Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • 14 günde her şeyi yiyerek zayıflama

    14 günde her şeyi yiyerek zayıflama

    15 günde her şeyi yiyerek zayıflama … Zayıflamak değince nedense sadece kısıtlı ama sevmediğimiz zorunlu yemek ve yiyecekler gelir aklımıza. Hastalarım bana hep diyet ürünlerimi yiyerek kilo vereceğiz derler. Ben de Diyet ürünleri yağı azaltılmış ama kalorisi olan yiyeceklerdir. Benim düzenlediğim listelerde diyet kelimesini bulamazsınız. Albert Einstein ne demiş; BİR ÖNYARGIYI YIKMAK ATOMU PARÇALAMAKTAN DAHA Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Özellikle akşamları çorbayı tercih edin.

    Döner, Çiğ köfte, Aşure, Dondurma, Çikolata, Ceviz, Badem, Kabak çekirdeği de olan ama kuralsız olmayan iki haftalık bir program hazırladım. Her güne özel diyetle nasıl zayıflayabiliriz bakalım. Ama unutmayın ki 2 haftada mucizeler yaratılamaz. Bu kiloları ne kadar sürede aldığınızı düşünün ve kendinize o kadar süre koyun. Bu diyetle sadece Kış boyunca aldığınız 2-5 kiloyu verebilirsiniz. Daha fazlası ya da hızlı aldığınız kilolar ya da verdiğiniz kilolar için mutlaka önce doktor kontrolünden geçin ve mutlaka size özel Diyetisyenle düzenli görüşerek Tıbbi Beslenme tedavinizi alın. İlk yedi günü kendi arasında gün olarak değiştirebilirsiniz. Yani ikinci gün yedinci gün yapabilirsiniz gibi. Bu beslenme programına adet bitim gününüzden sonra başlayın ki daha iyi sonuç alın. Şekersiz olarak içilen çay, bitki çayları, kahve, maden suyu, günde bir tane olmak kaydıyla diyet içecekler ve çiğ yenilebilen sebzeler serbest. Suyu günde en az 8 bardak tüketmelisiniz. Özellikle sabah aç karnına 1-2 bardak ılık su içerek güne başlayın. Sebze yemeklerinin yarım kilosuna bir yemek kaşığı zeytinyağı kullanın ve yarısını bir porsiyon olarak tüketin. Uygulayıp sonuçlarını bana yazarsanız sevinirim. Hepinizin hayalinizdeki kiloya ulaşabilmesi dileğiyle mutlu ve sağlıklı günler dileğiyle.

    PAZARTESİ(1)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

    Kuşluk: 1 orta boy portakal

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı ıspanak, 250 gram yoğurt, 1 kâse mercimek çorba, 1 dilim çavdar ekmeği

    İkindi: Tarçınlı Yeşil çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim çavdar ekmeği ile tüketin

    Akşam yemeği: 400 gram fırında ya da ızgarada balık, az yağlı bol salata, 2 top dondurma

    Gece: Bir büyük elma ya da armut, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    14_gunde_zayiflama

    SALI:(2)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 60 gram kaşar peynirinden ve iki dilim kepekli ekmekten yağsız TOST

    Kuşluk: Bir fincan az sütlü(bir çay bardağı kadar) şekersiz neskafe, iki adet kuru kayısı, bir adet ceviz

    Öğle yemeği: Et veya tavuk döner dürüm veya çiğ köfte dürüm, ayran

    İkindi: Bir adet kivi, bir dilim ananas, beş adet badem

    Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı karnabahar yemeği, 250 gram yoğurt, iki dilim kepekli ekmek

    Gece: Bir orta boy muz, bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    ÇARŞAMBA:(3)

    Kahvaltı: Şekersiz bir fincan çay, bir adet haşlanmış yumurta, beş adet siyah zeytin, bir tatlı kaşığı reçel, iki dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: Bir kare bitter çikolata, bir fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: Bir GEVREK, 40 gram tulum peyniri, yedi yeşil zeytin, domates, yeşilbiber

    İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

    Akşam yemeği: Bir büyük tavuk but, Az yağlı mevsim salata, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

