren.
