Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo verme

  • Zayıflatan Elma Çayı İle Haftada 4 Kilo Verin

    Zayıflatan Elma Çayı İle Haftada 4 Kilo Verin

    Elma pektin içeriği yüksek harika bir meyvedir. Zayıflatan elma çayı ile haftada 4 kilo verin makalemizde lif açısından zengin özleri ile sizi uzun süre tok tutar, acıkmanızı önler, bağırsakları çalıştırır, kabızlığı önler, kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olur. Bu çay metabolizmanızı hızlandıracak, iştah kesecek, yağ yakımında büyük rol oynayacaktır.

    Malzemeler
    Yeşil Elma
    Limon
    Çubuk tarçın
    Kuru karanfil
    Karabiber

    Yapılışı
    2 yeşil elma, ve bir limonu küçük küçük kesip 8 su bardağı suya atın.
    İçine 2 adet çubuk tarçın ve 1 tatlı kaşığı kuru karanfille, 1 tatlı kaşığı karabiber katıp, 10-15 dk kaynatın.
    Resimdeki gibi bir elma içine döküp, çayı içebilirsiniz. Bardak olarak kullandığınız çayı ve kestiğiniz diğer elma parçalarını da en sonda yemelisiniz.
    Gün boyu aç karına yemeklerden yarım saat önce elma çayı içeceğini içmeye devam edin.

    Sual
    Günde 2 litre mi içilecek?
    Cevap
    Hayır.
    2 litrelik hazırlayın.Her öğünde 1 su bardağı kadar. 2 gün yetiyor bu şekilde.

    zayiflatan_elma_cayi_resimli_tarif
    Zayıflatan elma çayı
    zayiflatan_elma_cayi_resimli_tarif_1
    Zayıflatan elma çayı
    zayiflatan_elma_cayi_ile_haftada_4_kilo
    Zayıflatan elma çayı
  • Acı Biber Göbek Eritir mi?

    Acı Biber Göbek Eritir mi?

    Vücudunuzun ihtiyacından daha fazla kalori tüketiğinizde, bedeniniz bu fazla kalorileri yağ olarak depolayacaktır. Acı biber göbek eritir mi? makalemizde bu yiyeceğin karın yağları üzerindeki etkilerinden bahsettik. Göbek yağları yalnızca estetiksel bir problem değildir, ayrıca kardiyovasküler hastalık, inme, diyabet 2 ve bazı kanser tipleri gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan da önemli bir sağlık sorunudur. Göbek yağlarını eritmeye yardımcı, metabolizmayı hızlandıran pek çok yiyecek vardır. Acı biber de bu besinlerden biridir.

    Kapsaisin
    Acı biber, kapsaisin isminde, mukus zarının ve cilt ısı reseptörlerine bağlanarak “sıcaklık” hissi üreten bir madde içerir. Kırmızı biberin içindeki kapsaisin miktarı, biberin cinsine göre değişir. Habanero biberi kapsaisini en yüksek içeren biber çeşitidir.
    Kapsaisin vücudunuzun ısı üretimini veya thermogenesisini artırarak vücudunuzun enerji kullanımı üzerinde önemli rol oynar. 2009 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada capsinoidsin günlük tüketiminin abdominal yağ kaybı ve yağ oksidasyonu üzerinde etkili olduğu belirtildi. Acı biber capsaicins içerdiğinden, yağ yakımını artırıp, karın yağ kaybını teşvik edebilir.

    İştahı kapatır
    Verdiği ısı ile yağ yakımına yardımcı olmasının yanı sıra, acı biber kalori alımını azaltarak da kilo vermenzi sağlayabilir.
    New York Times” gazetesinde yayımlanan bir makaleye göre, acı biberin iştahı bastırma özelliği sayesinde yemekten önce acı biberli sıcak sos tüketerek, gıda tüketimini 200 kalori azaltabilirsiniz.

