-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yeniden 60 kilo! Basaracagim ))
- Konu Sahibi soya_sosu
- Başlangıç Tarihi
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
Tamam yorumlarini bekliyorum baktiktan sonra
Kilo kaybin icinde tebriklerrrr darisi basima, hedef kilom 68-69 :)
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
ara:
cok ufak bir parca simit, turk kahvesi
aksam:
5 yemek kasigi mantarli tavuk sote, 1 kase salata (kivircik, sogan, domates , salatalik karistirdim, 1 tatli kasigi zeytinyagli bol sirkeli)
yemekten sonra 2 kuru erik, biraz dut kurusu ve 2 badem yedim (bagirsaklarim calissin diye) ve yaninda bitki cayi ictim.
16.000 adim, 3 litreye yakin su
HIIT pilates videosu yapmaya niyetliydim ama o kadar yurudukten sonra hic halim kalmadi. ayni kalori yakimina gelmistir diye umuyorum.. cumaya kadar tartilmicam supriz olsun insallah
cok ufak bir parca simit, turk kahvesi
aksam:
5 yemek kasigi mantarli tavuk sote, 1 kase salata (kivircik, sogan, domates , salatalik karistirdim, 1 tatli kasigi zeytinyagli bol sirkeli)
yemekten sonra 2 kuru erik, biraz dut kurusu ve 2 badem yedim (bagirsaklarim calissin diye) ve yaninda bitki cayi ictim.
16.000 adim, 3 litreye yakin su
HIIT pilates videosu yapmaya niyetliydim ama o kadar yurudukten sonra hic halim kalmadi. ayni kalori yakimina gelmistir diye umuyorum.. cumaya kadar tartilmicam supriz olsun insallah
- 1 Aralık 2014
- 1.571
- 9.385
- 208
Tamam yorumlarini bekliyorum baktiktan sonra
Kilo kaybin icinde tebriklerrrr darisi basima, hedef kilom 68-69 :)
Bugun yapamadım ıkızler durmadı yarın deneyecegım muhakkak ayrıca ınsallah verecegız yagları löp löp etlerı :)))
- 1 Aralık 2014
- 1.571
- 9.385
- 208
Ara, 1 havuc
Aksam, 4 yk bulgur pilavi (yagsiz), 1 kase tavuk corbasi, 2 yk tavuk sote
Tombuldut tebrik ederim verdigin kilo icin )) emek harcanan hersey mutlaka karsiligini verir, aynen devam..
Haklısın kılodan zıyade kendıme gecen hafta soz verdım sozumu yerıne getırebıldıgıme sevındım :)) tesekkur ederım
)
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
Insallahhh dene bugun begenicegini dusunuyorum :)
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
Gunaydin kizlar,
Kahvaltida bi degisiklik yapayim dedim:
Dun geceden yulafi sute koymustum dolapta beklettim sissin diye icine meyve vs ile yiyorum.
Yarim su bardagi yulaf, bir avuc yaban mersini, yarim yemek kasigi fistik ezmesi , tarcin , filtre kahve
Ogle ve aksam protein alicam.
Kahvaltida bi degisiklik yapayim dedim:
Dun geceden yulafi sute koymustum dolapta beklettim sissin diye icine meyve vs ile yiyorum.
Yarim su bardagi yulaf, bir avuc yaban mersini, yarim yemek kasigi fistik ezmesi , tarcin , filtre kahve
Ogle ve aksam protein alicam.
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
- 1 Aralık 2014
- 1.571
- 9.385
- 208
Sabah menum
Ballı sırkelı karanfıllı ılık su
Sarıları patlamamıs azıcık yagda yumurta
Domates kucuk
Salatalık yarım
1 parca peynir
Lımonlu roka
6 zeytin
Ara
sütlü kahve şekersiz. Yanında 1 hurma bir avuc cıtır leblebi
Ara: ceyrek elma 2 cılek
Akşam:
Karnıyarık kucuk boy
(Patlıcanları kızartmadım közledim)
3 yk salcalı bulgur pilavı
Salata
Yogurt
Ballı sırkelı karanfıllı ılık su
Sarıları patlamamıs azıcık yagda yumurta
Domates kucuk
Salatalık yarım
1 parca peynir
Lımonlu roka
6 zeytin
Ara
sütlü kahve şekersiz. Yanında 1 hurma bir avuc cıtır leblebi
Ara: ceyrek elma 2 cılek
Akşam:
Karnıyarık kucuk boy
(Patlıcanları kızartmadım közledim)
3 yk salcalı bulgur pilavı
Salata
Yogurt
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
- 19 Mart 2012
- 3.436
- 5.086
- 248
Selam kizlar,
Bugun darbuka dersim vardi, 1 aydir derse gidememistim.. arkadaslar beni gorunce sok.yasadilar.. ne yaptin bu kadar zayifladin diyorlar )) sanki 4 aydir diyet yapmiyorum da, 1 aydir diyet yapmisim gibi sordular da sordular ))
Galiba hastaneye gide gele virus kaptim.. bogazim yaniyor, gozlerim yaniyor.. uzaniyorum su anda, bol bol dinlenicem.. hem ruhen hem bedenen cok yorgunum..
Menumu paylasayim, bitki cayi iceyim..
Sabah
Peynirli yumurta
7 zeytin
2 yaprak sarma
Ara, 2 ceviz
Aksam,
1 kase mercimek corba
5 kofte (izgara)
1 kase coban salata
Bugun darbuka dersim vardi, 1 aydir derse gidememistim.. arkadaslar beni gorunce sok.yasadilar.. ne yaptin bu kadar zayifladin diyorlar )) sanki 4 aydir diyet yapmiyorum da, 1 aydir diyet yapmisim gibi sordular da sordular ))
Galiba hastaneye gide gele virus kaptim.. bogazim yaniyor, gozlerim yaniyor.. uzaniyorum su anda, bol bol dinlenicem.. hem ruhen hem bedenen cok yorgunum..
