Etiket: kilo verme

Hamilelik Sonrası Diyet Listesi

Doğum kiloları yani hamilelikte alınıp verilemeyen kilolar pek çok kadının ortak dertlerindendir. Doğum sonrası diyet programı makalemizde hamilelik sonrası diyet listesi yayınladık ve size çeşitli yemek seçenekleri sunduk, dilediğinizi uygulayıp, kısa sürede zayıflayabilirsiniz. Bu diyet için emziren anne diyeti de diyebiliriz. Çünkü emziren annelerde aşağıdaki diyeti doktorlarına danışıp yapabilirler.

Kahvaltı
1. Seçenek
Malzemeler
1 muz
Yarım bardak yağsız yoğurt
yarım bardak yağsız süt
yarım su bardağı buz
yaklaşık 1 su bardağı çilek
Yapılışı
tüm malzemeyi blenderden geçirin, kahvaltı olarak bu smoothieyi tüketin.

2. Seçenek
1 kase üzüm
3 yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
4 yemek kaşığı ıspanak, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş domates ve 30 gram peynir karışımından yapılan omlet.

3. Seçenek ( hızlı zayıflamak isteyenler için)
1 elma
3/4 bardak yulaf ( hemen hemen bir su bardağı demektir) ile 1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği
1. Seçenek
1 su bardağı çiğ sebze
1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindi eti
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve marul salatası

2. Seçenek
1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 kase salata
20 adet kabuklu antep fıstığı

3. Seçenek
1 dilim ekmek, 60 gram tavuk, 1 kibrit kutusu peynir
3/4 su bardağı çilek yahut yaban mersini.
1 yemek kaşığı mayonez, ve marul salatası

Akşam Yemeği
1. Seçenek
60 gram balık
5 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav
Yarım su bardağı- 1su bardağı arası ıspanak, taze fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebze yemeği

2. Seçenek
10 yemek kaşığı makarna yemeği (domates sosu, soğan, peynir gibi malzemeler yapılmış olmalı)

3. Seçenek
100 gram ızgara sığır eti
Yarım su bardağı patates püresi
1 su bardağı sebze

Ara Öğün

Ara Öğünlerde bu yiyecekleri yiyebilirsiniz.
8 kuru kayısı
20 kabuklu fıstık
6 badem

İlgili Konular

Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir? Tıklayınız

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Tıklayınız

Emzirirken Kilo Verme Tüyoları Tıklayınız

Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Temmuz 2015
Diyet Şeftalili Dondurma Yapımı Resimli Tarif

Dondurmayı 7’den 70’e hemen hemen herkes çok sever. Diyet dondurma resimli tarif makalemizde aşama aşama diyet şeftalili dondurma nasıl yapılır? konusunu anlattık. Zayıflamak için tatlılardan vazgeçmenize gerek yok! bu lezzetli dondurmayı yalnız şeftali ile değil diğer meyvelerle de deneyebilirsiniz. Haydi kendinize bir güzellik yapın ve kendinize kalorisi düşük diyet dondurma hazırlayın.

Malzemeler
1,5 orta boy olgun şeftali kabukları soyulmuş, ve küçük parçalar halinde kesilmiş.
2 yemek kaşığı bal
1 su bardağı light yoğurt

Yapılışı
Blenderla şeftaliyi püre haline getirin, içine bal ve yoğurdu da katıp iyice karıştırın.
Buzluğa kaldırıp 3-4 saat bekletin.
Süre dolduğunda servis yapın.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Temmuz 2015
Su Detoksu Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Detoks bedeni toksinlerden, zararlı maddelerden arındırma işlemine denir. Su detoksu nasıl yapılır? resimli tarif makalemizde hem sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak hem de zayıflamanızı sağlayacak, detoks içeceği tarifi verdik. 1,3,7, 10 günlük detoks programı uygulayıp bu suyu detoksunuza dahil edebilir, yahut her gün normal su gibi tüketebilirsiniz.

