Spor yapanlar nasıl besleniyorsunuz?

prettywoman89 .!.:

[sıze=3]ben yapmaya çalıştığım bir iki şeyle başlayayım konuma, mesela sabahları aç karnına yeşil çay içmeye başladım hergün olmasa bile haftada en az 4,5 gün yapıyorum bunu, yeşil çay veya doğadan form da içiyorum arada siz sabahları bitki çayı içiyormusunuz yada günün hangi saati tüketmek daha doğrudur sizce?
Bir de şu konu var tam buğday ekmeği yemeye başlamıştım ama beyaz ekmeğe geri döndüm çünkü tam buğday ekmeğiyle yemek yerken bir türlü tat alamıyorum, tadını sade çok seviyorum ama yemekle beyaz ekmek daha iyi gidiyor diye onuda bırakamıyorum, ama asla çeyrek ekmekten fazla yiyemem çok ekmek seven biri değilim, mesela kardeşim bir oturuşta bir ekmeği yiyebilir ama çok zayıftır sizce beyaz ekmeğin çok etkisi varmı kilo almada çünkü o kadar çok şekerli besin tüketiyoruz ki ekmek en masumu gibi geliyor bana artık :)[/sıze]

Genişletmek için tıkla...

yasemin8085 .!.:

selam canım
günlüğün hayırlı olsun inşallah istediğin kiloya ulaşırsın

bence beyaz ekmek tüketme çünkü beyaz hem kalori bkımdan hemde katkı maddesi içeriyor gerçi yediğimiz bütün besinler katkılı ama ben en az katkı mad. Olanı tercih ediyorum
beyaz ekmek yerine
çavdar ekmekği
köy ekmeği
kızarmış ekmek olarak değiştirebilrisin
herşey kendi elinde

Genişletmek için tıkla...

selamm hoşgeldin teşekkür ederim dileklerin için, ticker ekleyeceğim bende şimdi 60 hedefim ama farketmez sağlıklı birşekilde olsun da yavaş yavaş verim sorun değil, bende ekmeğimi değiştirmeye çalıştım ama sonra vazgeçtim işte hata yaptım biliyorum, eve beyaz ekmek almasam en iyisi aslında, mesela abur cuburdan öyle kurtuldum canım çikolata veya kek istese bile marketten asla almam evde acıksamda mecburen domates peynir falan yiyorum bu sayede, bazı şeyleri hiç yemememiz gerektiğini düşünüyorum, bende içinde katkı maddesi olan tatlandırıcı olan kek çikolata tarzı şeyleri çıkardım hayatımdan, çok mecbur olmadıkça yemem evdede kek börek yapan bir insan değilim, yaz da geldi birtek dondurmaya olan isteğimi yenemiyorum :)

prettywoman89 .!.:

[sıze=3]selamm hoşgeldin Teşekkür ederim dileklerin için, ticker ekleyeceğim bende şimdi 60 hedefim ama farketmez sağlıklı birşekilde olsun da yavaş yavaş verim sorun değil, bende ekmeğimi değiştirmeye çalıştım ama sonra vazgeçtim işte hata yaptım biliyorum, eve beyaz ekmek almasam en iyisi aslında, mesela abur cuburdan öyle kurtuldum canım çikolata veya kek istese bile marketten asla almam evde acıksamda mecburen domates peynir falan yiyorum bu sayede, bazı şeyleri hiç yemememiz gerektiğini düşünüyorum, bende içinde katkı maddesi olan tatlandırıcı olan kek çikolata tarzı şeyleri çıkardım hayatımdan, çok mecbur olmadıkça yemem evdede kek börek yapan bir insan değilim, yaz da geldi birtek dondurmaya olan isteğimi yenemiyorum :)[/sıze]

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

selam
ben de diyet kelimesinden nefret eden bir insanım adı bile motivasyonumu düşürmeye yetiyor. sağlıklı beslenme demeyi tercih ediyorum. bir çok kez diyetisyene gittim ve gördüm ki hepsi aşağı yukarı aynı listeleri veriyor. aslında sağlıklı beslenme konusuna hakim olduğumu ama ancak uygulamadığımı gördüğümde kendim bir beslenme şekli oluşturdum kendime.
diyetisten yerine şekerim için gittiğim dahiliye doktorunun tavsiyelerine kulak veriyorum artık

benim günlük beslenme şeklim çok klasik aslında
sadece organik tam buğday ekmeği tüketmeye başladım ve severek yediğim ilk ekmek beyaz ekmekten sonra
beyaz ekmek artık tüketmiyorum
kesinlikle şeker ve tatlı hayatımda yok
karbonhidratı gerektiği kadar tüketiyorum protein ağırlıklı besleniyorum
sabahları 3 dilim ekmek dışında çok istersem ki genelde yemek yetiyor 1 dilim ekmek ekliyorum öğünlerime
öğlenleri iş yerinde diyet mutfakta ne çıktıysa onu yiyorum
akşam yemeği yemiyorum onun yerine meyve ve bol yoğurt yiyorum
bazen salata veya çorba oluyor
her gün mutlaka 1 saat eliptik bisikletle spor yapıyorum
genelde akşam 9 dan sonra oluyor spor saatim

