Etiket: kilo verme

Yeni Yıl Diyeti 2016 İle Haftada 1 Kilo

Yeni bir seneye girmemize yalnızca 1 ay kaldı. Yeni yıl diyeti 2016 ile haftada 1 kilo makalemizdeki beslenme programına uyarak ayın sonunda 4 kilo vermiş olarak fit bir şekilde önümüzdeki seneye girebilirsiniz.

Not: Doktora danışmadan asla bu diyeti veya herhangi bir diyeti yapmayın.
Kahvaltı hep aynı
Şekersiz kahve veya çay
2 galeta

Pazartesi
Öğle Yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 portakal veya elma

Akşam Yemeği
120 gram light süzme peynir
2 salatalık
1 yumurta

Salı
Öğle Yemeği
1 parça haşlanmış tavuk
2 salatalık

Akşam Yemeği
120 gram light süzme peynir
1 bardak süt

Çarşamba
Öğle yemeği
100 gr light süzme peynir,
1 portakal veya elma.

Akşam yemeği:
200 gram yeşil salata
2 haşlanmış yumurta

Perşembe
Öğle Yemeği
1 parça haşlanmış tavuk
2 salatalık

Akşam Yemeği:
200 gram yeşil salata
2 haşlanmış yumurta
1 yağsız sosis

Cuma
Öğle Yemeği
120 gram light süzme peynir
1 portakal veya elma.

Akşam Yemeği:
100 gr. et veya az yağlı sosis
1 yumurta,
1 domates, bir demet yeşillik

Cumartesi
Öğle Yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 portakal veya elma

Akşam Yemeği
120 gram light süzme peynir
1 bardak light süt

Pazar
Öğle Yemeği
100 gr. et veya az yağlı sosis
1 salatalık

Akşam Yemeği
100 gram light süzme peynir
bir demet yeşillik

Yılbaşı Diyeti 2016 İle Haftada 2 Kilo Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Kasım 2015
Diyetisyen Onaylı Kış Diyeti Nasıl Yapılır?

Kış aylarında yaşamımız daha hareketsiz hale gelir ve çabuk kilo alırız. Diyetisyen onaylı kış diyeti nasıl yapılır? makalemizde sağlıklı ve kolay zayıflamanıza yardımcı olacak bir liste yayınladık.

Not: her insanın sağlık durumu bir değildir, bu diyette dahil herhangi bir diyeti yapmadan doktorunuza danışın.

Kahvaltıdan yarım saat önce 15 dk arayla
önce ılık su 15 dk sonra ise orta ısıda sıcak su içilecek

Kahvaltı
2 kibrit kutusu peynir
1 haşlama yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek ( 50 gram)
Bir büyük kase salata

Ara Öğün
1 adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği
Bir büyük kase salata
1 dilim tam tahıllı ekmek ( 25 gram)
2-3 köfte kadar et

Ara Öğün
1 kibrit kutusu peynir
2 dilim tam tahıllı ekmek ( 50 gram)

Akşam Yemeği
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek ( 25 gram)
1 su bardağı yoğurt
Bir büyük kase salata

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

25 Kasım 2015
Medikal Diyet İle 15 Günde 15 Kilo Diyet Listesi

Kısa sürede büyük miktar kilo vermek isteyenler dikkat! medikal diyet ile 15 günde 15 kilo verebilirsiniz. 5 gün yaparsanız 5 kilonuz gider. Diyetin en büyük avantajı yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan yorgunluk halsizlik duymamanızdır.
İdeal kilonuza ulaştığınızda bu diyeti yapmayı bırakın ve artık yediğiniz içtiğiniz gıdalara dikkat ederek, yoyo etkisiyle verdiğiniz kiloyu almamaya dikkat edin. Doktorunuza danışmadan uygulamayın
Kahvaltı hep aynı
1 bardak çay veya kahve
1 adet galeta
1 adet mevsim meyvesi (muz hariç)
1.Gün
Öğle yemeği:
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
250-300 yoğurt