Su detoksu yapmak için bir sürahiye soğuk su koyun, veya suya buz küpleri atın, içine dilimlediğiniz salatalıkları, limonları, nane yapraklarını ve rendelediğiniz taze zencefilden katın.

Detox Suyu Malzemeler
8 su bardağı yani 2 litre su
1 adet limon
1 adet salatalık
1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 adet misket limonu
10-15 adet nane yaprağı
Limon
Limon suyu en güçlü detoks içeceklerindendir, bedeninizi temizler, toksinlerden arındırır ve alkali seviyesini yükseltir. C vitamini açısından zengin yapısıyla bağışıklığınızı güçlendirir.
Halka halka ince şekilde dilimlediğiniz limonları kesip, sürahinin içine atın.

Nane
Nane bitkisi yüzyıllardır mide ve sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılır.
Şişkinliği alır, rahatlık ve ferahlık hissi verir.

Salatalık
Salatalık, anti-inflamatuar özleriyle vücuttaki iltihaplarla savaşır, dehidrasyonu önler, en sık kullanılan detoks malzemelerindendir. Metabolizmayı hızlandırır, idrar söktürür, zehirli atıklardan kurtulmanızı sağlar.

Zencefil
Zencefil baharatının kötü sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Bağırsak hareketlerini hızlandırır, kanı temizler.
Detoks suyunuza zencefili rendeleyerek kullanabilirsiniz.

İlgili Konular

3 Günlük Detoks Diyeti Tıklayınız

En Lezzetli Detoks İçecekleri Tıklayınız

Detoks için en iyi 10 gıda Tıklayınız

Doğal Detoks Yöntemleri Tıklayınız

21 Temmuz 2015
Diyet Unsuz Kek Tarifi

Diyet yemekleri serimize devam ediyoruz, bugünkü menümüzde 96 kalori olan diyet unsuz kek nasıl yapılır? tarifi var, bu lezzeti tatmak için işte kekin yapılışı

Malzemeler
170 gram siyah çikolata
1 yemek kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
1 tatlı kaşığı alkolsüz vanilya ekstresi
2 olgun muz
4 yemek kaşığı kavrulmuş tatlı patates (normal bildiğimiz patates değil, tatlı olandan)
4 yemek kaşığı bal
1 tam yumurta
3 yumurta akı

Yapılışı
Fırınınızı önceden ısıtın.
Fırın tepsinize ısıya dayalı cam kaseleri koyun ve her birini yağlayın.
Çikolata, rendelenmiş portakal kabuğu ve vanilya ekstresini bir kaseye koyup benmari usulü eritin.Çikolata tamamen eriyene kadar çırpın.
Muz, haşlanmış tatlı patates ve balı pürüzsüz hale gelene kadar çatalla ezip püre yapın.

Erimiş çikolata, muz püresi ve yumurtayı birleştirip, iyice çırpın.

Ayrı bir kapta yumurta akını çırpın.

Yavaşça çikolatalı karışımın içine yumurta akını ekleyin, güzelce karıştırıp
kaşıkla kaselere doldurun.
6-7 dakika yahut kürdan batırınca temiz çıkıncaya kadar pişirin.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

20 Temmuz 2015
Diyet Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Diyetteyseniz ve kalorisi düşük sağlıklı bir pilav arıyorsanız, bulgur pilavı diyet için size tavsiye edebileceğimiz yiyeceklerdendir. Diyet bulgur pilavı resimli tarif makalemizdeki bulgur pilavı 4 kişiliktir ve porsiyon başına kalorisi 200’dür. Zayıflamak, kilo vermek isteyenler için ideal yemeklerdendir.

Malzemeler
1 soğan
1 yemek kaşığı sıvıyağı ve biraz zeytinyağı karışımı
2 çay bardağı bulgur
1-2 domates(damak tadınıza göre domatesin oranı artarabilir de azalabilir de, hazır domates salçalarının kalorisi yüksek olduğundan tavsiye etmeyiz)
Yeşil biber
kabak
500 ml su
Tuz
Yapılışı
Soğanları doğrayıp, yağla karıştırın kavurun.
İçine domates katın, daha sonra 2 su bardağı su ekleyin.
Kabakları ve biberleri yıkayıp, ince ince doğrayın.
Kaynak suyu içine atıp kaynatın, kaynayınca bulguru da ekleyin.
15-20 dakika pişirin. Afiyet olsun!

