Hedef 4 Ayda 15 Kilo

Arkadaşımla kremalı kruvasan planı yaptık

Günaydın

Karb grupları gerçekten işe yarıyor bende
Dün yine 120 aldım yaklaşık ve bayağı eksim var
140-150 aldığımda sabit ya da 100 gr artı geldim bu hafta

27 nisan

*kahve,çikolu marzipan, bisküvi,çikolata,kepekli peynirli sandviç
*lor peynirli makarna,smoothie: karpuz,salatalık,taze fesleğen,su
*türk kahvesi,ozmo kek
*fırın sebze ve falafel, sauerkraut,ayran
*limonlu detoks çayı ve vitaminli protein bar

1.7 lt su

4.000 adım

28 nisan

*limonlu yeşil çay, kepekli ekmek, peynir, yumurta, zeytin,söğüş
*türk kahvesi, çikolata
*ızgara balık, salata, balık çorbası, kepekli ekmek
*siyah çay, ekler, kek, bisküvi
*falafelli tam buğday sandviç, kahve
*magnum mini dondurma


2 lt su

8.000 adım, 25 dk low impact cardio

29 nisan

*süt, tarçın, granola,badem, yanında kahve
*tavuk şiş , salata, haşlanmış buğdaylı yoğurt, pilav, çiğ köfte
*siyah çay, minik ibiza tatlısı
*kals+d vit yoğurt, twister mini dondurma
*türk kahvesi, corny kuruyemiş bar
*salata, haşlanmış yumurta


1.2 lt su

10.000 adım

Eveet 74.8 ile yeniden başlıyorum bu sefer ekim ayı sonuna kaar plan yaptım daha rahat olacağım böyle
ve de hem sayfamı ziyaret edenlere hem de kendime kolaylık açısından diyetisyen usulü hesaba geçiyorum
bir dilim ekmek,1 porsiyon meyve gibi
yine yaklaşık hesaplar olacak
yeni ayımız herkese hayırlı uğurlu olsun bereket ve huzur getirsin

Yılın ilk 4 ayında 2.2 kg vermişim

Bugün kruvasan yiyebilirim
Akşam görüşürüz

1 Mayıs

uyanınca 500 ml ılık limonlu sirkeli su
* 3 ceviz, yağ yakan kahve
* 1.5 dilim kepekli ekmek,1 yk reçel, birer dilim kaşar ve beyaz peynir, söğüş, limonlu form çay
* yarım porsiyon sade kremalı çilekli kruvasan, siyah çay
* twister mini dondurma
* 4 avuç kabuklu ay çekirdeği, kahve
* 4 yk mantarlı tavuk sote, 2 falafel , küçük ayran, salata ,1 dilim beyaz ekmek
* 30 gr gofret
bütün yiyecek grupları 7 öğün
yaklaşık 1.200 kalori ve 110 karb

2.5 lt su ,1 saat yürüyüş, 10 dk ayakta bölgesel egzersiz

Bu hafta kalori saymayacağım bir düzen deneyeceğim ya
öğün sayısı ve besin türü sayıcam
yani meyvedir ettir kuruyemiştir vs
o zaman birkaç gün sonra görüşürüz

Selam kızlarcım

74.4 ile devam ediyoruz

Kalori aralıklarını genişlettim 400 -800- 1.200 şeklinde, bir şekilde yaklaşık kalori saymamız gerekiyor kilo vermek ve korumak için

Çünkü farkında olmadan yediğimiz içtiğimizle kilo alıyoruz genelde

Yani biri bütün gün atıştırıyor mesela ve bunları kaloriden saymıyor,sabah iki poğaça yedim onunla duruyorum diyor.

Halbuki düşündükçe hatırlıyor , iş yerinde gün varmış 1 kurabiye 1 ince dilim pasta yemiş kahve içmişler 5 lokum yemiş örnek veriyorum
Hazır kahve içmiş şuruplu kremalı :))

30 nisan menü yazmadım ama bayağı yedim, 2.400 kalori civarı

2 Mayıs


* gün içinde 2 kez sade türk kahvesi, fındıklı keşkül, vitaminli protein bar
* 1 dilim kepekli ekmek,yumurta, beyaz peynir, söğüş, havuç,taze fesleğen, zeytin, marul,siyah çay
* kurabiye, cips, patates kızartması,lokum, çiko kaplı çıbık bisküüt
* kals+d vitli yoğurt
* ezogelin çorbası, limonlu form çay , füme, salata, sauerkraut

bütün yiyecek grupları 7 öğün
yaklaşık 1.200 kalori ve 120 karb

2 lt su ,2 saat yürüyüş

---

3 Mayıs


* gün içinde 2 kez sade türk kahvesi, çikolu marzipan, fındıklı dolgulu çiko, limonata,muz , milka choc kek
* 2 dilim çavdar ekmeğine fümeli kaşarlı sandviç, yeşil biber, söğüş, kahve
* çiko+fıstık soslu dondurma -damla sakızı ve kakao
* sinop mantısı, siyah çay
* limonlu form çay ,sauerkrautlu kuruyemişli ve nohut cipsli salata

• kals+d vitli yoğurt
• ucuz fiyatlı,toptan satılan konik hafif cips bayılıyorum tadına ve çok yemişsiniz hissi veriyor müthiş doyum sağlıyor ve yağı da daha az

bütün yiyecek grupları 8 öğün
yaklaşık 1.600 kalori ve 200 karb

2 lt su ,1 saat yürüyüş