    Sonuç olarak
    Göbek yağlarını eritmek için, harcadığınızdan daha az kalori sağlayan bir beslenme programı takip etmenizi gerekir. Sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli egzersiz karın yağlarından kurtulmak için en iyi yoldur.
    Acı biber metabolizma hızını artırmasına rağmen, kilo vermek için sihirli bir değnek değildir. Fakat düzenli tüketimi ile göbek eritmekte size büyük yardımcı olur.

    Acı Biber Göbek Eritir mi?

    Günümüzde kilo vermek ve fit bir vücut şekline sahip olmak, birçok insanın hedefleri arasında yer almaktadır. Göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak ise pek çok kişinin en büyük mücadelelerinden biridir. İşte bu noktada acı biberin, göbek eritme sürecine yardımcı olabileceği söylenmektedir. Peki, gerçekten acı biber göbek eritir mi? Bu makalede, acı biberin göbek eritmede potansiyel faydaları ve nasıl kullanılabileceği konusunda bilgi bulabilirsiniz.

    1. Acı Biberin Göbek Eritme Potansiyeli: Acı biber, içerdiği kapsaisin adlı bir bileşik sayesinde metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Kapsaisin, vücut sıcaklığını yükselterek termojenik etki oluşturur ve enerji harcamasını artırır. Bu da kilo verme sürecini hızlandırabilir. Ancak, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tek başına acı biber tüketmek yeterli değildir. Sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersiz programıyla birlikte kullanılması daha etkili olacaktır.
    2. Acı Biber Nasıl Kullanılır? Acı biberi günlük beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz. İşte acı biberi kullanmanızı destekleyecek bazı öneriler:
    • Yemeklere ekleyin: Yemeklerinize acı biber ekleyerek onlara lezzet katabilirsiniz. Acı biber, yemeklerinize baharatlı bir tat verirken aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırabilir.
    • Salatalara ekleyin: Salatalarınıza doğranmış acı biber ekleyerek, hem besleyici bir öğün elde edebilir hem de metabolizmanızı destekleyebilirsiniz.
    • Acı biber çayı: Acı biber çayı yaparak da acı biberin faydalarından yararlanabilirsiniz. Bunun için acı biberi kaynar suya ekleyip demlemelisiniz. Ancak, acı biber çayını tüketirken dikkatli olmalı ve gerektiğinde doktorunuza danışmalısınız.
    1. Dikkat Edilmesi Gerekenler: Acı biberin göbek eritme sürecine katkıda bulunabileceği düşünülse de, herkes için aynı etkiyi göstermeyebilir. Ayrıca, acı biber tüketimi bazı insanlar için sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden, özellikle mide rahatsızlığı olan kişilerin acı biber tüketimine dikkat etmeleri önemlidir. Ayrıca, acı biberin yan etkileriyle karşılaşmamak için önerilen dozlara uyulması önemlidir.

    Acı biberin göbek eritme sürecine olumlu etkileri olabileceği düşünülmektedir. Ancak, tek başına acı biber tüketimiyle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkün değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi faktörlerle birlikte kullanıldığında daha etkili sonuçlar elde etmek mümkündür. Unutmayın, herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğu için kişiye özel bir beslenme planı ve egzersiz programı oluşturmak önemlidir.

     

  • Limon Suyu Göbek Eritir mi?

    Limon Suyu Göbek Eritir mi?

    Karın yağlarından kurtulmayı hedeflemek, sağlığınız için olumlu bir adım atmanız anlamına gelir. Limon suyu göbek eritir mi? makalemizde bu suyun göbek eritmeye etkilerinden bahsettik, tarifine yer verdik. Göbek çevresinde yağlanma diyabet 2 ve kalp hastalıkları ile doğrudan ilgili bir durumdur. Limon suyu, zayıflama hedefinizde sağlıklı diyetin bir parçası olabilir, fakat bu suya çok büyük anlam yükleyip, senelerin birikimi olan yağların bir anda yok olmasını hayal etmek doğru değildir.
    Yağları anında eriten hiç bir gıda yoktur. Zayıflama ancak aldığınız kaloriden daha fazla enerji harcadğınızda gerçekleşir. Fakat şu var ki limon, greyfurt, acı biber gibi bazı yiyecekler metabolizma hızına etki ederek, kilo verme işlemini hızlandırır, yağ yakımında yardımcı olurlar.