Akşam yemeği:
2 domates
1 salatalık
2 dilim ekmek

2.Gün
Öğle yemeği:
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
250-300 yoğurt

Akşam yemeği:
125gr pişmiş dana
1 domates
1 portakal
1 dilim tost ekmeği
şekersiz kahve veya çay

3.Gün
Öğle yemeği:
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
250-300 gr yoğurt
marul veya salatalık salatası

Akşam yemeği:
125g pişmiş dana
1 portakal
1 dilim tost ekmeği
şekersiz kahve veya çay

4.Gün
Öğle yemeği:
125g inek peyniri
1 domates
1 dilim tost ekmeği

Akşam yemeği:
125gr pişmiş dana
2 domates
1 elma
1 dilim tost ekmeği

5.Gün
Öğle yemeği:
200gr pişmiş et ya da balık
1 domates
1 galeta

Akşam yemeği:
300g obaren havuç, bezelye veya brokoli
1 haşlanmış yumurta
1 domates

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

23 Kasım 2015
Zencefil Ve Limon Detoks Kürü İle 4 Günde 2 Kilo

Kolay bir şekilde forma girmek isteyenler dikkat! zencefil ve limon detoks kürü ile 4 günde 2 kilo verebilirsiniz. Zencefil kilo kaybı için mükemmel bir iştah kesicidir, tüm vücudu toksinlerden arındırıp detoks etkisi sağlar ve sağlıklı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

Malzemeler
4 Limon
2 adet taze zencefil

Yapılışı
Aktarlardan temin edebileceğiniz zencefli küp küp doğrayın.
Daha sonra limonları dilimleyin.
Zencefilleri 1 kase suda bekletin.
Daha sonra suda yumuşamış olan bu zencefilleri ve dilimlediğiniz limonları sürahiye koyun, üzerine buz küpleri ekleyin.
Sürahiyi su ile doldurun.
Detoks suyunuzu buzdolabında 2 saat bekletin.
Tüm gün boyunca bu suyu için.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

20 Kasım 2015
Narenciye (Turunçgil) İle 6 Diyet Listesi Örneği

Narenciyeler vitamin deposu, vücudu hastalıktan koruyan harika yiyeceklerdir. Mandalina, portakal ve greyfurt ile 6 diyet makalemizde bu meyveleri tüketerek
zayıflayabileceğiniz beslenme programlarına yer verdik. Bu yiyeceklere turunçgil de denir.

not:doktorunuza danışmadan bu diyeti yapmayın

1.Turunçgil, Mandalina, portakal, greyfurt diyeti ile 3 günde 3 kilo
3 gün boyunca günde toplam 1 kilo 200 gram narenciye yenilecek.
1-1,5 saat arayla 1 bardak su içilecek.
1 kilo 200 gramı 6 öğüne bölüp günde 200 gram olarak yiyebilirsiniz.
Bu işlemi kolaylaştırmak için manava gidin, 1200 gram bildirdiğimiz meyvelerden karışık şekilde alın ve 200 gramlık ayrı poşetlere doldurtun.

2.Narenciye diyeti ile 4 haftada 15 kilo.
Örnek menü
Kahvaltı
Greyfurt, şekersiz çay, 1 küçük dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün
200 gram yağsız yoğurt

Öğle Yemeği
Doyana kadar narenciye

Akşam Yemeği
haşlanmış et ve sebze salatası.

3.Narenciye suyu ile 1 haftalık diyet listesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Yarım greyfurt

Öğle Yemeği
Eşit miktarda portakal ve portakal suyu

Akşam Yemeği
100 gram haşlanmış pirinç ve portakal suyu.