    Gece: 1 büyük elma veya armut, 1 fincan tarçınlı yeşil çay

    PERŞEMBE: (4)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: 1 dilim ananas, 7 adet badem

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kereviz, 8 çorba kaşığı makarna

    İkindi: : 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

    Akşam yemeği: 1 kâse domates çorbası, 4 adet ızgara köfte, az yağlı mevsim salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

    Gece: 1 orta boy portakal, 1 orta boy elma veya armut, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    CUMA: (5)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 tatlı kaşığı tereyağıyla hazırlanmış bir yumurtalı omlet, 1 dilim tahıl ekmeği

    Kuşluk: 1 fincan Türk kahvesi, 1 adet kuru incir, 1 ceviz

    Öğle yemeği: Peynirli domatesli Kumru veya peynirli tost, ayran

    İkindi: 1 elma, 1 portakal veya 25 adet çilek

    Akşam yemeği: Sekiz çorba kaşığı yeşil mercimek yemeği, 2 dilim tahıl ekmeği, 2-3 dilim pancar

    Gece: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    CUMARTESİ: (6)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, , 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

    Kuşluk: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Öğle yemeği: Büyük bir tabak mevsim salata üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır, 3 kaşık lor peyniri, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 kâse mercimek çorbası

    İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    Akşam yemeği: 400 gram Balık, az yağlı salata, bir dilim çavdar ekmeği

    Gece: 25 adet çilek üzerine 1 yemek kaşığı pudra şekeri

    PAZAR: (7)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, bir yumurta, 3 halka sucuktan hazırlanmış omlet, 3 siyah zeytin, 4 yeşil zeytin, 30 gram beyaz peynir, 1 gevrek, domates, maydanoz, dereotu, nane, yeşil, kırmızıbiber

    Öğle yemeği: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay, 10 adet çilek

    İkindi: : 1 fincan az sütlü(1 çay bardağı kadar) şekersiz neskafe, 2 kuru kayısı, 1 ceviz

    Akşam yemeği: Bir kâse şehriye çorbası, 2 orta boy tavuk bonfile, az yağlı bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

    Gece: 2 top dondurma

    PAZARTESİ: (8)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram peynir, 1 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: 2 ceviz, 2 adet kuru kayısı

    Öğle yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz ÖRNEK: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek kaşığı yoğurt

    İkindi: 1 orta boy portakal

    Akşam yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz ÖRNEK: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek kaşığı yoğurt

    Gece: 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    SALI: (9)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram peynir, 1 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, 2 ceviz, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt, 6 çorba kaşığı bulgur pilavı

    İkindi: : Tarçınlı Yeşil çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim mısır ekmeği ile tüketin

    Akşam yemeği: 4 adet ızgara köfte, 8 kaşık makarna, 1 bardak ayran, az yağlı salata

    Gece: 1 orta boy muz veya 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    ÇARŞAMBA: (10)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 7 adet yeşil zeytin, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 3 adet kuru kayısı, 5 adet badem

    Öğle yemeği: 1 adet GEVREK, 40 gram tulum peyniri, ayran, domates, 5 adet siyah zeytin

    İkindi: 1 büyük elma veya armut

    Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim mısır ekmeği

    Gece: 1 kâse AŞURE veya SÜTLAÇ

    PERŞEMBE: (11)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram tulum peyniri, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 1 kare bitter çikolata, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: 1 kâse mercimek çorbası, 2 orta boy kıymalı dolma, 4 kaşık yoğurt, az yağlı salata

    İkindi: Tarçınlı yeşil çay, 40 gram tulum peyniri, 1 dilim mısır ekmeği

    Akşam yemeği: Bir kâse sebze çorbası, 1 orta boy tavuk bonfile, 1 dilim mısır ekmeği, az yağlı bol salata

    Gece: 2 top dondurma

    CUMA: (12)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 10 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, biber, maydanoz

    Kuşluk: 2 ceviz, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: 1 kutu ton balığı(160 gram) ile hazırlanmış az yağlı mevsim salata, 1 tabak brokoli salata

    İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Akşam yemeği: 1 büyük bonfile, az yağlı bol salata, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya

