Triendy'in Başarı Öyküsü 20 Kilo Verdi

melisdeniz .!.:

kıslar çıtıtırcık yok galiba

meün sabah 1 dlm çav ekemgi çeçil peyniri 1 yumurta çay biber

ara tahin pekmez ekmeksiz

öglen yarım ay çöregi türk kahvesi

akşam bezelye 1 ymk kaşıgı pilav yogurt 1 kase

nescafe şekersiz yarım brovni:) ebrucum:)

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

Aç karınla 2 bardak ılk limonlu su.
Sabah:1.5 dl.ç.ekmek,kk peynir,reçel,çay.
Ara:3 kepekli glisirin,1 muz.
Ögle.1tabak peynirli erişte,1 bardak asitsiz fanta
Ara:1 dl. börek.
Akşam:tantuni,karışık salata,yarm pide ekmegi,yarım künefe,kola,çay.Eşimle dışardaydık.O karşımda et canavarıyken ben salatamı yiycektim.Hemde emzikli biri olarakHiç içimde pişmanlık yok.Eşimle hoş sohbetle ne güzel bir yemek ve alışveriş yaptık.Ogluşuma dogum günü kıafeti aldık

Su:3lt geçti
Spor.2 saat yürüyüş.

Yoruma açıgım ve en merhametliniz yorumlasın lütfen:18:

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

Yoldaş menün iyi hoş.Yourtta yemişsin güzel amma velakin hani senin meeşhur bitki çayların nerdeAralarda ne çay ne meyve3 lt su içmen lazım.Artık suyunu ölçüp yaz.Sporda yapmıyorsun zatenAyyy benden ne fena yorumcu oldu beÇıtırcıgı mumla aratıcam sizeeeeSizi böle fırçalarken kendi utanç menümüde yazayımda utanayımSeviyorum seni yoldaşımmmmmmmmmm

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

Aç karınla 2 bardak ılk limonlu su.
Sabah:1.5 dl.ç.ekmek,kk peynir,reçel,çay.
Ara:3 kepekli glisirin,1 muz.
Ögle.1tabak peynirli erişte,1 bardak asitsiz fanta
Ara:1 dl. börek.
Akşam:tantuni,karışık salata,yarm pide ekmegi,yarım künefe,kola,çay.Eşimle dışardaydık.O karşımda et canavarıyken ben salatamı yiycektim.Hemde emzikli biri olarakHiç içimde pişmanlık yok.Eşimle hoş sohbetle ne güzel bir yemek ve alışveriş yaptık.Ogluşuma dogum günü kıafeti aldık

Su:3lt geçti
Spor.2 saat yürüyüş.

Yoruma açıgım ve en merhametliniz yorumlasın lütfen:18:

Genişletmek için tıkla...

jojop .!.:

Dünkü menüm
Sabah 2 dilim tam buğday 1 yumurta kk peynir sekersiz çay
Ara 1 muz
Öğlen 1 dilim tam buğday. 2 köfte büyüklüğünde kavrulmuş kiyma 1 kase çorba yoğurt
Ara 3 tane hurma 3 badem
Aksam 1 tabak etli nohut yemeği 2 yk pilav yoğurt
Ara 1 elma

Yorummmmlayinnnn..ben de sizinkilere aksam bakışım anacim kız durmuyor..yalnız bugün gene gezmem var...az gezmek az pasta istiyorummm olmuyoooo..

Genişletmek için tıkla...

serap bilbey .!.:

sabah aç karnına ılık su
kahvaltı 2 dilim çavdatr ekmeği,4 zeytin 1 kk peynir çk az yumurta şekekersiz çay
ara nescafe ve yarım çikolata
kocam evdeydi dün kahvaltıdan hemen sonra temizliğe girişti o bana sadece koltuk çekmede yardım etti okkaa
2.5 saat temizlik yaptım bugün dışarı çıkıcam çocukla yapamam diye dün bitti temizlik kuaföre gidicem birazcık bakım iyi gelir
öğlen 14.30 da yedim 1 kase çorba 1 tabak tavuklu pattis 1 dilim ç. ekmeği yarım tabak makarna yoğurt
ara yok akşam yok ama dizim başladığında koca bi tencere mısır patlattım akşam yemeği yerine onu yedim 21.00 da
su 2 litre
nescafe yatmama yakın
spor olarakta 15:30 da evden çıktık 20 de eve geldik düşünün artık ne kadar yürüyüş yaptığımı arabamızla gittik ama hep gezdik avm de ayaklarıma karasular indi
hadi anacıklarım benide yorumlayın