4.3 günlük Yumurta ve Turunçgil diyeti
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün
1 rafadan yumurta

Öğle Yemeği
1 bardak greyfurt suyu ve az yağlı yoğurt

Ara Öğün
1 haşlama yumurta

Akşam Yemeği
1 bardak portakal suyu

5.10 Günlük narenciye ve sebze diyetiBu diyet ile 10 günde 5 kiloya kadar verebilirsiniz
Kahvaltı
2’şer elma ve portakal

Ara Öğün
1 bardak çay

Öğle Yemeği
Sebze salatası

Ara Öğün
1 bardak portakal suyu

Akşam Yemeği
Haşlanmış dana eti ve salata

6.1 Haftalık tavuk ve narenciye diyeti
Kahvaltı
greyfurt ve süzme peynir

Ara Öğün
100 gram haşlanmış tavuk

Öğle Yemeği
Herhangi bir narenciye meyve

Öğle Yemeği
Tavuk

Akşam Yemeği
Turunçgil meyveler

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

19 Kasım 2015
Aloe Vera Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

Kolay bir şekilde fit bir görünüme kavuşmak istiyorsanız, aloe vera diyeti ile 3 günde 3 kilo verebilirsiniz. Aloe vera sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler için ideal bir bitkidir. Dahası bu bitki kan ve dolaşım sistemini düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Malzemeler
1 adet limonun suyu
8 yaprak aloe vera bitkisi (yani toplam 500 ml sıvı çıkacak şekilde aloe vera bitkisi)
1 avuç kuru erik
1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı
Aloe vera jelin yapraklarını uzunlamasına kesip, içindeki jeli çıkarın.
Kuru erik, aloe vera jel, limon suyu tüm bu malzemeleri blenderdan geçirip, pürüzsüz bir sıvı elde edin.
En son içine bal katıp karıştırın.

1. Gün
Kahvaltı ve akşam yemeği için, yalnızca salata, havuç, pancar ve narenciye gibi meyve-sebze suları ve çeşitli çayları içebilirsiniz. Akşamleyin ise hazırladığınız aloe vera karışımından üç yemek kaşığı içmelisiniz.

2.Gün
Öğle yemeği ve akşam yatmadan önce üç yemek kaşığı aloe vera karışımından içilecek. Gün boyunca sadece taze salata yiyebilirsiniz.

3.Gün
Kahvaltı ve öğle yemeği için sebze yemeği yiyin. Akşamleyin ise hazırladığınız aloe vera karışımından üç yemek kaşığı içmelisiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

18 Kasım 2015
Sezen Aksu Diyeti İle 3 Günde Zayıflayın

Sezen Aksu hiç şüphesiz Türk popunun efsane isimleri arasında yer alıyor. Sezen Aksu diyeti ile 3 günde zayıflayın makalemizde bu sanatçının kilo vermek için uyguladığı beslenme programına yer verdik.

1.Gün
Kahvaltı
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 yumurta akı ile yapılmış omlet
1 dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, biber ve maydanozdan oluşan salata

Ara Öğün
3-4 kuru kayısı veya ceviz

Öğle Yemeği
1 büyük kase salata
100 gram ızgara balık
1 dilim esmer ekmek
1 kase light yoğurt

Ara Öğün
1 büyük boy elma

Akşam Yemeği
100 gram balık veya tavuk
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve domates sosuyla haşlanmış brokoli

Gece
1 tane kivi

2.Gün
Kahvaltı
1 dilim esmer ekmek
4-5 adet zeytin
1 dilim yağsız peynir
Salata

Ara Öğün
8-10 tane fındık veya 3-4 ceviz

Öğle Yemeği
150 gram ızgara balık
1 dilim yulaf ekmek
Haşlanmış kırmızı biber

Ara Öğün
100 gram ananas
1 kase yoğurt

Akşam Yemeği
Salata
1 su bardağı yağsız haşlanmış makarna
1 kase light yoğurt

Gece
1 orta boy şeftali

3.Gün
Kahvaltı
1 haşlama yumurta akı
5-6 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
1 kase salata

Ara Öğün
3-4 ceviz veya 6-8 badem

Öğle Yemeği
100 gram haşlanmış hindi eti
Haşlanmış kabak
1 dilim esmer ekmek
1 bardak ayran

Ara Öğün
1 orta boy elma veya kivi

Akşam
100 gram balık veya tavuk
1 kase sebze çorbası
1 kase light yoğurt

Gece
12 tane kiraz

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

17 Kasım 2015
Üzüm Zayıflatır mı, Yağ Yakar mı?

Üzüm, sonbahar mevsiminin en sevilen meyvelerindendir. Üzüm zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde üzümün fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacak etkilerinden bahsettik.

