- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
tolinin ip atlayarak kilo verme günlüğü:P
- Konu Sahibi tolin
- Başlangıç Tarihi
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
Ana Sayfa » Güncel • Sağlık • Yaşam » İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
Sayfayı Yazdır
Zaman, ekipman ve uygulama bakımından minimum şey gerektirdiğinden ip atlamayı günlük hayatın bir parçası haline getirmek çok kolaydır.Günde 20-30 dakika ip atlamanın sonuçları çok kısa bir süre içinde kendini gösterecektir.
Bir saat içinde en çok iple atlama rekorunun 12.632 olduğunu biliyor muydunuz? Amerika Birleşik Devletleri Florida’dan Annie Bissoondial 13 Nisan 2013 tarihinde bu rekoru kırmıştır.
Profesyonel boksörler birlikte spor salonunda terlemek için saatler harcarlar. İp atlamanın boksörlerin antrenmanlarında yer bulmasının bir nedeni vardır. İp atlama sadece dayanıklılığı arttırmaya yardımcı değil, aynı zamanda koordinasyonu artırmaya yardımcı olur. Yaygın olarak özellikle sporcular, boksörler ve sürat koşucuları tarafından kullanılsa da bu egzersiz artık onlara sınırlı değil. Yavaş yavaş fit kalmak isteyen kişiler arasında da yaygın hale gelmektedir. Günde yarım saat ip atlamak kalori yakmaya ve vücuttaki pek çok kasın çalışmasına yardımcı olabilir.
Öğrenmek ve Uygulamak Oldukça Kolaydır:
İp atlamanın en önemli faydalarından biri de sadeliğidir. Spor ekipmanları satan herhangi bir mağazadan çok ucuza alabileceğiniz bir atlama ipi ve her gün 20-30 dakika kadar vakit ayırmak bu egzersiz için yeterli olacaktır. Atlama ipleri genellikle deri, kumaş ya da pro-vinilden yapılır. Taşınabilir ve ucuzdur. Bu da egzersizden kaçma şansınızı azaltır çünkü her yerde yapılabilir. En sevdiğiniz televizyon programını izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz. İp atlamanın tekniği oldukça basittir bu nedenle öğrenmesi de kolaydır.
İp Atlamanın Sağlığa Faydaları:
Basit olsa da ip atlama egzersizinin bir çok faydası vardır bu nedenle spor meraklıları arasında gittikçe popüler hale gelmektedir. Çeviklik, koordinasyon ve dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bu özellikler genellikle atletler ve sporcular ile ilişkilendirilir. Ancak bu durum çok da mantıklı değildir. Televizyon ekranı önünde geçirdiğimiz zaman göz önüne alınırsa bu özelliklerini asıl geliştirmesi gereken bizleriz ve spor yapmak bizim için hiç bu kadar gerekli olmamıştır. Koşu, bisiklet ve ip atlama gibi özellikle bacak kaslarını hedef alan sporlar sadece vücudun alt yarımı için faydalı değildir.
Sabit bir hızda ip atlamak bir saat içinde yaklaşık 800-1000 kalori yakabilir ve kilo vermenize yardımcı olur. İp atlarken kalbinizin atış hızı, koşu sırasında kalbinizin ulaştığı hıza eşittir. Aksine baldırlar, kollar, omuzlar ve hatta karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kardiyovasküler egzersiz metabolizma seviyelerini arttırmaktadır ve egzersiz yaptıktan sonra uzun bir süre için bu yüksek seviyeyi korumayı sağlar. Atardamarları, toplardamarları ve kalbi kapsayan kalp damar sisteminin sağlığını korur böylece kalp hastalıklarından korunmayı sağlar. Amerikan Kalp Derneği bu faydaları kabul eder, kalp araştırmaları ve eğitim için para toplamak amacıyla düzenlenen ulusal bağış programı (Jump Rope for Heart) destek verir. İp atlamak kemikleriniz için de faydalıdır. Kemik yoğunluğunu arttırarak kemik erimesinden (osteoporoz) korunmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmak için kasların genleşme ve büzülmesine dayanan lenfatik sistem için de faydalıdır.
Bir atlama, ipi kullanarak kardiyo egzersizi yapmak ilk günlerde çok zor gelebilir özellikle de uzun bir süre boyunca fiziksel egzersiz yapmadıysanız. Ancak zamanla buna alışacaksınız. Bir çok kişi bu aerobik aktivitenin yararlarını kabul etmiştir ve bu aktiviteyi günlük rutinlerine dahil etmişlerdir. Eğer onlardan biri değilseniz, şimdi tam zamanı!