    Karaciğer yağ yakmakta büyük rol oynayan önemli bir organımızdır.
    Limon, karaciğeri toksinlerden arındırarak, yağ yakımını kolaylaştırır.

    Her sabah uyandığınızda kahvaltıdan yarım saat önce 1 su bardağı suya biraz limon suyu sıkarak güne başlayın, bu içecek size hem zindelik verecek hem de kısa sürede ince bir bele kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

    Purdue Üniversitesi’ne göre, limon suyu, sitrik asit içeren bir diüretik yani idrar söktürücüdür, bu özelliği sayesinde de kilo vermekde, vücuttan ödemi atmak da çok etkilidir.
    Limon suyu ile göbek eriten içecek tarifi
    Malzemeler
    1-2 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı yahut 1 poşet yeşil çay
    1 tatlı kaşığı limon suyu
    1 bardak sıcak su
    5 adet nane yaprağı
    Bal ( bal katmak size kalmış)
    Yapılışı
    1 bardak sıcak suya, yeşil çay ve nane yapraklarını atın.
    Üzerine kapak örtüp 7-10 dk demlemeye bırakın.
    Çayı süzün ve limon suyu ve bal ilave edin.
    İyice karıştırın ve günde 3-4 kez tüketin. Tercihen yemeklerden sonra içmeniz önerilir.

    İlgili Konular

    Göbek Eriten İçecekler Tıklayınız

    2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız

    Göbek Eriten Kürler Listesi Tıklayınız

    Göbek Yağlarını Eritmenin 15 Yolu için Tıklayın

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Bal Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo

    Bal Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo

    Bal seven biriyseniz, bal diyeti ile 2 haftada 6 kilo verebilirsiniz. Bal A, B12, C,D vitaminleri ve Demir, Kalsiyum, Piridoksin, Magnezyum içeren harika bir besindir.
    Doğru tüketildiğinde zayıflamaya da yardımcı olabilir. Diyet boyunca hergün yarım saat yürümeli ve 2-2,5 lt su içmelisiniz. Not: Doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın.

    Kahvaltı
    150 gram yağsız süzme peynir
    1 tatlı kaşığı bal (su ile karıştırıp, şerbet yapıp da içebilirsiniz)
    Limonlu çay

    Ara Öğün
    120 gram yağsız yoğurt
    1 bardak meyve suyu

    Öğle Yemeği
    210 gram haşlanmış karnabahar
    210 gram meyve
    1 bardak ılık çay
    1 tatlı kaşığı bal

    Ara Öğün
    1 adet portakal yahut mevsim meyvesi

    Akşam Yemeği
    1 bardak yoğurt
    1 tatlı kaşığı bal

    Öğün aralarında su, şekersiz çay içebilirsiniz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Garantili Göbek Eriten Kür Resimli Tarif

    Garantili Göbek Eriten Kür Resimli Tarif

    Göbek bölgesindeki yağlardan ne yaparsanız yapın kurtulamıyor musunuz? o zaman size garantili göbek eriten kür nasıl yapılır? resimli tarif makalemizdeki tarifi şiddetle öneririz. Bu tarifi uygulayanlar kısa sürede sonuç alıp, bel ve karın çevresinde belirgin bir incelme yaşıyorlar.
    Malzemeler
    Yarım adet limonun suyu ( taze olarak sıkılmalı, hazır limon suyu olmaz)
    3 Yemek kaşığı light yoğurt
    1 çay kaşığı pul biber