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

BUGÜN:Aç karınla 2 bardak ılk limonlu su.
Sabah:1 simit,yarm karper,ıhlamur.
Ara:türk kahvesi,3 kepekli glisirin.
Ögle:tombik,ayran.
Ara:yeşilçay,2 çig köfte.
Akşam:kuru fasulye,pilav,turp,ayran.
Ara:çay,2bisküvi,elma.
SU:3.LT
Spor:videodaki hareketler.

Genişletmek için tıkla...

canım sabahki içtiğin limonlu ılık suyun yağ yakıcı bi özeliği lmadığını bugün bikez daha duydum uzmandan boşuna eziyet etme kendine,onun yerine elma sirkesi kat 1 çorba kaşığı onu iç ,bak nasıl faydasını görüceksin

sabahı beğenmedim,
ara güzel
öğleyi anlamış değilim
2.aranıda beğenmedim
akşamı miktarı yazmadığın için bişey diyemiycem,ama ben kilo vermek isteyen birinin önce pilavı kesmesini istiyorum ama beni inatla dinlemiyosun
sonra bana kilom yavaş gidiyo demeakşam pilav yenmez ekmek yenmez yeniceksede ekmeğe eşdeğer bişey olmamasına dikkat edicez okadar basitki bu

jojop .!.:

Sekerler birbirimizin menüsünü yorumlayalım çıtırla gelince gene yorumlasın..hastaydi kızcağız en son öyle yazmıştı iki buklum.kalmis..beni fırçaların mesela degilse moti olamıyorum..dün gunüm vardı bide aksam kocisle yemeğe gittik..sabah normal..öğlen yarım tavuk göğsü yarım kase makarna salatası..bir börek bir poaca..aksam da Hamburger menü yedimmmFırçalayin anacim beni..1 kilo verdim diye bu kadar da ödül olmaz..Ebru senin video açılmadı ben de canım..ne hareketi onlar..su havalar da düzelse de yürüyüşümü yapsam yaaa

Genişletmek için tıkla...

öğlen hiç olmamış hemde hiçhatta senin bu menünü hiç görmemiş olayım hiç bişey olmamış

ha ama haftasonuydu dimi neyse bakalım,valla bence bundan sonra haftasonu menülerinizi yazmayın abartmadan yiyin ama yazmayın,pazartesiden itibaren yazarsınız,çünkü haftasonu hem ödüllendirdik kendimizi diyosunuz hemde kızın bana diyosunuz ben yapamamki ozaman,ya haftasonuda dengeli besleniceksiniz,yada çozutup karşıma gelmiceksiniz

semih12 .!.:

dünkü menüm sabah nesfit ara elma öğle kıymalı yumurta salata domates akşam 1 kase ezogelin çorba ara 1 portakal 1 saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

arkadaş senin menüne güzel yorumlamış zaten dicek pek bişey yok,bende dedim az yiyosun diye,,bu menün güzel ama her sabahta nesfit yiyerek geçirme,sabah etgüzelce kahvaltını sonuçta akşama kadar hepsini vücut yakıcak,nesfiti istiyosan akşam ye çok hafif geçirmiş olursun,ama nesfitide 3-4çorba kaşığı koyup yarım veya 1bardak süt katıp yemelisin anca böyle zararı olmaz yoksa oda kilo aldırır

yagmur2006 .!.:

slm millet benimde kilolarımla başım dertte ya ne yapmam lazım bilmiyorum bende size bu günm neyediğimi kısaca özetliyeyim sabah çeyrek kepek ekmegi bir haşlanmış yumurta bayaz peynir 3 bardak şekersiz çay,öğlen birşey yemedim 3 gibi 6 kaşık sütlaç yedim sırf sütlaç yiyebilmek için öglen birşey yemedim:)akşam yemegi olarakda kış kabağı yemeği yaptım yani sebze yemeği ondanda bir porsiyon sebze yemeği yarım kase yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği yemeyi düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım

