-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Spordan sonra ne zaman ne yemeli-icmeli?
- Konu Sahibi msozcelk
- Başlangıç Tarihi
- 4 Ağustos 2008
- 3.712
- 297
- 173
ben şimdi yarım saatli sporumu yaptım 2 yerli muz yedim
akşam yemeği saatimdi fakat bugün misafirlikte o kadar fazla yedim ki, ceza verdim kendime...
spor yapınca da iştahım şu an için gitti:)
eşim de muz ye kramp girmesin dedi. hem de tok tutar. spordan sonra iyi gidermiş... bende yedim bakalım... ilerleyn saatlerde acıkırsam bir bardak süt veya bir kase yoğurt yemeyi düşünüyorum.
kas için protein gerekli:)
akşam yemeği saatimdi fakat bugün misafirlikte o kadar fazla yedim ki, ceza verdim kendime...
spor yapınca da iştahım şu an için gitti:)
eşim de muz ye kramp girmesin dedi. hem de tok tutar. spordan sonra iyi gidermiş... bende yedim bakalım... ilerleyn saatlerde acıkırsam bir bardak süt veya bir kase yoğurt yemeyi düşünüyorum.
kas için protein gerekli:)
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.314
- 198
Muz spor sonrasi degil de enerji verdigi icin spor oncesi yenmeli. Spor sonrasi cok yemek sartsa, bir kase yogurt icine tarcin ve yaban mersini konabilir, bir bardak süt olabilir. Iki muz da spor sonrasi icin biraz fazla.
- 20 Şubat 2015
- 20
- 3
- 1
- 44
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
- 20 Şubat 2015
- 20
- 3
- 1
- 44
- 21 Nisan 2013
- 2.825
- 3.482
- 108
- 34
bu arada 2 tane muzda 3 tabak makarnalık karbonhidrat var. şekeri de cabası. eğer kilo vermek için spor yapıyosanız beslenmeniz çok yanlış. lifli gıdalar tüketeceksiniz şeker ve karbonhidrat miktarı minumumda olanlardan tercih etmelisiniz. mesela salatalık gibi.5 tane yeseniz de size kilo olarak dönmez.
- 7 Haziran 2010
- 1.403
- 2.735
- 733
spor sonrası yiyecekleriniz ne yapmak istediğinize göre değişir. eğer kilo vermekse 1 saat kadar birşey yemeyip ,sonrasında proteinli bir öğün yapmalısınız.
eğer amaç kas yapmaksa; yarım saat içinde kortizolü kesmek ,kas yıkımını önlemek için 1 tane istediğiniz meyve,bal vs. kaçamak yapacaksanız da o bu öğün olabilir. ardından 1 saat sonra normal protein ve kompleks karbonhidratlı bir öğün yiyebilirsiniz.
eğer amaç kas yapmaksa; yarım saat içinde kortizolü kesmek ,kas yıkımını önlemek için 1 tane istediğiniz meyve,bal vs. kaçamak yapacaksanız da o bu öğün olabilir. ardından 1 saat sonra normal protein ve kompleks karbonhidratlı bir öğün yiyebilirsiniz.
- 2 Temmuz 2010
- 49
- 25
- 288
Spordan iki saat once karbonhidrat ağırlıklı yemek (spor sırasında kullanılmak icin Yakıt gibi dusunun) sonrasında da gec sindirilmeyen proteinlerden almak gerek. Mesela ben sut içiyordum, hocam sütun icinde kazein proteini (gec sindirilenlerden) oldugu icin önermedi, onun yerine hızlıca sindirilebilecek proteinleri yani ton Balığı vs önerdi.
Benzer Konular
