merhabalar canım daha diyetin çok yeni eminim ki verceksin ama biraz sabır gerektiriyor bu iş
diyetisyen kontrolünde vermen de çok güzel ama herkesin metabolizma hızı farklıdır
o yüzden strese sokma kendini
ben 10 kilo kadar verdim geçtiğimiz 3,5 ayda ama bunu 1 ayında pek diyet yapmadım daha çok korumaya almış gibi oldum yani
ve bu süreçte dışarda spor yaptığım pek söylenmez genelde evde kendi çapımda bişeyler yaptım mekik gibi işte müzikle dans etmek gibi
ama bu topiği açtıktan sonra düzenli bişeyler yapmam gerektiği düşündüm ve netten lesli sansone diye birinin videoları bulup indirdim
duymuşsundur belki forumda bunla ilgili başlıklar var zaten
şimdi onu yapıyorum
evde 2 mil olanını yapıyorum ben 35 dk sürüyor
sabah ve akşamları da işe yürüyerek gidip geliyorum toplam 1,5 saat spor yapmış oluyorum yani
dediğin gibi bencede en ideali yürüyüş sende bakabilirsin bu videolara
canım leslie sansone yaz google orda diyetcenter diye bir site çıkıyor ordan indirebilirsin pc ne
ben hepsini indirdim 5 mile kadar var
tabi zaman ve tempo farklı hepsinde ben 2 mil yapıyorum ve bitirdiğimde heryerimden ter akıyor oluyor
su çok önemli ama buna dikkat etmeliyiz
çalışıyormusun bilmiyorum amaben mesela sabah işe gelir gelmez yarım litrelik suyumu doldurup masama koyuyrm
yudum yudum içiyrm
3 şişe falan burda bitiriyrm evde de spora başlamadan 1 şişe ve bitirince 1 şişe
böyle sistematik olursan daha kolay olur
bir yerden sonra zor geliyor ama katlanmak durumundayız değil mi ama
bu arada kaç kilosun canım sen?
hııım google dan indireyim bakayım o halde çalışıyorum canım su şişesi karşımda duruyo ben ona bakıyorum o bana bakıyo
ben 90 kilonun üstündeyim canım vermem gereken 28 kilo var diyetisyen öyle dedi
hımm o zaman birazcık zorlayacağız kendimizi
çok çok içme mesela bir yudum al bırak
miden bulanmasın yani su içmekten
ama devamlı içmen gerektiğini düşün çünkü çok etkiliyor canım test ettim onayladım yani
verilmeyecek bir kilo değil hatta daha kolay olacak çünkü bilirsin fazla kilosu olanlar daha kolay veriyor
bende 90 la başladım sayılır canım
anlayabiliyorum seni yani hiç dert etme kendine sen bile inanamayacaksın kendine
benim şimdilerde yavaşladı
ilk hedefim idealim olan 68 kiloya ulaşmak sonra beğenmezsem devam etmek
sen diyetisyene gitmişsin menün falan bellidir ama
uyuyormusun harfiyen menüne birde buraya yaz istersen konuşalım üstüne
menüm belli canım ama öyle katı bi diyet değil
sabah bi bardak ılık suyla başlıyosun sonra bi fincan yeşil çay yağsız peynir yeşillik domates salatalık maydanoz dereotu iki üç adet zeytin ve iki dilim ekmek
öğlen sebze yemeği,çorba iki dilim ekmek
akşam sebze yemeği salata yoğurt iki dilim ekmek
aralarda bi bardak süt ayran yoğurt hangisini istersen bide meyve ve akşam da yeşil çay
sebze yemekleri yerine köfte yada tavuk yada balıkta olabilir isteğe kalmış
ve 2,5 litre su içilecek
ekmek tam buğday unundan olacak beyaz ekmek değil
ki ben tam buğday ekmeğini yiyemiyorum hiç sevmedim