öncelikle kepek ekmeği değil tam buğday veya çavdar ekmeği yemeğe başla,kepek kansızlık yapıyo
öğlen iyi yapmışsın afiyet olsun,sütlü tatlılardan fazla zarar gelmez şerbetli tatlılara nazaran
akşamki menünde güzel fakat aralarda muhkkak 1meyve tüket,mide boş kalmasın yemekten 2saat sonra meyve yemelisin,2-3 saat sonrada diğer ana öğünü yemelisin
gün içinde 3-4 bardak bitki çayı içmelisin kilo vermene yardımcı,öyle böyle herşeyi öğrenirsinve günde 3ltreyi geçgin su tüketmelisin kilona göre miktar bu canım aksatmadan iç,ılık su olsun ,su senin parçalanan yağları idrar yoluyla dışarı atılmasını sağlıyo,su içmezsen bu imkansız anla yani

yagmur2006 .!.:

arkadaşlar benim eşim 102 ve yaklasık bir aydır yemeğini yarıya indirdi ve su an 97 kilo olmayan gömlekleri oluyor çok güzel bvir duygu bende ona imrendim ve bende az yemeye gayret ediyorum bende101 kiloydum 2 hafta önce suan 99 kiloyum çok mutluyum ve bunu devam ettirmek istiyorum birbirimize moral verirsek belki dahada hırslanırız hergün ne yediğimizi yazsak ama harfi harfine kendimizi kandırmayalım ve her hafta tartılıp kilomuzu buraya yazalım haydi birbirimize destek verelim cevaplarınızı bekliyorum...:

Genişletmek için tıkla...

tebrikler eşine valla
sanada bravo çok güzel başlamışsın kilon çok fazla olduğu için sağlıklı beslenmeyle önce vücuttan su, ödemler gidiyo devam ettiğin sürece yağlardanda vermeye başlayıp vücudunda değişimi farkediceksin canım bırakma salma kendini sakın,,

burası bu şekilde zaten yazılan menüleri yorumluyorum elimden geldiğince ama geçen haftadan beri çok hastaydım e bide stresli geçen günlerim oldu kilo vermem durdu diye bıraktım saldım kendimiara verdim,öyle böyle ihmal ediliyo burası ozaman kızmayın bana olurmu,sende bilirsin iki çocuk bendede var bütün gün pestilim çıkıyo,pcye bile oturcak vaktim olmuyo,bazen giriyorum okuyorum hepsini yazmaya fırsat olmadan çıkmak zorunda kalıyorum,ve inan başımın ağrıması hiç ama hiç geçmedi hala çok fena migrenim tutuyoilaçlarda fayda etmedi,sinüzit dedi dr napcam bilmem..kusuruma bakmayın olurmu

yagmur2006 .!.:

slm ya bana ne kadar umut verdiniz anlatamam öncelikle çok güzel bir görüntüye sahip olmuşsunuz inşallah tekrar almnazsınız ve ben kendimden bahsedeyim dedim biraz 160 boy 99 kilo 26 yaşındayım ve 2 çocuk annesiyim bende kilo vermek istiyorum ama bir gün yapıyorum ertesi gün tekrardan vaz geçiyorum aslında 15 gündür biraz daha az yiyorum ve 101 den 99 düştüm devam etmek istiyorum ama arkası gelirmi bilmiyorum aslında birbirimize destek vererek çok daha iyi sonuçlar alabiliriz hoş sizin bir desteğe ihtiyacınız kalmamış ama

Genişletmek için tıkla...

canım 6 öğün beslenmeye çalış ve menülerini aşağıda gösterdiğim gibi yaz sende bu şekilde daha kolay okuyabiliyorum
sabah kahvaltı et arada meyve ye öğle yemeğini ye ara yap tekrar sonra akşam yemeği ve son ara meyve bu şekilde devam edersen bak nasıl güzel kilo veriyosun,her cuma sabah wcye çıktıktan sonra kıyafetsiz bişekilde tartıl kaç çıktıysan gel buraya bildirmerak ederim sonra

cokseymiistedim .!.:

yarın tartılma günüm. geçen pazartesi 63,8 kiloydum. yarın fazla çıkmasan bari. vücut ölçülerimi de alıcam. bu hafta o kadar yemeye kilo almış olabilirim (((