    Gece: 1 orta boy elma, muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    CUMARTESİ: (13)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, iki yumurtalı zeytinyağlı menemen, 10 adet zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, biber

    Kuşluk: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2 ceviz

    Öğle yemeği: Bir porsiyon İnegöl köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, az yağlı bol salata

    İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Akşam yemeği: 400 gram ızgara, fırında balık, az yağlı bol salata, bir porsiyon brokoli salata

    Gece: 1 orta boy elma veya muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    PAZAR: (14)

    Kahvaltı: : Şekersiz çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin

    Öğle yemeği: Bir porsiyon kuru fasulye, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı pancarlı, kırmızılahanamı salata

    İkindi: 25 çilek üzerine 1 çorba kaşığı pudra şekeri

    Akşam yemeği: 6 kaşık pirinç pilavı üzerine 4 kaşık kuru fasulye, üç çorba kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran, az yağlı salata

    Gece: 1 büyük yeşil elma

    İP UÇLARI

    •  Neyi, ne kadar, ne ölçüde ve ne zaman yiyeceğini bilmeyen diyet yapıyorum diyemez.
    •  Masa başında çalıyorsanız masanızda sürekli büyük bir bardak su bulundurun. Bu su içme alışkanlığını kazanmanıza yardımcı olacaktır.
    • Aralarda açlık duygunuzu gidermek için salatalık, domates, havuç gibi enerjisi düşük sebzeleri tercih edin
    •  Hangi sebze değil; sebze yemek önemlidir. Diyet listenizde sevmediğiniz bir sebze varsa, onu sevdiğiniz bir sebze ile değiştirin.
    •  Mevsimi olan sebzeleri yemeye çalışın. Hem daha ucuzdur hem de vitamin değerleri daha yüksektir.
    •  Yemeklerde az tuz ve yağ, bol baharat kullanın. Baharatlar yemeğinizin lezzetini arttırır.
    •  Harcadığınız paranın hesabını nasıl yapıyorsanız, yediklerinizin de hesabını yapmalısınız.
    •  Yemek yerken farkındalığınızı arttırın.
    • Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Özellikle akşamları çorbayı tercih edin.

    Dyt. Güneş AYNACI AKYIL tarafından yazılmıştır.

  • Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    Diyetisyen Sanem Apa ‘nın hazırladığı hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verebilirsiniz. İşte hamur işi diyet listesi…

    Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    1. Seçenek

    Uyanınca

    • 2 bardak limon dilimli su

    Kahvaltı

    ruseymekmegi

    Ara

    • 1 fincan Türk kahvesi
    • 5-6 çiğ badem

    Öğle

    • 1 kase buğdaylı yayla çorbası
    • Cevizli salata

    Ara

    • 1 adet unsuz poğaça (tarifi altta)
    • 1 Fincan ananaslı yeşil çay

    Akşam

    • Izgara köfte
    • 1 bardak ayran
    • Salata

    Ara 

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay

    Unsuz Poğaça Tarifi

    • Malzemeler:
    • 1 yumurta beyazı
    • 1 paket kabartma tozu
    • 1 çay bardağı yoğurt
    • 2 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 çay bardağı ceviz
    • 1 tatlı kaşığı tereyağı
    • Tuz,karabiber,kekik,pulbiber,çörekotu

    Yapılışı: Tüm malzemeler karıştırılır. Küçük toplara ayrılır ve şekillendirilir. Sonrasında pişirme kağıdına yerleştirilir. Yumurta sarısı sürülür. Çörek otu serpilir. Önceden ısıtılmış 160 derece fırında 15-20 dakika kadar pişirilir. Afiyet olsun :)

    2. Seçenek

    Uyanınca

    • 2 bardak limon dilimli su

    Kahvaltı

    • 2-3 kaşık yulaf ezmesi
    • 1 adet elma
    • 1 kutu probiyotik yoğurt
    • Tarçın

    Ara

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay
    • 2 adet hurma
    • 2 adet ceviz

    Öğle

    • Ton balıklı salata
    • 1-2 dilim ruşeymli ekmek
    • Ara
    • 1 fincan şekersiz türk kahvesi