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
Sayfayı Yazdır
Zaman, ekipman ve uygulama bakımından minimum şey gerektirdiğinden ip atlamayı günlük hayatın bir parçası haline getirmek çok kolaydır.Günde 20-30 dakika ip atlamanın sonuçları çok kısa bir süre içinde kendini gösterecektir.Bir saat içinde en çok iple atlama rekorunun 12.632 olduğunu biliyor muydunuz? Amerika Birleşik Devletleri Florida’dan Annie Bissoondial 13 Nisan 2013 tarihinde bu rekoru kırmıştır.
Profesyonel boksörler birlikte spor salonunda terlemek için saatler harcarlar. İp atlamanın boksörlerin antrenmanlarında yer bulmasının bir nedeni vardır. İp atlama sadece dayanıklılığı arttırmaya yardımcı değil, aynı zamanda koordinasyonu artırmaya yardımcı olur. Yaygın olarak özellikle sporcular, boksörler ve sürat koşucuları tarafından kullanılsa da bu egzersiz artık onlara sınırlı değil. Yavaş yavaş fit kalmak isteyen kişiler arasında da yaygın hale gelmektedir. Günde yarım saat ip atlamak kalori yakmaya ve vücuttaki pek çok kasın çalışmasına yardımcı olabilir.
Öğrenmek ve Uygulamak Oldukça Kolaydır:İp atlamanın en önemli faydalarından biri de sadeliğidir. Spor ekipmanları satan herhangi bir mağazadan çok ucuza alabileceğiniz bir atlama ipi ve her gün 20-30 dakika kadar vakit ayırmak bu egzersiz için yeterli olacaktır. Atlama ipleri genellikle deri, kumaş ya da pro-vinilden yapılır. Taşınabilir ve ucuzdur. Bu da egzersizden kaçma şansınızı azaltır çünkü her yerde yapılabilir. En sevdiğiniz televizyon programını izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz. İp atlamanın tekniği oldukça basittir bu nedenle öğrenmesi de kolaydır.
İp Atlamanın Sağlığa Faydaları:
Basit olsa da ip atlama egzersizinin bir çok faydası vardır bu nedenle spor meraklıları arasında gittikçe popüler hale gelmektedir. Çeviklik, koordinasyon ve dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bu özellikler genellikle atletler ve sporcular ile ilişkilendirilir. Ancak bu durum çok da mantıklı değildir. Televizyon ekranı önünde geçirdiğimiz zaman göz önüne alınırsa bu özelliklerini asıl geliştirmesi gereken bizleriz ve spor yapmak bizim için hiç bu kadar gerekli olmamıştır. Koşu, bisiklet ve ip atlama gibi özellikle bacak kaslarını hedef alan sporlar sadece vücudun alt yarımı için faydalı değildir.
Sabit bir hızda ip atlamak bir saat içinde yaklaşık 800-1000 kalori yakabilir ve kilo vermenize yardımcı olur. İp atlarken kalbinizin atış hızı, koşu sırasında kalbinizin ulaştığı hıza eşittir. Aksine baldırlar, kollar, omuzlar ve hatta karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kardiyovasküler egzersiz metabolizma seviyelerini arttırmaktadır ve egzersiz yaptıktan sonra uzun bir süre için bu yüksek seviyeyi korumayı sağlar. Atardamarları, toplardamarları ve kalbi kapsayan kalp damar sisteminin sağlığını korur böylece kalp hastalıklarından korunmayı sağlar. Amerikan Kalp Derneği bu faydaları kabul eder, kalp araştırmaları ve eğitim için para toplamak amacıyla düzenlenen ulusal bağış programı (Jump Rope for Heart) destek verir. İp atlamak kemikleriniz için de faydalıdır. Kemik yoğunluğunu arttırarak kemik erimesinden (osteoporoz) korunmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmak için kasların genleşme ve büzülmesine dayanan lenfatik sistem için de faydalıdır.Bir atlama, ipi kullanarak kardiyo egzersizi yapmak ilk günlerde çok zor gelebilir özellikle de uzun bir süre boyunca fiziksel egzersiz yapmadıysanız. Ancak zamanla buna alışacaksınız. Bir çok kişi bu aerobik aktivitenin yararlarını kabul etmiştir ve bu aktiviteyi günlük rutinlerine dahil etmişlerdir. Eğer onlardan biri değilseniz, şimdi tam zamanı!
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
ahahhahahha yakalandım mı neGecenin 1bucugunda tostlari götürürsen boyle olur iste
Zipla zipla
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
Ivitttahahhahahha yakalandım mı ne
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
gel beraber atlayakIvittt
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
Tamam. Seve sevegel beraber atlayak
Ne zamandir baslamaya niyetim vardi zaten bugun baslayim ben de madem
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
basla valla cok fena ter attırıyo ya benımde 300 kaldı bugunTamam. Seve seve
Ne zamandir baslamaya niyetim vardi zaten bugun baslayim ben de madem
burda bı arkadas 1 haftada sadece ip atlayarak 4 kilo vermıs
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
basla valla cok fena ter attırıyo ya benımde 300 kaldı bugun
burda bı arkadas 1 haftada sadece ip atlayarak 4 kilo vermıs
haftada 4 kilo muu? Super vermis sadece ip atlayarak.Ben de ip atlayabilecegim bi alan bulabilirsem evde gercekten ip atlayacagim. Bulamazsam da ipsiz ip atlayacagim
Her yerde esya var ya sigamiyorum ipimlee
Her gun 1000 mi yapacaksin? Yoksa zamanla artirmayi planliyo musun?