89 kilodan 70 kiloya düştüm 5 ayda 19 kilo verdim
son 2 aydır düzenli spor yapıyorum ve sarkmadım
hedefim 59 kilo bu disiplinle gidersem vereceğimden şüphem yok
sana da başarılar diliyorum
günlüğünü takipteyim.

Genişletmek için tıkla...

prettywoman89 .!.:

tebrik ediyorum başarı öyküsü gibi sizin hikayeniz iradenize de hayran kaldım, ben akşamları yemek yemeye bayılan bir insandım ve en büyük hatam da bu sanırım ama sabah erken kalk okula git akşam spora git kendime yemek için verebildiğim en önemli zaman akşam gibi, ben sanırım zevk için yemek yemeyi bırakmalıyım psikolojik olarak yaşamak için yemeliyim, ama bazen gerçekten zevk alıyorum yemekten
reklamlar, cafcaflı paketler falan bunları umursamaz oldum aslında kek, çikolata sanki daha önce yememişim gibi hissediyorum ki çok mutluyum bunlardan kurtulmak bile benim için büyük bir adım oldu, markette uzun uzun önünden geçip bana vereceği zararları (kilo,selülit, şeker hastalığı, kalp hastalığı,sivilce, damarlarda yağlanma ve tıkanıklık) düşünüp düşünüp duruyordum ve birgün tuhaf birşey oldu, raflardaki çikolatalara baktıkça tiksindim yağlı şekerli iğrenç şeyler gibi geldi o pakettekiler halen şaşırıyorum, psikolojik olarak bu mümkünken, neden tv deki programlarda böyle birşey yok, neden uzun uzun zararlarını anlatmak yerine uzun uzun reklamlar verip o yiyeceklerin haz verdiğini falan anlatıyorlar, çünkü bu bir sektör, biz sağlıksız besleneceğiz ki bu sayede hastalanacağız sonra birsürü ilaç kullanacağız ve hep birşeyler tüketerek hep para ödeyerek zar zor yaşayacağız, bu psikolojiye girdiğimden beri sağlığım için diyorum hep kilo vermek bende istiyorum 60 olmak hedefim ama sağlıklı bir düzen oluşturduktan sonra ödüllerini toplayacağıma eminim :)

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

akşam yemeği yiyebilirsin ama sabah ve öğlen yediğinin çok çok azı kadar
mesala çorba, salata, yoğurt az haşlanmış tavuk şeklinde.
söylediklerin çok doğru, bedenimizi çöplüğe dönüştürüyoruz o renkli ambalajlı zehirlerle
ben gün içinde yeşilçay ve kaynar suya attığım tarçın kabuklarını demleyip içiyorum
gün içinde en az 3-4 lt su tüketiyorum
yaşın çok genç benden daha kolay kilo verebilirsin emin ol
27 yaşını bekleme benim gibi

Genişletmek için tıkla...

ya bende bir ay sonra 24 olcam aslında ve ben çok sağlıklı bir kilodaydım, ama psikolojik olarak sıkıntılı dönemler geçirdim, bu dönemdede aç olmasam bile sürekli abur cubur şeyler yiyordum bastırmak için duygularımı herşey yolundaymış gibi mutlu olabilmek için, ama faturası ağır oldu tabi ben günde 1,5 litreden çok su içemiyorum spordan önce günde 1 litreyi bulmuyordu sanırım şimdi daha çok içiyorum mutluyum bu konuda, yeşil çay ve doğadan form vede adaçayı da tüketiyorum günde 2 bardağı geçmez ama çok fazla içince soğuyorum çünkü, ama sade yeşil çay içemiyorum ben ballı olanını içmiştim şimdide nanelisini aldım o da fena değilmiş, poşet çay olarak içiyorum yani, demlemeye çalıştım fakat güzel bir tat olmadı ve de o kadar uğraşmak istemedim, yoğurdu çok seviyorum aslında ama sürekli aynı şeylerden sıkılıyorum daha çok salata tarifine ihtiyacım var benim sanırım makarna salatası, rus salatası gibi şeyler yiyemem çünkü çok kalorili değil mi? ben en çok onları seviyorum ama birde bu gevrekler varya keloks gibi bunlar akşamları yenebilir mi acaba sabah çok iştahım olmuyor belki akşam yiyebilirim bu gevreklerden, acıktırıyormu çok acaba?