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

15 Temmuz 2015
Diyet Sıcak Çikolata Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Sıcak çikolata lezzetli mi lezzetli pek çok kişinin favorisi olan yiyeceklerdendir. Diyet sıcak çikolata resimli tarif makalemizdeki sıcak çikolata yapılışını denemenizi tavsiye ederiz. Diyet sıcak çikolata kalori miktarı yalnızca 150 civarıdır.

Malzemeler
250 ml yağsız süt (1 su bardağı)
1 çubuk tarçın
Yarım tatlı kaşığı şekersiz kakao
Yarım tatlı kaşığı toz tarçın
Yarım tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı rendelenmiş bitter çikolata, yahut bitter damla çikolata

Yapılışı
Tencerede sütü ısıtın.
İçine toz ve çubuk tarçını, kakaoyu ekleyin.
Sürekli karıştırarak bir kaç dakika pişirin, ocaktan alın.
Bitter çikolata ve balı da ekleyin.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

Sıcak sıcak servis yapın.YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabi

13 Temmuz 2015

Muzlu Çilekli Diyet Smoothie Resimli Tarif

Smoothie son zamanların popüler ve sağlıklı içecekleri arasında yer alıyor. Diyet smoothie resimli tarif makalemizde bu içeceğin yapılışını resimli anlattık diyet smoothie kalori miktarı yalnızca 84’tür. Sabah kahvaltısına alternatif olabilecek oldukça besleyici bir gıdadır.

Zayıflamak İçin Smoothie Malzemeler
Yarım su bardağı doğranmış çilek
1/4 orta boy (1 orta boy muzun dörtte biri demek, yaklaşık 30 gram) soyulmuş, dilimlenmiş muz.
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Yarım su bardağı ezilmiş buz parçaları

Yapılışı
Muzu, çileği ve yoğurdu pürüzsüz hale gelene mutfak robotundan geçirin. Mutfak robotunuz yoksa blender da olur. Blender da yoksa muzu küçük küçük dilimleyin ve çatalla ezip, çileği ise önce rendeleyin, ardından yine çatal yardımıyla sıvı kıvama getirin.
İçine buz ekleyip karıştırmaya devam edin.
Bardağa döküp, dilerseniz üzerine 2 yemek kaşığı Reddi-wip marka yahut diğer markalardan krema döküp servis yapın.

1 porsiyondaki besin değerleri
Kalori	84
		% Günlük almamız gereken oranın
Yağ Oranı	1 gr	2%
Doymuş yağ	1 gr	3%
Kolestrol	4 mg	1%
Sodyum	31 mg	1%
Karbonhidrat	16 gr	5%
Lif	2 gr	8%
Şeker	10 gr
Protein	3 gr
Vitamin A		4%
Vitamin C		69%
Kalsiyum		9%
Demir		2%

10 Temmuz 2015

Diyet Tavuk Sote Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Diyet yemekleri tariflerimize tüm hızla devam ediyoruz. Diyet tavuk sote resimli tarif makalemizde öğlen, akşam hatta sabahleyin yiyebileceğiniz diyet tavuk yemeği tarifi yayınladık. Günlük kalori ihtiyacımız 1800-2000 olduğu düşünüldüğünde bu tarifin ne kadar düşük kalorili ve besleyici bir tarif olduğunu görebilirsiniz.