“Beslenme Dergisi” 2009 sayısında yer alan makaleye göre üzüm düşük glisemik indeksli bir meyvedir ve kan şekerini aşağı çekme, düzenleme özelliklerine sahiptir.
Bu vasıfları sayesinde açlık krizleriyle savaşır, fazladan kalori alımını önler. Aynı zamanda, resveratrol, polifenollerin gibi içerdiği çeşitli enzimler sayesinde obezite ile savaşır, kilo almayı önler.

Yapılan çalışmalar, üzümde ellajik asit denilen fitokimyasalın, obezite, metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet 2 hastalıklara yol açan, göbek ve karaciğerdeki yağları azaltmakta etkili olduğunu gösteriyor. Göbek eritmek için üzüm yiyin!

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, güvenli ve etkili bir şekilde kilo kaybı için günde yaklaşık 1,200- 1,600 kalori almak gerekir. USDA Ulusal Besin Veritabanı göre 1 su bardağı üzüm 104 kalori içerir. Üzüm yüksek kalorili gıdalardan olmasa da, kavun, çilek, yaban mersini, dut gibi yemilerden daha fazla enerji yoğunluğuna sahiptir. Örneğin, 1 su bardağı çilek 46 kalori ve 1 su bardağı kavun ise yalnızca 54 kaloridir. “Centers for Disease Control and Prevention”‘a göre enerji yoğunluğu düşük olan yiyecekler, aşırı kalori almadan doymanızı sağlayarak kilonuzu sağlıklı bir şekilde muhafaza etmenizi, ve rahat kilo vermenizde yardımcı olurlar.

Üzüm karbonhidrat açısından da zengin bir meyvedir. USDA’ya göre,1 su bardağı üzüm, 23 gram ‘ı şekerden oluşan 27 gram karbonhidrat içerir. Zayıflarken bazı karbonhidratların tüketiminin mahsuru yokken, pek çok karbonhidrat ise şişmanlatıcı özelliğinden dolayı tercih edilmez. Üzüm güvenli karbonhidratlardandır.

Üzüm 1,4 gram lif oranıyla uzun süre tok durmanıza yardımcı olur, kabızlığı önler ve zayıflamanızda büyük rol oynar.

“The Journal of Nutrition.” ‘ da 2009 yılında yayınlanan makaleye göre proteinler mideyi tatmin ederler ve vücudunuzun ekstradan kalori yakımına yardımcı olurlar, kısaca, proteinler başarılı bir kilo kaybının önemli bileşenleridir. 1 su bardağı üzüm, 1 gram protein içeriğine sahiptir. Üzümü süzme peynir, light yoğurt, kuruyemiş gibi gıdalarda birlikte tüketerek protein alımını artırabilirsiniz.

Üzümdeki besin değerleri
Üzüm, protein, biraz yağ, şeker, su ve lif içerir. Buna ek olarak, aynı zamanda kalsiyum, demir, potasyum, vitamin C ve B kompleks vitamin açısından da iyi bir kaynaktır. Tüm bu besinler sağlığımız için çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, üzüme sofranızda mutlaka yer açın!

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

13 Kasım 2015
Gece Yemek Yemekten Nasıl Kurtulurum?

Zayıflamak isteyen kişilerin en çok yakındıkları durum, gün boyu nefislerine hakim olabilmek, fakat gece atıştırma isteğini bastıramamak!… Gece yemek yemek nasıl önlenir? 8 uzman önerisi makalemizde , bu alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak diyetisyen tavsiyelerine yer verdik.