    Akşam

    • Yeşil mercimek yemeği
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim ruşeymli ekmek

    Ara

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay
  • Yumurta ve yoğurt ile kiloyu unut

    Yumurta ve yoğurt ile kiloyu unut

    Birçok kişinin sürekli yakındığı açlık krizleri ve alınan kilolardan doğru beslenerek korunmak mümkün. Uzmanlar bu sıkıntıya karşı yedikçe tokluk hissi veren besinleri tavsiye ediyor…

    Takvim’de yer alan habere göre havalar ısınıyor. Deniz sezonu iyice yaklaşıyor. Ancak fazla kilolar hala yerinde duruyor. Birçok kişi diyet yapmaya hazırlanıyor. Ancak uygulaması zor diyetlerle uğraşmaktansa doğru yiyecekleri seçerek kilo kontrolü ve zayıflamak mümkün oluyor. Günlük hayatta uygulanabilecek, beslenme alışkanlığı haline getirilecek sebze ve meyveler hem kilo vermenin hem de formu korumada etkili oluyor. Uzmanlar,“Tok tutan bu besinler birçoğu aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlıyor” şeklinde konuşuyor. İşte uzmanlardan hem tok tutan hem zayıflatan besinlerin listesi…

    MUZ: Açlık hissettiğiniz zaman, vücudunuz için pek çok açıdan zararlı abur cuburlar yerine muzu tercih edebilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli meyve hem şeker hem de yağ içeriği ile tokluk hissi verir.

    YUMURTA: Protein yönünden zengin yumurta, hem protein ihtiyacınızı karşılayacak, hem de sizi tok tutacaktır.

    AVOKADO: Pek çok diyet listesinde de yer alan avokado, B6 vitamini yönünden oldukça zengindir. Sizi tok tutarken, aynı zamanda kansere karşı da koruyacaktır.

    ÇAVDAR EKMEĞİ: Diyet listelerinin hemen hepsinde kepekli ekmek yer alsa da asıl tokluk hissini veren çavdar ekmeğidir.

    DİL PEYNİRİ: Hem protein, hem kalsiyum açısından zengin olan dil peynirini, gün içinde acıktıkça rahatlıkla tüketebilirsiniz.

    BÖĞÜRTLEN: Acıktığınızda bir kase yoğurt ile karıştırıp yiyebileceğiniz böğürtlen, verdiği tokluk hissinin yanı sıra, içerdiği antioksidanlar sayesinde vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır.

    SARDALYA: Hem protein deposudur, hem de kan şekerinizi dengeleyerek tokluk hissi duymanızı sağlar.

    ELMA: Oldukça düşük kalorili bir meyve olan elma, gün içinde acıktığınızda sizi tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalıktır.

    BADEM: Her gün düzenli olarak yenen bir avuç badem, obezite ile mücadelede etkili bir besindir.

    SEBZE ÇORBASI: Kremalı yapmadığınız sürece, öğünlerinize koyabileceğiniz, ya da acıktığınızda ara öğün olarak tüketebileceğiniz

    TARÇIN İŞTAHI AZALTIR

    Tarçın, kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltıyor. Yapılan çalışmaların sonucunda, özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğu biliniyor. Bir başka özelliği ise tokluk hissi veriyor. Gereksiz yemek yemeyi engelliyor. İçeriğindeki vitamin ve minaraller ile yağ yakıyor.

    YEŞİL ÇAY İNCELTİYOR

    Araştarmalar, sağlıklı yaşam için bol miktarda tüketilen yeşil çayın vücudu incelttiği, selülitleri azalttığı ve vücut direncini artırdığını gösteriyor. Metabolizmayı hızlandırması ve böylelikle kilo verme hızının artmasını sağlıyor. Bağırsak hareketlerini düzenliyor. Sindirimi rahatlatıyor. Günlük 3 bardak tüketilebilir.

    YOĞURT AÇLIĞI BASTIRIR

    İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği de zayıflamaya yardımcıdır. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.

