Bu sayfada bos bos konusup sizi demotive eden tiplere aldiris etmeyin lutfen.
Oncelikle tup bebek surecinde kullanilan hormonlar maalesef ki kilo artisina ve vucutta odeme sebebiyet verecekler. Ayrica tup bebek surecinde
BMI (Body Mass Index = Vucut Kitle Indexi) seviyeniz normalin uzerindeyse (18.5 ile 24.9 arasinda olmali) verilecek hormonlara vucudunuz dogru tepkiler veremeyecek. Ilaveten fazla kilo infertiliteye ve dusuklere sebebiyet verebilir, hamilelik esnasinda diyabet riskinizi artirabilir. Simdi bu bilgileri aklinizin bir kosesinde tutarak, oncelikle diyet yapmak yerine yemek yeme seklinizi degistirmeniz ve kendinizi daha aktif bir hale getirmeniz gerekiyor.
Aslinda kalori duzeyi dusuk besinleri bol bol tuketebileceginiz icin kendinizi bir sure sonra tok hissetmeye baslayacaksiniz. Ayrica paketlenmis gidalar, beyaz ekmek, makarna gibi basit karbonhidratlardan uzak durmaniz lazim. Basit karbonhidrat iceren bu tarz gidalar, yedikten ortalama 1-2 saat sonra hizla yeniden acikmaniza neden olacaktir. Saglikli yumurta uretimi icin vucudunuzun yuksek protein ve lif seviyelerine ihtiyaci olacak. Basit karbonitratlar yerine tam tahilli bugday ekmegi, bulgur, yulaf, kinoa gibi lif orani yuksek karbonitratlari tercih etmelisiniz. Yedigimiz protein, kendi vucudumuz ve bir bebek icin temel yapi taslarini (amino asitler) saglar. Her ana ogunde bir porsiyon protein almaya calismalisiniz. İyi protein kaynaklari arasında balik, tavuk, yumurta, bakliyatlar, kabuklu yemisler, yogurt, kefir ve tohumlar gibi besinler bulunur. Arastirmalar, protein aliminizi 60 g'a cikarmanin IVF sirasinda daha iyi sonuclar verdigini gosteriyor. 60 gr protein yaklasik iki tavuk gogsune esittir. Bu donemde ciger harici kirmizi etten de biraz uzak durmaya calisin lutfen. Ornegin kahvaltida haslanmis yumurta, laktozsuz sut ile yulaf, bol bol domates, salatalik, maydanoz, 10-15 civari zeytin, avocado gibi besinler tuketebilirsiniz. Ogle yemeginde bol salata, muz, narenciyeler, zeytinyagli yemekler ve aksam yemeginde baklagiller, balik veya tavuk ve yine dilediginiz kadar salata tuketebilirsiniz. BMI hesabinizi yaptiktan sonra suanki kilonuzu ve boyunuzu
bu site uzerinden girerek ideal kilonuza ulasmak icin ne kadar sure gerektigini de hesaplayabilirsiniz. Ayrica telefonunuza Diyetkolik veya Fatscreet uygulamalarini indirin, her ikisi de ucretsizdir. Ve unutmayin ki 1600 kalorinin altina inmemeli ve bol bol su icmelisiniz. Su hem vucudunuzdaki toksinleri atacak hem de sizi tok tutacaktir.
Gelelim gunluk aktivite kismina. Tup bebek surecinde ve oncesinde agir spor turleri onerilmemektedir. Dolayisi ile hem kilo vermenizi saglayacak hem de sizi zorlamayacak spor turlerine yonelmeniz sart. Bunlarin basinda yuruyus, yoga ve pilates geliyor. YouTube'da Leslie'nin 40 dakika olan programini haftanin en ez 5 gunu yapmaniz ve havalar guzellestiginde disarda Leslie'ye ek olarak minimum 30 dakika tempolu yurumeniz size fayda saglayacaktir.
Ayrica tup bebek tedavisine baslamadan minimum uc ay once vucudunuzu hazirlamak icin bazi takviyeler de kullanmalisiniz.
Bu linkteki doktorun listesi bu konuda gayet guzel.
Lutfen demotive olmayin ve kendinize inanarak biran once bu surece baslayin.
