Anlattığın tabloya göre klasik anlamda uyku süren yeterli, ama uyku kaliten düşük ve vücut ritmin bozulmuş. Bu yüzden dinlenemiyor, gün içinde “uykulu ama uykusuz” bir hâlde dolaşıyorsun.
Aşağıda sebepler ve çözüm hattını doğrudan veriyorum:
---
1. Olası Sebepler
(a) Uykunun sirkadiyen ritme uymaması
– 22:00’de yatmak iyi ama eğer ekran (mavi ışık) kullanıyorsan ya da beynin stresli/aktifse, uykuya geçiş yüzeysel kalır.
– Sonuç: REM döngüleri tam oluşmaz → sabah yorgun kalkarsın.
(b) Kafein toleransı
– Çay da kafeinlidir. Günde birkaç bardak içiyorsan, özellikle öğleden sonra, derin uyku fazlarını bozar.
– Bu da “uyudum ama dinlenemedim” döngüsünü yaratır.
(c) Şekerleme (nap)
– 1 saatlik gündüz uykusu, vücudun geceki melatonin dengesini bozar.
– Eğer mutlaka şekerleme yapacaksan: 15–20 dakikayı geçmesin, öğlen 13:00’ten önce yap.
(d) Kan şekeri dengesizliği / beslenme etkisi
– Limonlu su iyi ama sabah sadece bununla kalırsan, kan şekeri hızla düşer, halsizlik yapar.
– Beyin enerji açığıyla sürekli “uykumu açmalıyım” sinyali gönderir.
(e) B12 – D vitamini – Ferritin eksikliği
– En sık görülen biyokimyasal sebep.
– Yeterli uyusan bile düşükse sürekli bitkinlik, uyku hali, dikkat dağınıklığı yaşarsın.
Boyle demıs
Yapay ZeKA