Menumu paylasayim, bitki cayi iceyim..
Sabah
Peynirli yumurta
7 zeytin
2 yaprak sarma
Ara, 2 ceviz
Aksam,
1 kase mercimek corba
5 kofte (izgara)
1 kase coban salata
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
- 24 Kasım 2011
- 4.599
- 6.876
- 448
- 19 Mart 2012
- 3.436
- 5.086
- 248
Ramazan yaklaşıyor ve menulerimizi nasil ayarlayacagimizi merak ediyoruz diye dusunuyorum ))
Ben oruc tutmuyorum, normal bir sekilde menulerimi paylasacagim.. oruc tutan arkadaslar mutlaka sahur ve iftar menulerini paylassin ki hatalari duzeltelim..
Oncelikle, ekmek/zeytin yasagini ramazan boyunca kaldıriyorum.. yemek turlerimiz yine ayni ama bazi konulara dikkat etmek lazim .
İftari su ve hurma/zeytin gibi seylerle actiktan sonra mutlaka 1 kase corba icin ve en az 10 dk baska birsey yemeyin. Beyninize tokluk sinyali gitmeli ve insülin seviyeniz dengelenmeli.. 10-15 dk bekleyin.. sonra normal beslenme duzenimiz..
Ornek menuler,
5-6 yk sebze (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi ve salata
100 gr et/balik/tavuk (izgara/haslama) + 1 kase yogurt + bol salata
5-6 kasik bakliyat yemegi (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi + salata/yogurt
Yukaridaki menulerden donusumlu olarak yararlanabilirsiniz..
Tatli isteginiz olur ise kucuk bir kase meyve salatasi yiyebilirsiniz (yemekten 2 saat sonra) ya da 1/2 kase az sekerli, tarcinli sutlac... (Hafta da max.2)
Her yemekten sonra en az 30 dk spor/yuruyus yapilmali.. yemek yiyip, yan gelip yatmak yok ona gore ))
Sahurda,
Mutlaka yumurta yenilecek..zeytin az tuzlu ya da tuzsuz olmali.. 2 dilim tam bugday ekmegi ya da 1 dilim pide yenebilir.. hafta da max.2 defa ekmek yerine ev yapimi borek yiyebilirsiniz..
Ornek sahur menusu,
* 2 haslanmis yumurta + zeytin + peynir + domates/salatalik/yesillik vb. + 2 dilim ekmek/1 dilim pide/1 dilim ev yapimi borek + 1 dilim ananas (muthis odem atici)
* Kahvalti sevmeyenler, iftarda saydigim yemekleri yiyebilir ama mutlaka corba icilecek
Bunlar disinda bol su icilecek.. 1 fincan yesilcay icilecek. İftarda tika basa yenilip yatilmayacak unutmayin.. borek, ekmek, pide haklarinizi geri alirim ona gore ))
Akliniza takilan sorulari yazin, ramazan oncesi tum bilgileri paylasalim
Sevgiler
Ben oruc tutmuyorum, normal bir sekilde menulerimi paylasacagim.. oruc tutan arkadaslar mutlaka sahur ve iftar menulerini paylassin ki hatalari duzeltelim..
Oncelikle, ekmek/zeytin yasagini ramazan boyunca kaldıriyorum.. yemek turlerimiz yine ayni ama bazi konulara dikkat etmek lazim .
İftari su ve hurma/zeytin gibi seylerle actiktan sonra mutlaka 1 kase corba icin ve en az 10 dk baska birsey yemeyin. Beyninize tokluk sinyali gitmeli ve insülin seviyeniz dengelenmeli.. 10-15 dk bekleyin.. sonra normal beslenme duzenimiz..
Ornek menuler,
5-6 yk sebze (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi ve salata
100 gr et/balik/tavuk (izgara/haslama) + 1 kase yogurt + bol salata
5-6 kasik bakliyat yemegi (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi + salata/yogurt
Yukaridaki menulerden donusumlu olarak yararlanabilirsiniz..
Tatli isteginiz olur ise kucuk bir kase meyve salatasi yiyebilirsiniz (yemekten 2 saat sonra) ya da 1/2 kase az sekerli, tarcinli sutlac... (Hafta da max.2)
Her yemekten sonra en az 30 dk spor/yuruyus yapilmali.. yemek yiyip, yan gelip yatmak yok ona gore ))
Sahurda,
Mutlaka yumurta yenilecek..zeytin az tuzlu ya da tuzsuz olmali.. 2 dilim tam bugday ekmegi ya da 1 dilim pide yenebilir.. hafta da max.2 defa ekmek yerine ev yapimi borek yiyebilirsiniz..
Ornek sahur menusu,
* 2 haslanmis yumurta + zeytin + peynir + domates/salatalik/yesillik vb. + 2 dilim ekmek/1 dilim pide/1 dilim ev yapimi borek + 1 dilim ananas (muthis odem atici)
* Kahvalti sevmeyenler, iftarda saydigim yemekleri yiyebilir ama mutlaka corba icilecek
Bunlar disinda bol su icilecek.. 1 fincan yesilcay icilecek. İftarda tika basa yenilip yatilmayacak unutmayin.. borek, ekmek, pide haklarinizi geri alirim ona gore ))
Akliniza takilan sorulari yazin, ramazan oncesi tum bilgileri paylasalim
Sevgiler
- 25 Nisan 2014
- 3.221
- 3.963
- 333
- 5 Aralık 2007
- 5.220
- 960
- 363
