Diyet

Garantili Kilo Aldıran Diyet Listesi

Zayıflıktan muzdaripseniz ve kısa sürede şişmanlamak istiyorum diyorsanız, garantili kilo aldıran diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyetle günlük alacağınız kalori miktarı 3500’dür böylece istediğiniz kiloya hızla kavuşabileceksiniz.

Kahvaltı
8 yumurta akı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
yaklaşık 1 bardak çiğ yulaf 233 kalori
Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi 53 kalori
Toplam: 495 kalori

Sabah Ara Öğün
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 210 kalori
2 dilim buğday ekmeği 149 kalori
10-12 çilek 50 kalori
Toplam: 409 Kalori

Öğle Yemeği
200 gram tavuk 281 kalori
200 gram tatlı patates 170 kalori
2 bardak brokoli 62 kalori
1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı 59 kalori
Toplam:581 Kalori

Öğle Arası
200 gram tavuk 281 kalori
1,5 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 328 kalori
3 bardak ıspanak ve yeşillik karışımı salata 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Toplam:790 kalori

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
250 gram beyaz balık eti 286 kalori
1 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 218 kalori
1 bardak karışık buharda pişmiş sebze 118 kalori
1 bardak az yağlı peynir 163 kalori
Yarım bardak doğranmış domates 16 kalori
Toplam: 337 Kalori

Akşam Ara Öğün
Protein tozu: 260 kalori
1 Küçük elma 77 Kalori
Günlük Kalori Toplamı: 3413 Kalori

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Etiketler

İlgili Makaleler

2 Yorum

  1. Kilo almak istiyorum ama alamiyorum 40 yaşindayim fakat 42 kilodayim

Başa dön tuşu
Kapalı