  • Kavanozda salata ile kolay kilo verin

    Kavanozda salata ile kolay kilo verin

    Diyet yaparken kilo vermemizi kolaylaştıran yemeklerin başında salata gelir.

    Sabahtan hazırlayıp ofise veya okula götüreceğiniz kavanozda salatalarla hem ekonomik hem temiz beslenebilirsiniz.

    Kavanozda salata yapmanın püf noktaları:

    – Kavanozun en altına limon, sirke ve zeytinyağından oluşan salata sosunu dökün.

    – Salatalık, biber, yeşil kabak gibi dayanıklı malzemeleri sosun üstüne yerleştirin.

    – Kuru meyveleri veya haşlanmış bakliyatları orta kata, domates gibi su salan sebzeleri onun üstüne, kıvırcık ve roka gibi yeşillikleri ise en tepeye yerleştirin.

    – Kavanozun kapağını sıkınca kapatın, su sızdırmadığından emin olun.

    – Salatayı yiyeceğiniz zaman kavanozu çalkayarak malzemelerin birbirine karışımasını sağlayın ve salatanızı direkt kavanozdan afiyetle yiyin.

    Kaynak: Haber7

  • Düz bir karın için

    Düz bir karın için

    Hemen herkesin hayalini kurduğu düz bir karına sahip olmanın yolu sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizden geçse de kimi zaman bunlar için gerekli vakit kalmayabiliyor.

    “Uzun zamandır beklediğiniz arkadaş düğününde istediğiniz elbiseye sığmak istiyorsanız veya sunumunuzun olduğu o iş toplantısında pantolonunuzun kat kat durmasını istemiyorsanız ufak birkaç tüyo ile günü kurtarabilirsiniz” diyen Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, düz bir karına sahip olmak için uygulanabilecek 7 kolay tüyoyu şöyle aktarıyor:

    1- Duruşunuzu değiştirin: Gün içerisinde genelde boyun ve sırt kaslarımıza yüklenerek duruyoruz. Karın kaslarımız nerede ise hiç çalışmıyor. Dengeli ve dik bir duruş karın kaslarınızı kullanmanızı sağlayacağı için karnınızı daha düz gösterecektir. Gün içerisinde karın kaslarınızı hafif gergin tutmayı alışkanlık haline getirdiğinizde sadece boyun fıtığı riskiniz azalmaz, düzgün bir beden posturü yakalayarak, daha düz görünen bir karına sahip olursunuz.

    2- Su için: Düzenli su tüketimi sindirimin tam olarak yapılmasını ve vücutta kan dolaşımının düzenli olmasını sağlar. Bu da şiş karnınızın ve ödemli bir vücudunuzun olmasını engeller. Günde 1,5-2 litre düzenli su tüketmeye özen gösterin.

    3-Kabızlıkla mücadele edin: Tuvalete yeteri kadar vakit ayırmamak, düzensiz su tüketimi, hareketsizlik kabızlığın en büyük nedenleridir. Araştırmalar, stresin kadınlarda daha fazla kabızlığa yol açtığını gösteriyor. Mümkün olduğu kadar sakin kalmaya çalışın ve tuvalette zaman geçirin. Kabızlık probleminiz hâlâ çözülmüyorsa probiyotik yoğurt ve kefirden destek alın.

    Düz bir karın için
    Düz bir karın için

    3- Lokmanızın farkında olun: Yavaş yemek hem sindirimi kolaylaştırarak midenizin şişmesine ve kan şekerinizin hızlı yükselmesine mâni olur hem de daha kolay şekilde ve daha az bir besin ile doymanızı sağlar. Bir lokmayı en az 10 kez çiğneyerek tüketirseniz yılda 3-4 kiloyu fark etmeden verebilirsiniz.

    4- Yemekte konuşmaktan ve asitli içecek tüketmekten vazgeçin: Konuşarak yemek ve yemekte asitli içecek tüketmek daha fazla hava yutmanıza sebep olacağından ötürü kendinizi daha şiş hissetmenize ve karnınızın şişmesine neden olur. Sohbeti yemek sonrasına kaydırın ve asitli içeceklerden vazgeçin.

