Hedef 4 Ayda 15 Kilo

Defterime baktım karbonhidrat ortalamam da daha yüksekmiş. Sporu da daha az yaptım.Şeker çok tükettim.

Önümdeki 10 gün için hedeflerim :
*ortadan yemek yerine tabak hazırlamak
*kahve yanı abur cubur yerine biraz şeker koymuş olsalar da liften zengin bar tüketmek (kalorisi de sınırlı)
*sırf meyve yerine smoothie tüketmek
*hergün zerdeçal zencefil tüketmek
*ortalama günlük 10 dk egzersiz yapmak
*hergün yağ yakıcı kahve içmek
*şekerli kaçamak toplam 4 kez
*tuzlu kaçamak toplam 5 kez (beyaz ekmek beyaz pilav beyaz börek cips vs )
*hergün detoks çay içmek ya da sadece yeşil çay
*günlük adım ortalamamı 10 bin yapmak
 
Hedefler+
*6 öğün tüketmek
*her öğünün resmini çekmek
*kalori ortalamamı 1.200 ve karb ort low yapmak
*günlük şeker 40 gr ve daha az almak
 
Son düzenleme:
Bir de şu var, evdeki avmdeki vs mıy mıy adımları da sayınca günlük ort 8.000 güya ama artık bunu yapmıcam hiçbi anlamı yok
 
Bu arada şeker süt ve süt ürünlerinde,sebzelerde ve baklagillerde de var onları da sayıyorum :)
 
Dün 2.150 kalori oldu ama bugün 2 mil leslie yaparak dengeledim.
Kalori de 1400 civarı olursa tamamdır
Adım hedefim de 12 bin
 
Selamm 75.4 ile bugün ilk günüm sayıyorum
Artık her hafta, haftanın herhangi bir günü tartılıcam
 
24 nisan

*bitki çayı, kepekli beyaz peynir tost, zeytin, söğüş
*siyah çay, çikolatalı magnolia
*limonlu ballı yeşil çay, çıtır tavuklu salata
*yağ yakan kahve, kavrulmuş badem

3 lt su

10.000 adım, 2 mil leslie
 
25 nisan

*meyve smoothie, 1/2 peynirli fümeli sandviç , söğüş
*tarçınlı latte, protein bar
*türk kahvesi, waffle
*ayran, sabahki sandviçin yarısı

3 lt su

6.000 adım, 10 dk serbest egzersiz
 
26 nisan

*detoks juice , çıtır balıklı salata
*kuruyemiş, kruvasan, kahve
*türk kahvesi, akçaağaç şuruplu cevizli dondurma, çikolatalı marzipan, pasta
*çay, zeytinli ekmek, peynir

2 lt su

14.000 adım, 15 dk popsugar
 
Son düzenleme:
Ezaba .!.:
İyiyim canım 74 , 75 arasıyım devam etmeye çalışıyorum. Sen nasılsın neler yapıyorsun
Genişletmek için tıkla...
Ben de o civar canım
Şehirdışına gittik misafir geldi dolunay filan derken 1 nisandan 24üne sabit kaldım o yüzden düzgünce 0dan başlayım dedim bu pazartesi
Düzenimi oturttum gibi
 
Acaba renkleri şöyle mi yapsak
Örneğin 400,700,1.000 yeşil
1.300 , 1.600 mavi
1.900, 2.200 mor
2.500, 2.800 pembe
3.100, 3.400 turuncu
3.700, 4.000 kırmızı diye aralıklı saysak?


Saydığımız kalori hangisine yakınsa o
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Bir genç kızın kilo vermeye karar verdiği an
Yorumlar
18
Görüntüleme
8K
Nur_1335
N
  • Anket
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
643 644 645
Yorumlar
13K
Görüntüleme
424K
mucizelermumkun
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
615 616 617
Yorumlar
12K
Görüntüleme
505K
mimesis
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
222K
ecitah1
E
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
5K
Huriyedurust
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…