bide hergün hangi sebze yemeğini yapacam şaşırıyorum ya
ben hamur işini çok seviyorum bide pilavı ve pilavda yasak
ha bide akşam 18: 30 dan sonra yemek yenmeyecek sadece meyve ve yeşil çay
harfiyen uyuyomusundersen cevap hayır ama uymaya çalışıyorum
sen neler yiyosun neler yapıyosun
saracım naçizane tavsiyelerim olacak sana
tabi ben bir diyetisye değilim ama artık bu işte tecrübeli sayılırım
öncelikle günde 6 dilim ekmek çok fazla geldi bana
sabah yiyebilirsin ama hadi öğlende 1 dilim ye ama akşam ekmek fazla olmuş
gerçi sen yeni başladın daha zamanla azaltmaya çalış olur mu
mesela çorba yediğin öğünde ekmek yeme çünkü bir kase çorba ekmek yerini tutar zaten
hem ekmek hem çorba yememeye dikkat etmeliyz
birde tam buğday yiyemiyorsan birde çavdar ekmeğini dene ben yersem ondan yiyorum
ama ben ekmeği hayatımdan çıkardım gibi birşey zaten
sabahta zeytin yememeye çalış çok tuzla yapıldığından zararlı
içtiğin suyu vücudunda tutar bu kadar tuz ve kilo verememiş görünürsün tartıda
akşamları daha çok protein almaya çalış
tavuk güğsü haşla mesela kendine çok tok tutuyr o
yanına salatayla hıımmmm
ayy ne çok konuştum
kendi menülerimden örnek vereym ben sana
sabah ben iş yerimde kahvaltı yapıyrm genelde
simit oluyor o yüzden
bazende çavdar ekmeği getiriyrm
yağsız peynir ve şekersiz çay eşliğinde
bazende evden çıkmadan mısır gevreğiyle kahvaltı yapıyrm işe yetişme telaşı olunca tabi
ar öğün pek yapmıyorum sabahla öğle arasında yaparsam da meyve oluyr bu yanında süt olmalı meyvenin ama işyerinde olmuyr bu
soğuk sütte içemiyorum ben o yüzden
öğlen işyerimde çıkıyor yemek artık ne çıkarsa bahtıma
ekmeksiz porsiyonları küçük tutarak tabi
ara öğünde meyve genelde karpuz şeftali falan oluyor
akşam da ye tavuk ya da sebze yemekleri
abooovv destan yazdım sanki
tavsiyelerin için sağol canım
ekmek sadece altı dilim değilki bide öğleden sonra iki dilim arasına peynirli sandiviç var
benim diyetisyenim çok bonkör ekmek konusunda aman sakın ha ekmeksiz olmaz diyor bana
ben ona dedimki bana ekmek kilo aldırıyo insan kendini bilmezmi amaaaa dedi ekmeksiz olmazki yiyeceksin
du bakalım böyle zayıflayacaz
ama ben kendim ekmeği azalttım ekmeğin sadece dışını yiyorum olmazsa bende çavdar ekmeği alacam
aslında yulaf ekmeğini çok seviyorum ama burada yok malesef
akşamlar bende salata yoğurt ve et tavuk balık ağırlıklı beslenmeye başlayacam öğlenlede sebze yemekleri yapacam
biey soracam akşam ekmek yemesem tavuk köfteli patates yemeği yapsam nasıl olur :26::26::26::26::26::26::26::26:
seninde kahvaltı yapamaman yada sadece simit yemen aslında doğru değil keşke buna bi çare bulabilsen
sabah biraz erken kalkıp hazırlayıp iş yerine getirsen olmazmı
ben sütümü bardak termoslar varya onlara koyup işyerine getiriyorum meyveyle beraber ara öğün olarak içiyorum
sende öyle yap istersen
bide bu topiğe ikimizden başkası yazmıyo
inşallah ikimizde istediğimiz kiloya kısa zamanda ulaşırız herkese örnek oluruz
vişne almış çok güzel oluyr böyle bayılıyrm