    5- Sakız çiğnemeyin: American College of Gastroenterology’nin açıklamasına göre sakız daha fazla hava yutmanıza sebep olarak karın şişliği yaratıyor. Nefesinizi tazelemek istediğinizde nane ve karanfili deneyin.

    6- Rahatlayın: Stres vücutta bazı hormonların sentezini değiştirerek daha sık kabız olmanıza yol açar. Aynı zamanda stresle birlikte artan kortizol ile vücudunuz alarm durumuna geçer. Şişkinlik hissinden kurtulmak için her gün en az 20 dakika gerçekten rahatladığınız bir aktivite ile uğraşmanız gerektiği uzmanların ortak görüşü.

    Kaynak: ntv.com.tr/saglik

  • Bahar diyeti ile yaza ince girin

    Bahar diyeti ile yaza ince girin

    Uzman diyetisyen Banu Kazanç ‘ın hazırladığı bahar diyeti ile yaza ince girin

    Bahar diyeti ile yaza ince girin

    1. Seçenek

    Sabah:

    • Uyanınca 2 bardak su
    • 50 gram peynir
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 bardak su

    Ara:

    • 4 kayısı veya 5 adet kuru erik
    • 2 bardak su

    Öğle:

    • 2 kase sebze çorbası
    • Probiyotik yoğurt
    • Salata
    • 2 bardak su

    Ara :

    • 1 elma
    • 2 bardak su

    Akşam :

    • Öğle öğünüün aynısı
    • 2 bardak su

    bahar_diyeti

    2. Seçenek

    Sabah

    • Uyanınca 2 bardak su
    • 1 dilim hindi füme
    • 1 dilim çavdar ekmeği
    • 1 bardak su

    Ara:

    • 1 armut veya muz
    • 2 bardak su

    Öğle

    • 160 gram ton balığı
    • 1 dilim kepek ekmek
    • Salatalık , Domates
    • 2 bardak su

    Ara

    • 2 etimek
    • 50 gram peynir
    • 2 bardak su

    Akşam 

    • 6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim ekmek
  • Göbek yağlarından kurtulma

    Göbek yağlarından kurtulma

    Göbek yağlarından kurtulma … Yaz yaklaşıyor, fazla kilolular büyük telaş yaşıyor. Bel ve karın bölgesindeki yağlanmalar kalp başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkartırken, çirkin görüntüsüyle can sıkıyor.

    Takvim’de yer alan habere göre Şişli Florence Nightingale Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Kayan Tapan, “Düz bir karına sahip olmak sanıldığı kadar da zor değil” diyerek göbek yağlarını yakan 10 öneride bulunuyor:

    Göbek yağlarından kurtulma

    1- BADEM: Omega-3 içeriği ile karın bölgesinde yağlanmayı azaltır. Ara öğünlerde haftada 3-4 gün yenecek 10 adet badem metabolizmayı hızlandırarak, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltacaktır. Yatmadan 3 saat önce içilecek badem sütü de, hem tok tutacak hem de karın bölgesinden kilo kaybına yardımcı olacaktır.

    2- ZEYTİNYAĞI: Omega-9 iç eriğinden dolayı kilo kontrolü sağlar. Yağsız yenilen bir salatada A, D, E, K vitaminleri alınamaz. Çünkü bu vitaminler yağda eriyerek emilen vitaminlerdir. Omega-3 ve Omega-6 sağlayabilmek için zeytinyağı kullanımı doğru olacaktır.

    3- SOMON: Omega-3 içeriği en yüksek balık çeşididir. Haftada 3 gün balık tüketimi, Omega-3 ihtiyacını karşılayacaktır. Yapılan araştırmalar, özellikle göbek çevresindeki yağlanmanın azalmasında Omega-3 yağ asitlerinin etkili olduğunu göstermektedir.

    4- MAYDANOZ: Antioksidan etkisi sayesinde vücut direncini arttırır. Vücutta fazla bulunan ödemin atımını da hızlandırır.

    5- KIRMIZI-MOR MEYVELER: Kalp sağlığı koruyan bu meyveler içerdiği fitokimyasal sayesinde kanser karşı da koruyucu etki göstermektedirler. Posa içeriğinin yüksek olması, kabızlığı ortadan kaldırır. Metabolizmayı hızlandırıcı etkileri sayesinde bel çevresinin incelmesine yol açar.

