Yavaş ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız haftada yarım kilo verdiren 2000 kalorilik diyet listesini uygulayabilirsiniz. Size günde iki bin kalori kazandıran
rejim listesinin 2 günlük örneğini yazımızda yayınladık. Doktorunuza danışıp, bir süre bu diyete devam edebilirsiniz. Diyet boyunca günde en az 1 saat yürüyüş veya herhangi bir spor yapmalı ve 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Kahvaltı
2 Pişmiş Yumurta (182 kalori, 12g protein, yağ 13g, 2g karbonhidrat) / 2 yemek kaşığı salsa (8 kalori, 0g protein, yağ 0g, 2g karbonhidrat)
1 adet kepekli tost (75 kalori, 3g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) 1 yemek kaşığı reçel (56 kalori, 0g protein, yağ 0g, 13g karbonhidrat)
1 büyük şeftali (68 cal, 2g protein, 0.5 g yağ, 17g karbonhidrat)
1 su bardağı Çay / 2 yemek kaşığı süt (52 kalori, 3.3g protein, yağ 2g, 5g karbonhidrat)
Ara Öğün
1 adet kereviz (10 cal, 0.5g protein, 0g yağ, 2g karbonhidrta)
1 Büyük havuç (30 cal, 1g protein, 0g yağ, 7g karbonhidrat)
1/4 avakado 1/4 yağsız yoğurt (84 cal, 3g protein, yağ 6g, 8g karbonhidrat)
Öğle yemeği
115 gram Izgara tavuk göğsü (184 kalori, 25g protein, yağ 3g, 0 karb.)
1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (23 kalori, 0.5g protein, yağ 0g, 5g karbonhidrat)
1/2 bardak buharda pişirilmiş ıspanak (21 kalori, 3g protein, yağ 0g, 3g karbonhidrat)
Buğulama 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, (109 kalori, 2g protein, yağ 1g, 23g karbonhidrat)
Ara Öğün
28 gram kavrulmuş tuzlu badem (169 kalori, 6g protein, yağ 15g, karbonhidrat 6g)
1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt (43 cal, 4g protein, yağ 0g, 7g karbonhidrat)
Akşam Yemeği
115 gram ızgara somon balığı (228 kalori, 24.5 g protein, yağ 14g, 0g karbonhidrat)
Yarım su bardağı kepekli makarna(87 kal., 4 gr protein, yağ 0g, 19 g karbonhidrat)
1 su bardağı buharda pişmiş brokoli (55 kal., 4g protein, 0.5 g yağ, karbonhidrat 6g)
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş yarım su bardağı kırmızı biber, soğan
(195 kal, 2g protein, yağ 13g, 16g karbonhidrat)
1 küçük kivi (42 kal, 1g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat)
Tatlı
30 gram bitter çikolata (174 kal, 2g protein, yağ 11.5g, 16g karbonhidrat)
Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)
2.Gün
Kahvatlı
1 kase vanilyalı yoğurt(86 kal, 8g protein, yağ 0g, 14g karbonhidrat)
Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
1 dilim kepekli tost (76 kal, 4g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) /
1 yemek kaşığı badem yağı (98 kal, 3g protein, yağ 9g, 3g karbonhidrat)
Ara Öğün
1 orta boy elma (95 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 25g karbonhidrat)
1/2 su bardağı süzme peynir (97 kal, 13g protein, yağ 3g, 4g karbonhidrat)
Öğle Yemeği
Yarım kase konserve balık (97 kal, 0g protein, yağ 1g, 0g karbonhidrat)
2 yemek kaşığı light mayonez (97 kal, 0g protein, 10g fat, 2.5g carb)
1 orta boy portakal (69 kal, 1g protein, yağ 0g, 17.5g karbonhidrat)
16 adet çizi kraker (129 cal, 3g protein, 4g yağ, 20g karbonhidrat)
1/2 bardak buharda pişirilmiş kuşkonmaz ya da kereviz (20 kal, 2g protein, yağ 0g, 4g karbonhidrat)
Ara Öğün
5 yemek kaşığı antepfıstığı (229 kal, 8.5g protein, yağ 18g, karbonhidrat 11.5g)
1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)
Akşam Yemeği
120 gram kıyma (141 kal, 22g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 0g)
1/4 dilimlenmiş avokado (56kal, 1g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 3g)
2 kepekli ekmek (216 kal, 8g protein, yağ 1g, 60g karbonhidrat)
1 su bardağı yeşil fasulye (44 kal, 2g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat). 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı (60 kal, 0g protein, yağ 6g, 0g karbonhidrat)
Tatlı
1 su bardağı yağsız çikolatalı puding (186 kal, 4g protein, yağ 0g, 42g karbonhidrat)
İlgili Makaleler
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