Genişletmek için tıkla...

evet bencede cumadan cumaya tartıl canım

melisdeniz .!.:

kıslar çıtıtırcık yok galiba

meün sabah 1 dlm çav ekemgi çeçil peyniri 1 yumurta çay biber

ara tahin pekmez ekmeksiz

öglen yarım ay çöregi türk kahvesi

akşam bezelye 1 ymk kaşıgı pilav yogurt 1 kase

nescafe şekersiz yarım brovni:) ebrucum:)

Genişletmek için tıkla...

herkeze güzel yorum yapıyosunda sen niye düzeltmiyosun menüleriniii:13:

ebruli1820 .!.:

Aç karınla 2 bardak ılk limonlu su.
Sabah:1.5 dl.ç.ekmek,kk peynir,reçel,çay.
Ara:3 kepekli glisirin,1 muz.
Ögle.1tabak peynirli erişte,1 bardak asitsiz fanta
Ara:1 dl. börek.
Akşam:tantuni,karışık salata,yarm pide ekmegi,yarım künefe,kola,çay.Eşimle dışardaydık.O karşımda et canavarıyken ben salatamı yiycektim.Hemde emzikli biri olarakHiç içimde pişmanlık yok.Eşimle hoş sohbetle ne güzel bir yemek ve alışveriş yaptık.Ogluşuma dogum günü kıafeti aldık

Su:3lt geçti
Spor.2 saat yürüyüş.

Yoruma açıgım ve en merhametliniz yorumlasın lütfen:18:

Genişletmek için tıkla...

ben yorumsuz kalıyım ozaman merhametli yerlerim acıyoo

serap bilbey .!.:

sabah aç karnına ılık su
kahvaltı 2 dilim çavdatr ekmeği,4 zeytin 1 kk peynir çk az yumurta şekekersiz çay
ara nescafe ve yarım çikolata
kocam evdeydi dün kahvaltıdan hemen sonra temizliğe girişti o bana sadece koltuk çekmede yardım etti okkaa
2.5 saat temizlik yaptım bugün dışarı çıkıcam çocukla yapamam diye dün bitti temizlik kuaföre gidicem birazcık bakım iyi gelir
öğlen 14.30 da yedim 1 kase çorba 1 tabak tavuklu pattis 1 dilim ç. ekmeği yarım tabak makarna yoğurt
ara yok akşam yok ama dizim başladığında koca bi tencere mısır patlattım akşam yemeği yerine onu yedim 21.00 da
su 2 litre
nescafe yatmama yakın
spor olarakta 15:30 da evden çıktık 20 de eve geldik düşünün artık ne kadar yürüyüş yaptığımı arabamızla gittik ama hep gezdik avm de ayaklarıma karasular indi
hadi anacıklarım benide yorumlayın

Genişletmek için tıkla...

makarna ve patetes aynı andaa

akşamki mısırda çok kötü olmuş ama pazar keyfi yapcak bişey yok,,ama şunu söyliyim,akşamki yenen ne kadar zararlıysa vücutta yağ olarak depolanması kaçınılmaz bunu düşünerek akşamki yediklerinize dikkat edinmenünü genel olarak beğenmedim anacım kötü

jojop .!.:

Dünkü menüm
Sabah 2 dilim tam buğday 1 yumurta kk peynir sekersiz çay
Ara 1 muz
Öğlen 1 dilim tam buğday. 2 köfte büyüklüğünde kavrulmuş kiyma 1 kase çorba yoğurt
Ara 3 tane hurma 3 badem
Aksam 1 tabak etli nohut yemeği 2 yk pilav yoğurt
Ara 1 elma

Yorummmmlayinnnn..ben de sizinkilere aksam bakışım anacim kız durmuyor..yalnız bugün gene gezmem var...az gezmek az pasta istiyorummm olmuyoooo..