    Garantili göbek eriten Kür nasıl yapılır?
    Yarım adet limonun suyunu, yoğurdu ve pul biberi belirtilen ölçülerde kâsenin içerisinde iyice karıştırınız.
    Gece yatağa yatmadan yaklaşık yarım saat önce her akşam taze taze hazırladığınız karışımı yiyiniz. En az 2 hafta süresince kesintisiz olarak karışıma devam ediniz. 2 Hafta sonunda göbeğinizin erimeye başladığını fark edeceksiniz!
    garantili_gobek_eriten_kur_resimli_tarif_1

    garantili_gobek_eriten_kur_resimli_tarif_2

  • Meyan Kökü Zayıflatır mı?

    Meyan Kökü Zayıflatır mı?

    Meyan kökü olarak bilinen Glycyrrhiza glabra, birçok hastalık için geleneksel bitkisel ilaçtır. Meyan kökü zayıflatır mı? makalemizde bu bitkinin kilo vermeye etkilerine değindik.
    Yapılan bazı araştırmalar, meyan kökünün kilo vermekte ve yağ yakmakta da etkili olduğunu gösteriyor. Fakat şöyle bir durum var ki aktif maddesi Glycyrrhiza olan Meyan kökü takviye hapları yüksek dozda veya uzun süre kullanıldığında yüksek kan basıncı dahil olmak üzere çeşitli ciddi yan etkilere neden olabiliyor.

    Endokrin Araştırma Dergisi Temmuz 2003 sayısında yayınlanan makalesinde İtalya’da Padova Üniversitesi Tıp ve Cerrahi Bilimler-Endokrinoloji Bölümü tarafından yürütülen ve yayınlanan bir çalışmada normal kiloda 15 katılımcı üzerinde meyan kökünün etkileri değerlendirildi. Bu kişiler iki ay boyunca günde 3.5gr meyan kökü tükettiler. Deney sonucunda katılımcıların vücut kitle indeksinin değişmediği fakat vücut yağ kütlesinin azalmış olduğu gözlendi.

    Padua Üniversitesi’nde Tıp ve Cerrahi Bilimler-Endokrinoloji Bölümü tarafından yürütülen ve Temmuz 2005 yayınlanan araştırmada, meyan kökünden elde edilen glisiretinik asit içeren krem uygulandıktan sonra meyan köklü kremin yağ kalınlığına etkisi değerlendirildi.
    Deney 18 kadın üzerinde yapıldı, bu kadınlardan bazıları, yüzde 2,5 glisiretinik asit meyan köklü krem, diğerleri ise ilaçmış gibi verilen fonksiyonsuz madde olan placebo kremi her gün basenlerine sürdüler. Deney sonunda meyan köklü krem süren kadınların basenlerinde belirgin bir incelme tespit edildi. Bilim adamları bu araştırma sonucuna dayanarak glisirhetinik asitin bölgesel yağlanmayı azaltmak için etkili olabileceği sonucuna varmışlardır.

    Obeziteye Etkisi
    Kaneka Corporation’ın Fonksiyonel Gıda Bileşenleri Bölümü tarafından hayvanlar üzerinde yürütülen, Ocak 2007 Bioscience, Biyoteknoloji ve Biyokimya dergisinde yayınlanan çalışmada, obez fareler üzerinde meyan flavonoid yağının etkileri araştırıldı. Bu yağın verildiği fareler, diğer fare grubu ile karşılaştırıldığında, meyan kökünün obezitenin artışını önlediği ve yağları azalttığı tespit edildi.

