- 22 Mart 2013
- 4.675
- 2.639
- 198
ayyy ağlıcam şimdi sinirden napcam ben şimdi hep geride kalıorum heeppp
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
yaza kadar hedef 10 kg hadi kızlar
- Konu Sahibi lazkizi34
- Başlangıç Tarihi
ayyy ağlıcam şimdi sinirden napcam ben şimdi hep geride kalıorum heeppp
- 21 Eylül 2012
- 1.616
- 245
- 363
canım çünkü belli bi tempoda ilerliyorsun ilk bölümde kardiyo ağırlıklı sen 24 dk boyunca kardiyo yaparsan kalbini yorarsın o yüzden 2 tur yapma hiç..tam anlamıyla indir öyle başla.geç başla ama tam olsun anladın mı?üzülme ben de ara verdim bak haftaya başlıcam..
- 22 Mart 2013
- 4.675
- 2.639
- 198
alıorum bakalım ne olcak bekliorum bişi sorcam kardiyo derken ritme alışmamı demek ötekiler ne
- 21 Eylül 2012
- 1.616
- 245
- 363
kardiyo alıştırma evet,diğerleri de karın,kol,bacak hepsi var..kardiyo ile başlatıyor alıştırıyor sonra sırayla devam ediyor..
- 21 Eylül 2012
- 1.616
- 245
- 363
canım önunde böyle seçenekler olunca insan ister istemes uzaklaşıyor sevgi bi yere kadar malesef...
o bunu anlamak istemıyor canım bulunduğu ortam bunu içine çekmiş..
:) evet malesef o yokken açamazdım. kurtuldummm
afiyet olsun canımcımmmm
canım videolar 27 dk olması lasımmmm
merhaba kızlar benımde 10 kılo fazlam var 63 kıloyum suanda ve yaza kısmetse bebek dusunuyorum ama bu kıloları vermem gerek sorun su kı su içmeyi hiç sevmiyorum ve uykuyu cok sevıyorum bu yuzden kawaltı olayı oglene kalıyorrama bı yerden de baslamak lazımm
canım aramıza hoş geldinnnn bizimle birlikte diyet + spor yapmaya ne dersin
canım aramıza hoş geldinnnn bizimle birlikte diyet + spor yapmaya ne dersin
walla varım canım ya kendımı hıc begenmıyorum elbıselerım olmuyor hemen zayıflamam lazım
Merhaba, ben 18yaşındayım. ÖSS senemde 12 kilo birden aldım ondan önce de zayıf değildim. Şu an temmuz başına kadar en az 10 kilo vermeyi hedefliyorum, boyum 170 kilom 73. Fakat ocak başından beri düzenli diyet ve haftada en az 3 kez fitness'ta 1buçuk saatlik spor yapmama rağmen sadece 6 kilo verebildim bugüne kadar. Metabolizmam çok yavaş. L-Carnitin kullanıyorum son zamanlarda kilo vermem hızlandı gibi. Günde 2 bardak yeşil çay ve 1buçuk litre kadar su içiyorum. Kahvaltımı yumurta,2dilim ekmek,1 adet salatalık ve sütlü kahve olarak yapıyorum. Öğlen ve akşam sebze olarak ne varsa yiyorum. Arada noodle, makarna, bulgur pilavı,çiğ köfte tarzı şeyler de yiyorum(olabildiğince az yağlı). Kızartmayı nerdeyse hiç ağzıma sürmüyorum. Tatlıyı çok arada yediğim oluyor ya da kebap tarzı şeyleri ayda 1-2 falan. Spor ve okul harici evde nerdeyse hiç hareket etmeden evde oturuyorum. Sizce bi yerlerde yanlış bişey mi yapıyorum ya da bu saatten sonra daha mı hızlı kilo veririm? Gerçekten bu 10 kiloyu temmuz başına kadar kesinlikle vermem lazım. Yardım ederseniz sevinirim :)
