- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Sağol canm yok ihmal etmeyecegim inşallah kilo verene kadar devam
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Zayıflıyorum
- Konu Sahibi Pes etme
- Başlangıç Tarihi
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Hayır o zman başlamıştım diyete ( hep ara vererek verdim bu kiloyu . ) 13 kilo filan vermiştim sonra belim de bir rahatsızlık oldu spor pek yapamadım tekrar kilo almış bulundum şimdi yine kilo vermeye çalışıyorum ama yavaş yavaş acelem yok önemli olan sağlıklı kilo vermek ve kalıcı olması
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Menüm
1 yum
1 parca patlıcan kızartma
3 pey 3 zeytin
Biriki çatal domates
Yarım dilimden az ekmek
Ara 2 top sade dondurma ikramdı geri çeviremedim
18:00 1 kase mercimek çorbası
1 ,5 tabak nohut
1 yemek kaşığı bulgur 1 bardak ayran
Dün de bugün de 40 ar dakika yürüdüm dışarıda
1 yum
1 parca patlıcan kızartma
3 pey 3 zeytin
Biriki çatal domates
Yarım dilimden az ekmek
Ara 2 top sade dondurma ikramdı geri çeviremedim
18:00 1 kase mercimek çorbası
1 ,5 tabak nohut
1 yemek kaşığı bulgur 1 bardak ayran
Dün de bugün de 40 ar dakika yürüdüm dışarıda
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Menüm
Saat10.00
Zeytin peynir
2 ince dilim tam buğday ekmek
Tabaktaki soğanlı yumurta
Ara öğün küçük bir paket kraker
20.00
1 kase çorba
2 kepçe taze fasulye yemeği
2lt su
Ve tüm gün temizlik yaptım bayram gününe bisey kalmasın diye daha şimdi oturdum umarım kalori harcamışımdir.
Saat10.00
Zeytin peynir
2 ince dilim tam buğday ekmek
Tabaktaki soğanlı yumurta
Ara öğün küçük bir paket kraker
20.00
1 kase çorba
2 kepçe taze fasulye yemeği
2lt su
Ve tüm gün temizlik yaptım bayram gününe bisey kalmasın diye daha şimdi oturdum umarım kalori harcamışımdir.
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Kahvaltım
Biriki çatal zeytin peynir
2 ince dilim hellim peynir
Ince Bir buçuk dilim tam buğdaylı ekmek
2 yum
Birazda Domates
Ara
Içine biraz tarcın koyup yaptığım kahvem
(Tarcın ekleyince kan şekerini düzenliyor ,tatlı istegimi bastırmış oluyorum )
1 dilim karpuz
17.30
4 y kaşığı domatesli biberli bulgur pilavi
Bir buçuk kepçe Fırında sebzeli oturtma
20 dakika plates kendimce sıraya koyduğum hareketleri yapıyorum dün başladım hergun yapmaya caliscam .squat hareketi yapıyorum,mekik çekiyorum ,kol ,basen ,bacak ,popo, karın hareketleri ile tamamlıyorum. Ve çok iyi geliyo bel ağrılarım vardı bu aralar biraz iyi hissedince başladım spora .bu kilolar gidecek inşallah bu defa hiç vazgeçesim yok . Bir-kac kilo verince dahada adapte olurum gibi geliyor
Biriki çatal zeytin peynir
2 ince dilim hellim peynir
Ince Bir buçuk dilim tam buğdaylı ekmek
2 yum
Birazda Domates
Ara
Içine biraz tarcın koyup yaptığım kahvem
(Tarcın ekleyince kan şekerini düzenliyor ,tatlı istegimi bastırmış oluyorum )
1 dilim karpuz
17.30
4 y kaşığı domatesli biberli bulgur pilavi
Bir buçuk kepçe Fırında sebzeli oturtma
20 dakika plates kendimce sıraya koyduğum hareketleri yapıyorum dün başladım hergun yapmaya caliscam .squat hareketi yapıyorum,mekik çekiyorum ,kol ,basen ,bacak ,popo, karın hareketleri ile tamamlıyorum. Ve çok iyi geliyo bel ağrılarım vardı bu aralar biraz iyi hissedince başladım spora .bu kilolar gidecek inşallah bu defa hiç vazgeçesim yok . Bir-kac kilo verince dahada adapte olurum gibi geliyor
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
Kahvaltım
2 poğaça
1 yum
Iki üç çatal zeytin pey
Biraz domates
1 bardak ayran
Saat 17.30
Bol yeşil mercimekli salata yaptım 4 kaşık kadar yedim ondan
Iki tabak mercimek çorbası
3 çatal karpuz
Ve tabakta pazi kavurmasindan 2 kaşık
1 bardak ayran
Aslında akşamı hafif geçirmeye çalıştım çünkü dün akşam biraz kaçamak yapmış bulundum bugün dengelemek istedim .
2 lt su
45 dakika tempolu yürüyüş
2 poğaça
1 yum
Iki üç çatal zeytin pey
Biraz domates
1 bardak ayran
Saat 17.30
Bol yeşil mercimekli salata yaptım 4 kaşık kadar yedim ondan
Iki tabak mercimek çorbası
3 çatal karpuz
Ve tabakta pazi kavurmasindan 2 kaşık
1 bardak ayran
Aslında akşamı hafif geçirmeye çalıştım çünkü dün akşam biraz kaçamak yapmış bulundum bugün dengelemek istedim .
2 lt su
45 dakika tempolu yürüyüş
- 30 Mart 2017
- 1.553
- 2.813
- 133
- 30