- 26 Ekim 2014
- 2.394
- 5.073
Tolinim ben ip degilde squat calisiyorum ya .. ip atlamak bildigim kadariyla kilo vermede cok etkili . maalesf benim verebilecek fazla kilom yok. Vucudumu sekillendirmek ve sikilasmak icin spor yapiyorum ..ip atlama konusunda sana katilamayacagim ama seni takipteyim pammmmmpaaa 
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
bak yavru bu bı arkadasın yazdıgı mesaj ıp atlayarak vermıs
Ben de ip atlayabilecegim bi alan bulabilirsem evde gercekten ip atlayacagim. Bulamazsam da ipsiz ip atlayacagim
Her yerde esya var ya sigamiyorum ipimlee
Her gun 1000 mi yapacaksin? Yoksa zamanla artirmayi planliyo musun?
bende oyle atlıyorum zaten yoksa ıple eve sığılmıyo ya lambaya takılıyo yada saga sola carpıyo ben bu hafta 1000 yapıp sonra arttırıcam cok kılom yok aslında 4 kılo verıp sıkılassam yeter
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
oooooo hosgeldın pampa sende squatlarını yazabılırsınTolinim ben ip degilde squat calisiyorum ya .. ip atlamak bildigim kadariyla kilo vermede cok etkili . maalesf benim verebilecek fazla kilom yok. Vucudumu sekillendirmek ve sikilasmak icin spor yapiyorum ..ip atlama konusunda sana katilamayacagim ama seni takipteyim pammmmmpaaa
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
4 kiloysa hedefin sen 1 hafta 10 gune ulasirsin o zaman hedefebak yavru bu bı arkadasın yazdıgı mesaj ıp atlayarak vermıs
bende oyle atlıyorum zaten yoksa ıple eve sığılmıyo ya lambaya takılıyo yada saga sola carpıyo ben bu hafta 1000 yapıp sonra arttırıcam cok kılom yok aslında 4 kılo verıp sıkılassam yeter
Ip atlar gibi yapmanin normal ip atlamanin yerini tutmadigini dusunenler var da ondan belki iple ip atliyosundur diye dusunmustum
cok carpiyo oraya buraya evet malesef. - 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
yok valla ıkı gundur 1000 atlıyorum her tarafım acıyo aynı etkıyı etmıyo dıye bısey yok ama kollar falanda hareket edıcek senın hedef kac canım merak etme 4 kılo gıttıkten sonra sıkılasmamda lazım benım tabı bunları marga pınko nevreste harbı duymasın şişko dıye dalga gecıyodum onlarla ellerıne koz gecmesın4 kiloysa hedefin sen 1 hafta 10 gune ulasirsin o zaman hedefe
Ip atlar gibi yapmanin normal ip atlamanin yerini tutmadigini dusunenler var da ondan belki iple ip atliyosundur diye dusunmustum
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
vaktın varsa olur benım vaktım az bıraz oncesındede yuruyus yaptıgım ıcın hamlıgım yok ondan cok fazla agrım olmadı ama sende olabılır o yuzden az az basla sonra arttırırsın oncesınde ısınma ve soguma hareketlerıde yap1000 miiiiii
- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
Bence cok gecmeden onlara da yakalanirsinyok valla ıkı gundur 1000 atlıyorum her tarafım acıyo aynı etkıyı etmıyo dıye bısey yok ama kollar falanda hareket edıcek senın hedef kac canım merak etme 4 kılo gıttıkten sonra sıkılasmamda lazım benım tabı bunları marga pınko nevreste harbı duymasın şişko dıye dalga gecıyodum onlarla ellerıne koz gecmesın
Benim hedef once 64.6 dan bi kurtulmak en basta, 3 haftadir ayni cikiyorum mihlandim resmen
sonra da 55 civari iste bilmiyorum hic o kadar zayif olmadim ama sisko deme bana 10 kilo fazlam var sanki
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.887
yok bea sen sısko degılsın siskolar o ısmını yazdıgım sahıslarBence cok gecmeden onlara da yakalanirsin
Benim hedef once 64.6 dan bi kurtulmak en basta, 3 haftadir ayni cikiyorum mihlandim resmen
verırsın bence yogurt kurude yap ben onada basladım fena degıl bende adet olamadım gunum gectı belım taş gıbı su dolu bı olsaydım hafıflıycem
Benzer Konular