Yapılan araştırmalar, stresli bir ortamda yaşayan yahut depresyonda olan kişilerin geceleri daha çok yemek yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kendinizi stresli, üzgün ve moralsiz hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey bu durumdan kurtulmaya çalışmak olmalıdır.
Spor yapmak, hobi edinmek, güzel bir şeylerle meşgul olmak stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Geceleyin uyanık kaldığınız sürece her an canınız bir şeyler yemek isteyebilir, bunla başa çıkmanın en iyi yolu erken yatıp, erken kalkmaktır. Melatonin uykuya dalmak için gerekli hormondur. Papatya, melisa gibi çaylar sizi rahatlatacak, daha huzurlu bir şekilde uyumanızı sağlayacaktır.

Ne kadar çok şeker tüketirseniz, o kadar çok canınız şekerli gıdalar isteyecek, özellikle geceleri tatlı krizleri baş gösterecektir. Karbohindratlı yiyecekler yüzünden şekeriniz hızla düşerek tüm gece boyunca daha sık acıkmanıza ve doymamanıza sebep olacaktır.
Bu kısır döngüden kurtulmak için ekmek, pilav, makarna, bisküvi ve şekerleme tarzı şeylerden mümkün mertebe uzak kalmalısınız.

Öğün atlamayın, öğün atlamayın, öğün atlamayın! dengeli ve yeterli beslenmek, gece yemek yeme alışkanlığından kurtulmanın altın formüllerindendir. Sabah, öğlen veya akşam yemeyi yemediğinizde yani bir öğünü es geçtiğinizde mideniz gizli açlık hissedecek ve geceleyin yemeklere saldırmak isteyecektir!

Geceleyin aç hissettiğinizde su içmeyi deneyin, su içmek midenizi tok tutup,
yemek yeme isteğinizi önler.

İştah kapatan çayları içmek de gece yemeklerini önlemek için ideal yöntemdir.
Bu çaylar fazla yeme isteğini bastırıp, tokluk hissi verirler.

İştah Kapatan Çay Tarifleri İçin tıklayınız

Kepekli ekmek, kepekli pirinç, meyve ve sebze gibi lifli ve posalı besinler tüketmek 4-5 saat tok kalmanıza yardımcı olacak, gece yemelerini engelleyecektir.
Özellikle akşam yemeklerinizi mümkün mertebe bu besinlerden seçin.

Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki, proteinli gıdaların sindirimi uzun sürüyor ve midede daha fazla kalıyorlar, bu da uzun süre tokluk anlamına geliyor. Et, süt, yumurta, tavuk gibi proteince zengin yiyeceklerle beslenerek, midenizi tatmin edebilir, gece gelen acıkma krizlerine set çekebilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

12 Kasım 2015
Pratik Diyet Listesi İle 3 Günde 2,5 Kilo

İnce bir görünüme sahip olmayı hangimiz istemeyiz ki? pratik diyet listesi ile 3 günde 2,5 kilo verebilirsiniz. Diyette yazanlara harfiyen uymalı ve doktorunuza danışmadan asla bu diyeti yapmamalısınız!

1. Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak çay veya kahve
1 tatlı kaşığı bal

Öğle Yemeği
90 gram peynir
1 bardak çay veya kahve
1 tatlı kaşığı bal

Akşam Yemeği
1 kase çorba, 1 dilim kara ekmek, meyve( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

Uyumadan önce
Limonlu çay

2.Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak çay
1 tatlı kaşığı bal

Öğle Yemeği
300 gram süzme peynir
1 bardak çay
1 tatlı kaşığı bal

Akşam Yemeği
150 gram tavuk veya balık
1 bardak çay
sebze ( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

3. Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak limonlu çay
1 tatlı kaşığı bal
1 meyve

Öğle Yemeği
50 gram peynir
1 dilim çavdar ekmeği
sebze ( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

Akşam Yemeği
1 haşlama yumurta
1 bardak limonlu çay
1 tatlı kaşığı bal
meyve( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

11 Kasım 2015