Zayıflama serüvenim

funda1

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Ekim 2009
77
0
96
Ankara
Evet zayıflamak için kesin karar verdim ve bu serüvenimi sizlerle paylaşacağım.
 
Bugün sabah itibari ile tartıldım.

Boyum 1,68
Kilom 73,5kg
% yağ 37,7
Hedefim ilk aşamada 65kg olmak, sonra kısmetse 60 kg olmayı hedefliyorum.
 
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, yarım dilim beyaz peynir yarım dilim kaşar peyniri
Öğlen: Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye 1 kase yoğurt
Ara: Bir avuç sarı leblebi 2 kuru incir
Akşam: Balık - salata- birer küçük kuru biber ve kuru patlıcan dolması- 1 kibrit kutusu helva-
Ara: 2 kahke
Spor: 15 dakika yürüyüş
Hergün düzenli olarak 1500mg Omega3 ve C vitamini
2litre su.
 
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek yarim dilim beyaz peynir ve kasar peyniri
Ara: 1 kurabiye
Öğle: 2 domates 1 kutu ton balığı 1 dilim kepekli ekmek
Ara: 1 avuç kabak çekirdeği
Aksam: 4 küçük kuru biber-patlıcan dolması yoğurt 1 bardak kefir ve salata

Aktivite: 1 saat yürüyüş ( 5,5 km)
 
Sabah: sucuklu yumurta 2 dilim ekmek yarım dilim peynir incir uyutmasi
Öğlen: muz yogurt
Aksam: doner yarım lavas salata yogurt yarım porsiyon sutlac

Aktivite: 30 dak ( 2,5 km) yürüyüş
 
Sabah: sucuklu yumurta 2 dilim ekmek yarım dilim peynir incir uyutmasi
Öğlen: yarım kurabiye yarım muhallebi 1 hurma sütlu kahve
Aksam: Kasarli alabalık salata fırında mantar 1 dilim ekmek
 
SINIFLANDIRMA
BKİ (kg/m2)

Zayıf <18.50

Normal
18.50-24.99

Fazla kilolu
25.00-29.99

Şişman
&#8805;30.00
I. derece
30.00-34.99

II. derece
35.00-39.99

III. derece
&#8805;40.00

Kişinin kilo değerini, boyunun metrekare cinsinden değerine bölmesi (kg/m2) ile BKI bulunabilir.

BKI= KİLO/ BOY*BOY
BKI=72.4/1.68*1.68
BKI= 25.65

Bu sınıflandırmaya göre BEN 25.65 değeri ile FAZLA KİLOLU sınıfta yer almaktayım.
 
YAŞ (KADIN)

YAŞ(KADIN) 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
ÇOK ZAYIF <16 <17 <18 <19 <20
ZAYIF 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
NORMAL 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
HAFİF KİLOLU 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35
KİLOLU >31 >32 >33 >34 >35



Benim yağ yüzdem % 37.9 bu oranla malesef KİLOLU gruba giriyorum. İdeal yağ yüzdem ise %21-29 arasında olmalıymış.
 
Boyum 1.68 cm yaşım 35

Boyuma göre ideal kilom 59 olmalı

BKI < 25 olmalı

Yaşıma göre % yağ 21-29 olmalı
 
fundacım merhaba bişey sorucamm sana hergun tartılman doğrumu sence :44:
1 haftasonunda tartılsan daha iyi değilmi
 
alya88 .!.:
fundacım merhaba bişey sorucamm sana hergun tartılman doğrumu sence :44:
1 haftasonunda tartılsan daha iyi değilmi
Genişletmek için tıkla...

Merhaba alya aslında haklısın genelde diyetisyenler de aynısını savunuyor. Ama nedense hergun tartılmak, 50 100 gram da olsa zayıfladığımı görmek beni daha çok motive ediyor. Hatta bu forumda hergun kilomu paylaşmak da benim bu işi daha ciddi yapmamı sağlıyor. İnşallah ipin ucunu kaçırmayacağım böylece... :))
 
5.gün menü ve aktivite
Sabah : 2 dilim ekmek yarımşar dilim, beyaz peynir ve kaşar peyniri
Öğlen: 1 dilim ekmek ,ton balıklı salata
Ara: 1 avuç leblebi ,1 avuç kuru üzüm
Akşam: yoğurtlu biber, kıymalı bulgurlu kabak yemeği, incir uyutması

Aktivite: 5.5 km yürüyüş
 
Başarılar ve sabırlar diliyorum Ben de dikkat diyorum elimden geldiğince umarım hayalimizdeki kilolara ulaşırız
 

canım ne bıleyım valla ben olsam hergun tartılmazdım :) gr gr gidiyo ya sınır oluyor ınsan..bende bı ara dıyetteydım ne guzel 2 kılo vermıstım ama smdı bıraktım kendıme cok kızıyorum
insalah sen basarırsın
 

Diyetlerdeki en büyük sorunum başlangıçtaki gibi iradeli kararlı olamamak. Birkaç kilo verdikten sonra gevşiyorum, sonra o verdiklerimi de fazlasıyla alıyorum. Ben de aynı şekilde kendime çok kızıyorum.

İnşallah hepimiz sağlıklı bir şekilde istediğimiz kiloya ulaşırız ve orada kalırız.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
Kimyasal gebelik yaşayanlar, değeri düşük seyredenler yorumlarınıza ihtiyacım var…
Yorumlar
6
Görüntüleme
339
ahbubenn
A
M
Enzimatik Lipoliz/İğneli Lipoliz/Zayıflama Mezoterapisi Yaptıranlar?
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
ebrukkc
E
Hadi Beraber Zayıflayalım !
Yorumlar
2
Görüntüleme
902
mavibeyazwoman
M
M
40 yaş üzerinde tüp bebek 2025
5 6 7
Yorumlar
121
Görüntüleme
10K
Ayay4501
A
Sürekli kimyasal gebelik-pgt
2 3
Yorumlar
40
Görüntüleme
944
isimsiz anne
I
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…