- 21 Eylül 2012
- 1.616
- 245
- 363
- 29 Mart 2013
- 36
- 1
- 16
- 42
evet kızlarrrrrrrrr
sabah;
1 bardak süt
öğlen;
1 domates + 1 biber + 1 yumurta ile 1 çk sızma zeytin yağı ile menemen
ara;
1 kase yoğurt
akşam;
1 kase mercimek çorbası
3 kaşık yağsız makarna
level 2 / 6. gün bitti canlarım öpüyorum hepiniziiii
diyette sporda harika valla canım sende. ben cuma denedim. level 1 'i. ama kaslarım öyle tutuldu ki
zor yürüdüm o gün. sende de oldu mu. devam edeyimmi. aslında sürekli egzersiz yapan biriyim ama gerçekten bunlar çok hareketli
- 29 Mart 2013
- 36
- 1
- 16
- 42
- 20 Aralık 2012
- 2.267
- 737
- 398
- 30
İlk 4-5 gün yürümek, merdiven çıkmak çok zor oluyor ama sonra alışıyorsun. Ben 5. güne kadar geldim ağrılarım biraz geçti ama sonra ara verdiğim için yeniden başladım. Bugün Level 1/2. günü yapıcam.
o zaman tekrar hoş geldin canımmmm
canım her gün bizimle birlikte jilian yaparsan emınım sende dahazayıf gözükeceksın ve kilo vereceksin ben öyle düşünüyorum.
canımmmmm afiyet olsunnn süpersinnnnngünaydın kızlarrrr
sabah
1 simit
peynir
ara
şekersiz türk kahvesi
öğle
180 gr ton balığı
1 ice tea şeftali
ara
süt
akşam
2 kaşık pilav
2 kaşık et sote
ara
1 avuç çiğdem
2 litre su içildiii..
canım ilk 5 6 gün ağrıların oldak ara verme hepimizde oldu devam ett canım
canım bence gayet iyi makarnayı çok yemiyorsan soun yok benceDÜNKÜ MENÜM
sabah:5 zeytin, çok az peynir, 1 dilim ekmek
ara:yeşil çay
öğlen:1 tas çorba 1 dlm ekmk
ara:yeşil çay
akşam: çorba, makarna, salata
1 litre su1 avuç mısır
3 gündür akşamları kaçırıyorum. hareketsizim de. ne zaman spora başlasam bişey çıkıo offf
canımmmm tabiki katılabilirsinn hoşgeldinnnn aramıza
günaydın kızlar 20.04.2013(dün) bildirimimi yapıyorum
sabah
yarım lavaş ekmeği
biraz peynir
1 domates
ara öğün
bir kase çilek
1 bardak yoğurt
öğlen
az yağda (z.yağı) pişmiş yumurta (yemek bulamadım evde en kolayını yaptım
)
3 dilim kepekli ekmek
akşam
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak yoğurt
level 1/ 1. gün
sabah
yarım lavaş ekmeği
biraz peynir
1 domates
ara öğün
bir kase çilek
1 bardak yoğurt
öğlen
az yağda (z.yağı) pişmiş yumurta (yemek bulamadım evde en kolayını yaptım
)3 dilim kepekli ekmek
akşam
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak yoğurt
level 1/ 1. gün
Son düzenleme:
canım hepsi iyi de 3 dilim ekmekgünaydın kızlar 20.04.2013(dün) bildirimimi yapıyorum
sabah
yarım lavaş ekmeği
biraz peynir
1 domates
ara öğün
bir kase çilek
1 bardak yoğurt
öğlen
az yağda (z.yağı) pişmiş yumurta (yemek bulamadım evde en kolayını yaptım
3 dilim ekmek
akşam
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak yoğurt
level 1/ 1. gün
çokkk olmamış cnım daha dikkatli olmalısın
canım hepsi iyi de 3 dilim ekmek
ama şey eklemeyi unutmuşum kepekliydi o ekmekler