Genişletmek için tıkla...

canım akşamki pilav hariç güzel pilav illaki yenecekse öğle öğününe alın,,
hurma içinde için rahat olsun canım bak sana yazı paylaşcam oku emi

irem90 .!.:

ilham perim sensin trendyy:)yarın baslıyorum dıyetee sayende

Genişletmek için tıkla...

cokseymiistedim .!.:

bugün ki menüm şöyleydi...
sabah dünden kalan patlıcan közlemeden 4 çatal, yarım domates ile yarım salatalık, bol maydanoz, 4 tane yeşil zeytin, 1 kk dan az peynir. 1,5 dilim ekmek, 2 bardak şekersiz çay
ara bir elma
saat 14:30 da 1 kase şehriye çorba
17:30 da 2 yk kadar fırında pişmiş kuşbaşı et ve patates yemeği
2 yk kadar pirinç pilavı (biliyoırum hiç olmamalı ama çok seviyorum)
bol salata
bol yoğurt
öğle ve akşam ekmek yok
sonra bir fincan yeşil çay
arkasından yarım elma, bir kivi
gün içinde 2litre kadar su içmişimdir.

Genişletmek için tıkla...

kahvaltın mükemmel 4-4lük
ara güzel
öğlen güzel ama salata yeseymişsin
akşam erken yemişsin güzel,sen kendini biliyosun ne güzel,arada olabilir canım heleki etin yanındaa
genel olarak menünü çok beğendim,:119::119::119::124::124::124::119:
aynen böyle devam et canım

jojop .!.:

aaaa kızlaaar ben yokken cosmussunuzzzz...iki gündür girmediydim..bende bendeeee....ama face eklemeyin yaa bizde ebrucum gibi karı koca face acmıozzzz...

ebrucum gecen de yazdım nisan annesiyim aslında ama face dolayısıyla herkes boşaldı bi ara nisan annelerinde..ben baya bi mart annelerine takıldım yazdım gerçi şimdi orası da boşaldı..zaten bizim nisan anneleri de fena değil bu ara artık gene ordayım..

ben de hedef koydum hadi bakalım kızımın doğum gününe kadar 1.5 ay var..hatta daha az..67 yim..64 olmak istiyorum..çok değil hızlı da vermek değil amacım...


triendy şekerim başka bi topikte yazdığını okudum kararmalar için yoğurt sirke pirinç unu kullanmısın tarifini, hafatda kaç ve nasıl kullandığını yazabilrmisn ya özelime ya burayaaa..bu hamilelik sadece kilo bırakmadı bende başka hatıralarda bıraktı..kızımın hatıraları ama kararmalarım gecse ii olacak..

Genişletmek için tıkla...

özeline gönderdim canım

triendy21 .!.:

evet hastalığım her nekadar sinüzit densede ve ben ilaçlarımı düzenli kullansamda hala bi ilerleme kaydedemedim,ama bugün pozitif uyandım ve kilo vermeye son gaz devam etmemin ilk gününü yaşıyorum,,

dünkü menüm

kahvaltı
3d. tam b.ekmeği(kızarmış ve hafiif bi yağ sürülmüş )
kk peynir
2zeytin
yarım domates
2bardak siyah çay

ara

1 portakal
form çayı

öğle

haşlanmış tavuk göğsü 2 köfte büyüklüğünde-birtanede tavuk budu küçük buddu ama
2d.t.b ekmeği
yoğurt

ara

2 küçük muz
yeşil çay

akşam(18.30)

1tane snitzell(içinde kaşar vardı bide süpriz oldu incecik salam saklamışlar çakallar)
3tane inegöl köfte az yağlı tavada kızarttım hepsini
salata-1kase yoğurt

2.5lt su 3e tamamlıycak zaman kalmadı

hastayım kaç gündür tek egzersiz yapamadım üstümden tır geçmiş gibiyim hala daha
amaaaaaaaa pozitiifim hemde çoook,çünkü stres dahada hasta ediyomuş öğrendim onuu


hadi halayaaa hop hoop:112:

bu sefer olucak eşime çok pis bozuldum inatlaşıyo benle sen dahada inemezsin aşağı dediya fena hırslandım görcek o gününüü 55'şi göstercem bir aya kadar ona tartıdaa,yaza çıpçıtır giricez kızlaaar hadii eller havayaa tam gaz tempoooooo

Genişletmek için tıkla...

cokseymiistedim .!.:

ben bu sabah tartıldım 64,2 çıktım. yani geçen haftaya göre 400 gram almışım. bu hafta 3 gün 1 er saat spor yapmıştım halbuki ama kaçamaklarım çok oldu. ben 2 ay önce sigarayı bıraktım. hemen 2 kilo aldım. normalde çabuk kilo veren ve alan bir yapıya sahibi. yaptığım sporlar ve yapmaya debelendiğim diyet acaba kilo lamamı engellemiş olabilir mi. sigarayı bırakıp 20 kilo alanlar var ve 5 kilo almak garanti deniyor.