    6- YEŞİL MERCİMEK: Yeşil mercimek demir ve posa içeriği çok yüksek bir besindir. Bağırsak hareketlerini arttırarak metabolizmayı canlandırır.

    7- YULAF: Yüksek LDL kolesterol seviyelerini düşürür, kalbi korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, düşük kan şekeri oranlarını düzenler, çocuklarda meydana gelebilecek astım riskini azaltır, kanserleri önler, kanserlerden özellikle kolon ve meme kanseri üzerinde etkilidir. Bu tür hastalıklara karşı etkili olabilen yulafı her bireyin her yaş grubunun tüketmesi sağlığı ve vücut direnci için oldukça faydalıdır. Yüksek lif içeriği sayesinde, metabolizmayı hızlandırır. Betaglukan içermesi mide ve bağırsak sistemini olumlu yönde etkilemektedir.

    Göbek yağlarından kurtulma
    Göbek yağlarından kurtulma

    8- SU: Günde ortalama 2-2.5 litre su içmek, vücuttan toksik maddelerin atılmasını sağlamasının yanında, metabolizmayı da hızlandırmaktadır.

    9- ZERDEÇAL: Özellikle kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu olduğu yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır. Son yapılan çalışmalarda karın bölgesindeki yağların azalmasına da yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Zerdeçalın vücutta kullanılabilmesi için, karabiber, kırmızı biber ve zeytinyağı ile alınması gerekmektedir.

    10- FİZİKSEL AKTİVİTE: Öncelikle fiziksel aktivite ile dokulara daha çok oksijen sağlandığı için metabolizma hızlanır. Harcanan enerji ile vücutta yağ dokusu kaybı olur. Karın bölgesi yağlanması azalır. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılmalıdır. Günde 10 bin adım atılması yağ yakımını sağlar. Mekik çekmek de etkili olacaktır.

    ŞOK DİYETE KANMA ŞOKE OLMA!

    Fazla kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulmak için şok diyetlerden uzak durmak gerekiyor. Bu diyetlerin verilen kiloların hızla geri alınmasına yol açtığını söyleyen Tuba Kayan Tapan, “Zayıflamak için motivasyon şart. Hızlı değil, sabırlı bir şekilde kilo verilirse, bu uzun süreli ve sağlıklı olacaktır” diyor..

  • Kuru baklagil detoksu

    Kuru baklagil detoksu

    Bel ve basenlerinizdeki yağlanmadan kurtulamıyorsanız çözüm kuru baklagillerde. Üstelik sadece yedi günde. Her gün farklı bir kuru baklagil detoksu ile bölgesel sorunlarınızdan yedi günde üç kilo vererek kurtulabilirsiniz.

    Kuru baklagilleri neyle yersem yağ yakıcı etkisi artar?
    Kuru baklagillerin daha hızlı kilo verdirmesi için tam taneli tahıllar ile birlikte yenmesi en önemli kural. Böylece kuru baklagillerin protein kalitesi artarak hem metabolizma hızını yükseltmiş hem de uzun süre tok kalma duygusunun oluşmasını kolaylaştırmış olursunuz. Diğer kural ise kuru baklagillerin iyi pişirilmesidir. İyi pişirilmiş kuru baklagiller sindirim sisteminde olumsuzlukları engeller. Son kural ise kuru baklagillerin yıkanıp en az 24 saat ıslatma suyunda bekletilmesidir. Islatma suyu döküldükten ve kuru baklagiller yıkandıktan sonra yeterince suda düdüklü tencerede pişirilerek hazırlanması gerekir. Böylece besleyici değeri artar. Pişirme suyu dökülmeden hazırlandığında besin değeri yüksek kuru baklagilin yağ yakıcı etkisi artar ve daha hızlı zayıflama sağlanır.

