Tai Chi: Sağlık Üzerindeki Birçok Faydasını Keşfedin

Tai Chi: Sağlık Üzerindeki Birçok Faydasını Keşfedin - Nedir
Çok eskilere dayanan tai chi sanatı günümüzün meşgul yaşam tarzının getirdiği stresi azaltmak ve sağlığı iyileştirmek üzere akıcı hareketler kullanır. Nasıl başlayacağınızı öğrenin.

Tai chi’yi anlamak
Aynı zamanda tai chi chuan olarak da adlandırılan tai chi rekabet içermeyen, tempolu ve hafif bir fiziksel egzersiz ve esneme sistemidir. Tai chi yapmak üzere yavaş, zarif bir tavırla bir dizi duruş veya hareket gerçekleştirilir. Her duruş, duraksamaksızın bir sonrakine dönüşerek vücudun sürekli harekette kalmasını sağlar.

Tai chi’nin yang ve wu gibi birçok tarzı bulunur. Her tarz, çeşitli tai chi ilkelerini ve yöntemlerini incelikli bir şekilde vurgulayabilir. Ayrıca her tarz içerisinde çeşitlilik söz konusudur. Bazıları sağlığa odaklanırken bazıları tai chi’nin dövüş sanatları yönüne odaklanır.

Bütün bu çeşitliliğin sonucu, birçoğunun ismi hayvanlardan ve doğadan alınan yüzün üzerinde olası tai chi hareketi ve pozisyonu bulunmasıdır. Bu çeşitliliğe bakılmaksızın, bütün tai chi biçimleri, iç huzuruna ulaşmanıza yardımcı olmak üzere, nefes almayla eşgüdümlü ritmik hareket kalıpları içerir. Tai chi için gerekli yoğunlaşma, sizi, rahatsız edici düşünceleri bir kenara bırakarak anı yaşamaya zorlar.

Kimler tai chi yapabilir
Tai chi’nin yoğunluğu, uygulanan türe veya tarza göre değişir. Örneğin, bazı tai chi türleri diğerlerine göre daha hızlıdır ve yorucudur. Bununla beraber, birçok tür yavaştır ve herkese uygundur. Dolayısıyla yaşınıza ve fiziksel yeterliliğinize bakmadan tai chi yapabilirsiniz, çünkü tai chi tekniği, gücün önünde tutar. Aslında, tai chi düşük temas içerdiğinden, özellikle başka şekilde egzersiz yapamayan yaşlılar için uygun olabilir.

Ayrıca ucuz olması, özel bir ekipman gerektirmemesi ve kapalı mekanlarda veya açık havada, yalnız başına veya bir grup içerisinde yapılabildiği için de tai chi’yi cazip bulabilirsiniz.

Tai chi genellikle güvenli olmasına rağmen, yeni bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle eklemlerinizde, omurganızda veya kalbinize sorun varsa, hamileyseniz, herhangi bir kırığınız varsa ya da şiddetli osteoporozunuz varsa önemlidir.

Neden tai chi’yi denemeliyim
Zihni ve bedeni buluşturan diğer tamamlayıcı ve alternatif uygulamalar gibi, tai chi de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Tai chi yaparken hareket etmeye ve nefes almaya odaklanırsınız. Bu kombinasyon, bir rahatlama ve dinginlik hali yaratır. O ana odaklandıkça stres, kaygı ve gerginlik kaybolur ve etkileri tai chi seansı bittikten çok sonra bile sürebilir. Tai chi ayrıca geleneksel tıbbi tedavinin yerini tutmamasına rağmen, genel sağlık durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uzun tarihçesine rağmen, tai chi ancak son yıllarda bilimsel açıdan incelenmiştir. Çok daha fazla araştırma gerekmesine rağmen ilk kanıtlar, tai chi’nin stresi azaltmanın dışında aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sağladığını gösteriyor:

• Kaygıyı ve depresyonu azaltma
• Dengeyi, esnekliği ve kas gücünü geliştirme
• Yaşlıların düşmesini azaltma
• Uyku kalitesini geliştirme
• Kan basıncını azaltma
• Yaşlılarda kalp ve damar zindeliğini geliştirme
• Kronik ağrıları hafifletme
• Enerjiyi, mukavemeti ve çevikliği artırma
• Genel olarak daha iyi hissettirme

Tai chi’den sürekli fayda sağlamak
Tai chi’den en yüksek derecede faydalanmak için düzenli olarak yapın. 12 haftalık bir tai chi kursundan fayda sağlamanız mümkün olsa da, tai chi’ye uzun süre devam ederek becerilerinizi geliştirirseniz daha uzun süreli ve daha büyük faydalar elde edebilirsiniz.

Alışkanlık haline getirmek üzere, her gün aynı yerde ve aynı saatte tai chi yapabilirsiniz, ama programınız düzenli değilse her boş zamanınızda tai chi yapın. Trafik sıkışıklığı veya gergin bir iş toplantısı gibi stresli durumlarda, hareketleri yapmadan tai chi’nin rahatlatıcı zihin-beden kavramlarından yararlanabilirsiniz.

Ben yıllar önce yapmıştım, O dönemde vücudum çok esnek ve disiplinliydi çok memnundum, bırakınca eksikliğini hissediyorum. Kesinlikle tavsiye ederim.