    Tatlı krizlerini önler ve kandaki glikozu düşürür.
    Zayıflamak isteyen kişilerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri de yaşadıkları tatlı krizleridir. Meyan kökü çiğnemek ise kan şekerini düzenler, böylece kan şekerindeki dalgalanmanın neden olduğu açlıkla da savaşır.
    Kaneka Corporation tarafından yürütülen araştırma Kasım 2004 Biyolojik ve İlaç Bülteni, sayısında yayınlanmıştır, bu araştırma da meyan flavonoidlerin hipoglisemik etkileri olduğunu doğrulamıştır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Haftada 4 Kilo Diyeti İle Zayıflayın

    Haftada 4 Kilo Diyeti İle Zayıflayın

    Kolay bir liste arıyorsanız haftada 4 kilo diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet bir haftalıktır vediyet sonunda metabolizma hızınıza göre 2-4 kg verebilirsiniz. Yemekler 4-5 öğünden oluşmalı, 2-3 saat aralık yemelisiniz. Akşam 6’dan sonra yemek yasak. 3 günün sonunda tekrar 1. günün menüsüne dönüp, diyete devam edilecek.
    Diyet boyunca günde 2 lt su içilecek.Doktorunuza danışmadan uygulamayın.
    1. gün
    Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak süt ile kahve / çay
    Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç
    Akşam yemeği: sebze salatası
    1 Elma

    2. gün
    Kahvaltı: 50g yulaf ezmesi, 200 ml yoğurt
    Öğle yemeği: 150 gr et/balık tavuk
    Akşam yemeği: meyve salatası
    Snacks: 1 bardak taze meyve suyu

    3. gün
    Kahvaltı: 30 gr siyah ekmek ,1 bardak süt
    Öğle yemeği: 200 gr pişmiş ya da haşlanmış patates
    Akşam yemeği: 100 gr tavuk göğüs
    Ara Öğün 100 gr kuru kayısı

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Meyve Diyeti İle 10 Günde 5 Kilo

    Meyve Diyeti İle 10 Günde 5 Kilo

    Meyve yemeyi seven biriyseniz, meyve diyeti ile 10 günde 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamayın.

    Kahvaltı:
    Bir bardak portakal suyu

    Ara Öğün
    4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç , 2 meyve, örneğin, ananas , kivi.meyve_diyeti_1

    Öğle yemeği:
    Yeşil sebze salatası.
    Garnitür haşlanmış lahana (tercihen brokoli veya karnabahar),
    200 gr haşlanmış tavuk/balık/et (yağsız)
    2 meyve

    İkindi
    2 meyve.
    Tahıllı ekmek
    Yoğurt.meyve_diyeti_2

    Akşam yemeği:
    Meyve salatası: ananas, portakal, kivi, elmadan oluşan
    Yağsız haşlanmış sebze, tercihen patlıcan veya kabak.

    10.Gün yalnızca meyve suyu içilecek.

  • Diyet Yaparken Halsiz Kalmamak İçin Ne Yapmalı?

    Diyet Yaparken Halsiz Kalmamak İçin Ne Yapmalı?

    Diyet yaparken beslenme şekliniz değiştiğinden bu durumdan bedeniniz de etkilenir. Diyet yaparken halsiz kalmamak için neler yapmalı? makalemizde enerjimizi artıran önerilere yer verdik.

    1- Diyetinizde bolca şeker oranı düşük meyve meyve sularına yer verin bu besinler antioksidan özleri ile vücuttan toksinleri atıp, enerji seviyenizin yükselmesine yardımcı olurlar.

    2-Sıvı tüketimini artırın, meyve suları, bitki çayları, günde lt su içmek de sizi diyet yaparken bitkin düşmekten koruyacaktır.

    3-Yoğurt tüketin, yoğurt kalsiyum ve protein deposu harika bir yiyecektir, bedenden zehirli atıkları temizler, kasları güçlendirir.

    4- Anemi yani kansızlık, halsizliğin en önemli nedenleri arasında yer alır, tavuk ciğeri, dana dalak, kuzu dalak, kabak çekirdeği, mercimek, nohut, fasulye demir açısından zengin yiyeceklerdendir.