Genişletmek için tıkla...

elbetteki engellemiştir,hem bak bide kaçamaklarım çok oldu diye kendi ağzınla söylemişsinyani kaçamaksız atlatırsan buhafta düzenli beslenirsen ve 3lt suyunu hergün içersen emin ol kilo almadan atlatırsın bu dönemi,üste kilo bile verirsin,,çünkü sigarayı bırakan insanların iştahları çok açıldığı ve sigara yerine meşgaleyi yemeklerde aradıkları için kilo alıylar,ama sen bunun bilincindesin ve almazsın emin ol

melisdeniz .!.:

menüöm çıtıtıckkkkkkkk kıslar:)


sabah 1 dlm kepek ekmegi çeçil peynir domates biber yumur açık çay

ara elma

öglen malesef çikolta şelalesi muzluuu

akşam suluköfte yogurt

ara kuşburnu çayı

şimdi şekersiz nescafe

Genişletmek için tıkla...

hoşbulduk canım,,
canım sabah güzel
ara güzel
öğlen
sonraki ara
akşam iyi fakat köfteyi sulu hatta et yemeklerinin suyundan yeme sakıneti faydalıymış fakat suyu değil

işte bukadar,suyu bol bol içiyosun dimi,eğer bak içmessen emeklerin boşa gider,yağları vücuttan atmanın başka yolu yok

ebruli1820 .!.:

Sabah:1 dl.ç.ekmek,kk peynir,1 yumurta sarısı,çay.
Ara:türk kahvesi,1 elma.
Ögle:2 kaşık potleşka,1.5dl.ekmek,5 bisküvi,çay.
(potleşka soguk türlü,patlıcan salatsı tarzı bişi)
Ara:yarm muz,yeşilçay.
Akşam:2 tas çorba,1tabak mantı,yogurt.
Ara:1 halley,2 bisküvi,çay,1elma.

Spor:100 mekik,cam silme
Su:3lt

Genişletmek için tıkla...

ebru menülerine yediklerine hiç dikkat etmiyosun yepyeni bi haftaya başladık artık bu kaçamaklar niyee
akşam mantı yenirmi hiç2tas çorbada içmişsin bidesalatada yokçorba salata zaten gayet doyurucu tok tutucu ve faydalı gerek yok vücutta erimiycek besinleri almana akşam akşam
akşamdan sonraki cısslara bişey bile demiyorum artık görmek istemiyorum bidaha gerçekten kilo vermek istiyosan bunları at kafandan artık,,fırça kaymadan atıcan yok diyorum,fırçada atıyorum ama hala yiyosunkahvaltıdada az yiyosun yeterli değil işte,sabah fazlasıyla tüm enerjileri toplayasınki akşama kadar ona buna saldırma
canım inanki iyiliğin için bukadar kök söktürüyorum sana,ama diyosanki ben kilo almıyım yeter vermek istemiyorum,ozaman haklısın,ama niyetin kilo vermekse bunlardan vazgeçmelisin,,inan hiç zor değil..

melisdeniz .!.:

oooooo şansıma çıtıtr hatuncuk gelmişş haha:)))))))) gene bana fırçaaa owwwwww

niye gayet iy menüm bence hıhh:))) buğünüde yazıyım birr yorumuna açık çıtırıcıkgımm......... bua rda hoşgeldin tekaraaaa

Genişletmek için tıkla...

melis bunlarmı gayet güzel menüde canım dikkat et yediklerineeeebence masum gibi görünen canavardan başka bişey değil,o yediklerin gidip totona göbeğine yapışıyolar başka yaptıkları bişey yok vücudaa

SLNDMT .!.:

süpersiiiin ayrıca çok geçmş olsun şekerim:2: eşinede 55 i gsterceksn şekerm inanıyorum ben sana

Genişletmek için tıkla...

sağol canım inşallaaaaahhhhh