Diyet tavuk sote kalori miktarı
100 gram derisiz, kemiksiz tavuk göğsü:170 kalori
1 yemek kaşığı permesan peyniri 22 kalori
Yarım yemek kaşığı galeta unu :35 kalori
Toplam kalori: 200-250

Malzemeler
1adet 100 gr derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
Yarım yemek kaşığı galeta unu
1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Yarım tatlı kaşığı sarımsak tozu
Yarım tatlı kaşığı kuru kekik
Tuz ve karabiber

Yapılışı
*Öncelikle tavukları tokmakla dövüp inceltin yahut ekmek tahtasının üzerine koyup, üzerine parşömen kağıdı serip merdaneden geçirin.
*Galeta unu, sarımsak tozu, kekik, permesan, tuz ve karabiberi bir kasede iyice karıştırın.
*Tavuğunuzu bu karışıma bulayın, teflon tavanıza biraz yağ döküp tavada kızartın, dilerseniz fırında da pişirebilirsiniz.
* Izgara domates, ve mevsim yeşillikleri ile servis yapın.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Temmuz 2015
Brownie Diyet Kek Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Zayıflamak ve kilo vermek istiyor fakat tatlı tutkunuzdanda vazgeçemiyorsanız. Diyet kek resimli tarif, makalemizde brownie diyet kek nasıl yapılır? konusuna yer verdik. Bu diyet kek kaç kalori? diye merak ediyorsanız, kekimiz dilim başına 37 kaloriye sahiptir, un yerine yulaf kullanılması da keki daha sağlıklı hale getirmiştir.

Malzemeler
12 yemek kaşığı yoğurt
2 yemek kaşığı yağsız süt
Yarım su bardağı kakao
Yarım su bardağı quaker markası yulaf ezmesi başka markada olur
Yarım su bardağı tatlandırıcı
1 yumurta
1 tatlı kaşığı karbonat
1 tutam tuz.
Biraz badem ( kekiniz kalorisini biraz artırabilir)

Yapılışı
Fırınınızı önceden 185 derecede ısıtın.
Kek kalıbınıza parşömen kağıdını koyup, yağlayın.
Tüm malzemeyi ayrı bir kaba koyup pürüzsüz hale gelene kadar mikserle karıştırın.
Hazırladığınız karışımı kek kalıbına döküp, üzerine badem parçalarını serpin. 15 dakika pişirin.
Soğuduktan sonra 9 büyük kare parça halinde kesin.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

08 Temmuz 2015
Diyet Kurabiye Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

Kolay, lezzetli ve kilo aldırmayan bir kurabiye arıyorsanız, diyet kurabiye resimli tarif makalemizdeki kurabiyeyi deneyebilrsiniz. Diyet kurabiye kalorisi yalnızca 62’dir.

Malzemeler
Yarım bardağı toz şeker
4 yemek kaşığı esmer şeker
4 yemek kaşığı oda sıcaklığında yumuşamış tereyağ yahut margarin.
1 tatlı kaşığı vanilya
1 adet yumurta akı
1 su bardağı un
Yarım tatlı kaşığı karbonat
Bir tutam tuz
Yarım su bardağı çikolata parçası

Yapılışı
*Fırınınızı önceden 180 derecede ısıtın.
*Bir kapta beyaz ve esmer şekeri, yumurtayla mikserde çırpın, ardından margarini de ekleyip çırpmaya devam edin.
*İçine un, karbonat, tuz ve vanilyayı katın.
*Çikolata parçalarını da ekleyin.
*Fırın tepsinize parşömen kağıdı serip yağlayın.
*Üzerine hazırladığınız kurabiyeleri koyup 8-10 dakika kızarana kadar pişirin.
*İster sıcak sıcak, isterseniz soğuk olarak servis yapın.

14.8 gram porsiyon başına kurabiyedeki besin değerleri
Kalori 62
Toplam Yağ 2.3 gr
Doymuş Yağ 0.6 g
Trans Yağ 0.0g
Kolesterol 1mg
Sodyum 63 mg
Potasyum 22mg
Toplam Karbonhidratlar 9.3g
Diyet Lifi 0.2 g
Şekerler 5.9 g
Protein 0.7g
A vitamini% 1 • C vitamini% 0
Kalsiyum% 1 • Demir 1%

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

07 Temmuz 2015