Oncelikle
Boyum: 1.72
Kilom: 68 (idi)
Ideal Kilom: 60 - 62 (imis diyetisyenime gore)
Diyete baslama tarihi: 31 Agustos 2010
Sabah Kahvalti: 2 kibrit kutusu kadar orta yagli beyaz peynir / az yagli dil peyniri, domates\ biber salatalik, bitki ya da acik cay (ben yesil cay iciyorum), 2 dilim cavdar ekmegi
Ara: 1 bardak orta yagli sut / 1 kase orta yagli yogurt / cacik
Oglen: 2 kofte kadar (bunun boyutu isaret ve orta parmaklarinizi yanyana getirin, tirnaklarin kapladigi alani cikarin iste o bi kofte ediyor) / et / tavuk / balik veya 6 - 7 kasik baklagil, bol salata, 2 dilim cavdar ekmegi / 2 kepce corba / 3 -4 kasik pilav / makarna
Ara: 2 porsiyon meyve (1 porsiyon demek iki elinizi avuc acar bicimde acip , birlestirin, oraya sigacak kadar meyve)
Cay saati: Bitki cayi ve 2 galeta / 3-4 form biskuvisi / 6-7 sunta biskuvilerden
Aksam: 7-8 kasik sebze yemegi ve 4-5 kasik orta yagli yogurt, bol salata,
1 dilim cavdar ekmegi / 1 kepce corba / 2 kasik pilav / makarna
Ara: 2 porsiyon meyve
Onemli Notlar:
- Yemekler en fazla 2 yemek kasigi sivi yag ile pisecek
- Meyvelerden incir, muz, kavun, karpuz ve uzume dikkat cok sekerliler
- caya seker yok
- beyaz pirinc yerine bulgur tercih edin
- kepek ekmegi kabizlik yaparmis , cavdar tercih edin
- salataya misir, fasulye, gibi ek urunler yok, yesillik, domates, salatalik, turp, havuc, roka, reyhan, semizotu,... OK, cok az zeytinyag OK, sirke , limon OK
Ben ilk haftada hemen 2,5 kilo verdim kizlar ama sanirim ilk basta kolay oluyor, bu programi 3 hafta uygulayacagim, sonra ikinci kontrole gidecegim
Elimden geldigince hergun 1000 adim yurumeye calisiyorum, ekstra bir spor falan yapmiyorum.
Tek gerekli olan sey kararlilik, benim gibi tatliya hayir diyemeyen biri bunu yapabiliyorsa herkes yapabilir, haydi kizlar
Boyum: 1.72
Kilom: 68 (idi)
Ideal Kilom: 60 - 62 (imis diyetisyenime gore)
Diyete baslama tarihi: 31 Agustos 2010
Sabah Kahvalti: 2 kibrit kutusu kadar orta yagli beyaz peynir / az yagli dil peyniri, domates\ biber salatalik, bitki ya da acik cay (ben yesil cay iciyorum), 2 dilim cavdar ekmegi
Ara: 1 bardak orta yagli sut / 1 kase orta yagli yogurt / cacik
Oglen: 2 kofte kadar (bunun boyutu isaret ve orta parmaklarinizi yanyana getirin, tirnaklarin kapladigi alani cikarin iste o bi kofte ediyor) / et / tavuk / balik veya 6 - 7 kasik baklagil, bol salata, 2 dilim cavdar ekmegi / 2 kepce corba / 3 -4 kasik pilav / makarna
Ara: 2 porsiyon meyve (1 porsiyon demek iki elinizi avuc acar bicimde acip , birlestirin, oraya sigacak kadar meyve)
Cay saati: Bitki cayi ve 2 galeta / 3-4 form biskuvisi / 6-7 sunta biskuvilerden
Aksam: 7-8 kasik sebze yemegi ve 4-5 kasik orta yagli yogurt, bol salata,
1 dilim cavdar ekmegi / 1 kepce corba / 2 kasik pilav / makarna
Ara: 2 porsiyon meyve
Onemli Notlar:
- Yemekler en fazla 2 yemek kasigi sivi yag ile pisecek
- Meyvelerden incir, muz, kavun, karpuz ve uzume dikkat cok sekerliler
- caya seker yok
- beyaz pirinc yerine bulgur tercih edin
- kepek ekmegi kabizlik yaparmis , cavdar tercih edin
- salataya misir, fasulye, gibi ek urunler yok, yesillik, domates, salatalik, turp, havuc, roka, reyhan, semizotu,... OK, cok az zeytinyag OK, sirke , limon OK
Ben ilk haftada hemen 2,5 kilo verdim kizlar ama sanirim ilk basta kolay oluyor, bu programi 3 hafta uygulayacagim, sonra ikinci kontrole gidecegim
Elimden geldigince hergun 1000 adim yurumeye calisiyorum, ekstra bir spor falan yapmiyorum.
Tek gerekli olan sey kararlilik, benim gibi tatliya hayir diyemeyen biri bunu yapabiliyorsa herkes yapabilir, haydi kizlar