    5-Karbonhidratlar ve proteinler en önemli enerji kaynaklarındandır. Hem sizi uzun süre tok tutarlar, hem de hayati fonksiyonları yerine getirmek için yeterli enerjiyi
    sağlarlar.

    6-Ara öğünleriniz fındık, fıstık, kuruyemiş gibi enerji veren besleyici gıdalardan oluşsun.

    7-Diyet boyunca ağırlık kaldırma, yokuş yukarı koşma gibi zor ve yoğun egzersizlerden uzak durun, diyetinizde yeterli besinleri alamayacağınızdan, bu sporları yapmak çok çabuk yorulmanıza, kendinizi bitkin hissetmenize neden olurlar.

    8-Diyetinizde, erkekler için günlük 1500, kadınlarda ise 1000 kalorinin altına asla düşmeyin, şok diyetlerden uzak durun, hızlı verilen kilo yağ değil su ile kas kaybıdır ve hızla geri alınırlar, şok diyetler ayrıca kendinizi bitkin, güçsüz ve depresif hissetmenize yol açarlar.

    9-Doğru beslenin, doğru beslenme tabirinden kastımız kalorisi düşük fakat verdiği enerji fazla olan yiyeceklere yönelin, bu gıdalar da genelde meyve ve sebzelerdir.

    10-Yoga, reiki, namaz kılmak gibi uygulamalar da ruhsal ve psikolojik enerjinizi artırıp, tükenmişlik sendromundan sizi korurlar.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

     

  • Protein Zayıflatır mı?

    Protein Zayıflatır mı?

    Vücudumuzun sağlıklı olması için 21 farklı amino asite ihtiyacı vardır.Proteinler amino asitlerin yapı taşlarını oluşan moleküllerdir. Protein zayıflatır mı? makalemizde proteinin kilo vermeye olan etkilerinden bahsettik.

    1- Protein tok tutar ve gereksiz kalori alımını engeller.
    Dikkat edin et, tavuk, yumurta gibi protein kaynağı olan yiyecekler tükettiğinizde kolay kolay acıkmazsınız, çünkü proteinin kişiyi tok tutma özelliği vardır. Proteinli gıdaların sindirimi yavaş gerçekleşir, hemen posa olarak vücuttan atılmazlar böylece açlık hissi duymadan zayıflamanıza yardımcı olurlar.

    2- Protein enerji verir.
    “Gıda termik etkisi” olan yiyecekler size güç verir ve daha fazla kalori yaktırırlar proteinli besinler de gıda termik etkisiyle meşhurdurlar.

    3-Bedeniniz enerji yakıtını karbonhidratlardan ve proteinlerden alır, şayet bunlar yeterli miktarda tüketilmezse vücudunuz yağ yakmakta zorlanır ve kilo verirken kas kaybıda başlar. Özellikle diyet yapanlar kesinlikle proteinsiz bir gün geçirmemelidir.

    4-Sporla birlikte protein ihtiyacınız da artar. Protein kasları onarır, ve kas oluşumuna yardımcı olur, ne kadar kas o kadar hızlı yağ yakımı demektir.

    En iyi protein kaynakları
    Yağsız et
    Fasulye ve fasulyegiller
    soya
    Düşük yağlı süt
    Yumurta
    Fındık ve tohumlu yiyecekler
    Et ve et ürünleri
    süt ve süt ürünleri
    tavuk
    badem
    yeşil mercimek
    balık

    Protein miktarları
    30 gram pişmiş yağsız et, balık, derisiz kümes hayvanları: 7
    30 gram peynir 7
    yarım su bardağı pişmiş barbunya fasulyesi: 7
    30 gram fındık, fıstık vb 4-7
    1 büyük yumurta 6
    120 gram yağsız yoğur 6
    120 gram soya sütü 5
    120 gram az yağılı süt 4

    İlgili Konular

    En Önemli Protein İçeren Besinler Tıklayınız

    Protein nutrients of peanut, milk and egg
    Protein nutrients of peanut, milk and egg