prettywoman89 .!.:

ya bende bir ay sonra 24 olcam aslında ve ben çok sağlıklı bir kilodaydım, ama psikolojik olarak sıkıntılı dönemler geçirdim, bu dönemdede aç olmasam bile sürekli abur cubur şeyler yiyordum bastırmak için duygularımı herşey yolundaymış gibi mutlu olabilmek için, ama faturası ağır oldu tabi ben günde 1,5 litreden çok su içemiyorum spordan önce günde 1 litreyi bulmuyordu sanırım şimdi daha çok içiyorum mutluyum bu konuda, yeşil çay ve doğadan form vede adaçayı da tüketiyorum günde 2 bardağı geçmez ama çok fazla içince soğuyorum çünkü, ama sade yeşil çay içemiyorum ben ballı olanını içmiştim şimdide nanelisini aldım o da fena değilmiş, poşet çay olarak içiyorum yani, demlemeye çalıştım fakat güzel bir tat olmadı ve de o kadar uğraşmak istemedim, yoğurdu çok seviyorum aslında ama sürekli aynı şeylerden sıkılıyorum daha çok salata tarifine ihtiyacım var benim sanırım makarna salatası, rus salatası gibi şeyler yiyemem çünkü çok kalorili değil mi? ben en çok onları seviyorum ama birde bu gevrekler varya keloks gibi bunlar akşamları yenebilir mi acaba sabah çok iştahım olmuyor belki akşam yiyebilirim bu gevreklerden, acıktırıyormu çok acaba?

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

mayonezle yapılan salataları yoğurtla yapıp yağsız yiyebilirsin aslında
ekmek yemezsin yanında daha sağlıklı olur makarna salatası
ben demleme içiyorum tüm bitki çaylarımı poşet çayları sevmiyorum
hepsinin tadı içindeki bamya çiçeğinden birbirine benziyor
güvendiğim aktardan ambalajlı alıyorum
çaykur organik zümrüt yeşilçay çok iyi mesela
adaçayını siyahçay yerine içiyorum
dönüşümlü adaçayı, ıhlamur, rezene, yeşilçay şeklinde içiyorum severek
ödem atmada fayda sağladığına inanıyorum
bu kahvaltılık gevreklerle yıldızım hiç barışmadı
yiyemiyorum ama arkasında enerji miktarları ve içerikleri içime sinmiyor benim

Genişletmek için tıkla...

evet aslında mayonez olmasa pek bir kalorisi olmuyor haklısın, ben çaykurun olduğunu bilmiyordum lipton ve doğadanın süzen poşetlerini alıyorum hep ama demleme kdr etkilimidir onu bilemiyorum, ıhlamuru hep hastayken içerim ben normalde içmem, rezenenin faydalarını bilmiyorum tadı da nasıldır bilmem belki denemeliyim, bu arada spordan öncemi içmeliyim yeşil çayı acaba toksin atmak için yoksa sabah aç karnına içmek daha mı iyi güne iyi başlamak adına? gevrekleri bende sevmiyorum ama akşamları o kadar geç saatte yemek yemek istemiyorum artık, bir çözüm olurmu bilmem ama denersem muhakkak yazarım buraya, birde spor merkezindekiler akşamları spordan sonra süt için dediler yemek yemeyin dediler ben 2 ay uymadım çünkü sütü pek sevmem ama gevrekle gider diye düşündüm

prettywoman89 .!.:

evet aslında mayonez olmasa pek bir kalorisi olmuyor haklısın, ben çaykurun olduğunu bilmiyordum lipton ve doğadanın süzen poşetlerini alıyorum hep ama demleme kdr etkilimidir onu bilemiyorum, ıhlamuru hep hastayken içerim ben normalde içmem, rezenenin faydalarını bilmiyorum tadı da nasıldır bilmem belki denemeliyim, bu arada spordan öncemi içmeliyim yeşil çayı acaba toksin atmak için yoksa sabah aç karnına içmek daha mı iyi güne iyi başlamak adına? gevrekleri bende sevmiyorum ama akşamları o kadar geç saatte yemek yemek istemiyorum artık, bir çözüm olurmu bilmem ama denersem muhakkak yazarım buraya, birde spor merkezindekiler akşamları spordan sonra süt için dediler yemek yemeyin dediler ben 2 ay uymadım çünkü sütü pek sevmem ama gevrekle gider diye düşündüm

Genişletmek için tıkla...