    Kuru baklagil detoksu
    Kuru baklagil detoksu

    Kuru baklagil detoksu diyet listesi

    PAZARTESİ:

    Kahvaltı:
    1 yumurtalı menemen 5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, biber

    Öğle:
    1 küçük tabak yağsız kıymadan yapılmış yağsız kuru fasulye yemeği Az yağlı 1 yemek kaşığı haşlanmış buğday eklenmiş çoban salatası

    İkindi:
    1 su bardağı yağsız ayran

    Akşam:
    1 küçük tabak yağsız kıymadan yapılmış yağsız kuru fasulye yemeği Az yağlı 1 yemek kaşığı haşlanmış buğday eklenmiş maydanoz salatası

    Ara:
    1 orta boy elma

    SALI:

    Kahvaltı:
    1 ince dilim peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, biber

    Öğle:
    1 kase mercimek çorbası, 1 kase cacık Az yağlı 1 yemek kaşığı haşlanmış bulgur eklenmiş mevsim salatası

    İkindi:
    1 avuç içi kadar tuzsuz yer fıstığı

    Akşam:
    1 kase mercimek çorbası, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, az yağlı mevsim salatası

    Ara:
    2 mandalina

    kurubaklagil_diyeti
    ÇARŞAMBA:

    Kahvaltı:,
    1 dilim peynir, 1 su bardağı süt 1 ince dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, biber

    Öğle:
    1 küçük tabak zeytinyağlı kuru barbunya, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, Lahana turşusu

    İkindi:
    1 su bardağı süt

    Akşam:
    1 küçük tabak zeytinyağlı havuçlu kuru barbunya, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı Lahana turşusu

    Ara:
    Yarım ayva

    PERŞEMBE:

    Kahvaltı:
    1 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı tahin- pekmez, 1 ince dilim tam buğday ekmeği Domates, salatalık, biber

    Öğle:
    1 küçük tabak yeşil mercimek yemeği, Az yağlı 1 yemek kaşığı haşlanmış bulgur eklenmiş çoban salata

    İkindi:
    1 avuç içi tuzsuz yer fıstığı

    Akşam:
    1 küçük tabak yeşil mercimek yemeği Az yağlı 1 yemek kaşığı haşlanmış bulgur eklenmiş havuç salatası

    Ara:
    1 adet armut

    CUMA

    Kahvaltı:
    1 adet yumurtalı peynirli omlet, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, biber

    Öğle:
    1 küçük tabak etli nohut yemeği 1 ince dilim tam buğday ekmeği Biber turşusu

    İkindi:
    3-4 adet gün kurusu kayısı

    Akşam:
    1 küçük tabak etli nohut yemeği 2 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı Biber turşusu

    Ara:
    Yarım ayva

    CUMARTESİ

    Kahvaltı:
    1 dilim peynir, yarım tahıllı simit, domates

    Öğle:
    1 kase şehriyeli pirinç pilavı 1 küçük tabak zeytinyağlı kuru börülce yemeği, 1 su bardağı ayran

    İkindi:
    1 orta boy portakal

    Akşam:
    1 kase tarhana çorbası 1 küçük tabak zeytinyağlı kuru börülce yemeği, Az yağlı çoban salata

    Ara:
    2 adet kuru erik

    PAZAR

    Kahvaltı:
    1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin 1 yumurtalı sade omlet, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık

    Öğle:
    2 adet ev yapımı köfte 1 küçük tabak kuru fasulye pilaki 1 su bardağı ayran

    İkindi:
    1 küçük kase sütlaç

    Akşam:
    1 kase mercimek çorbası 1 dilim fırında somon veya 3 takoz palamut veya 1 küçük tabak fırında hamsi Az yağlı roka domates salatası

    Ara:
    3-4 adet mor erik

    Kaynak: sabah.com.tr / Selahattin Dönmez

  • Bel incelten diyet listesi

    Bel incelten diyet listesi

    Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir Bel incelten diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber’in diyet listesi…

    Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir Diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

    Bel incelten diyet listesi

    1.HAFTA

    KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
    6 yemek kaşığı müsli

    ARA: 2 adet hurma

    ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
    6 yemek kaşığı sebze yemeği
    4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

    ARA: 2 dilim ananas
    10 adet badem

    AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
    2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

    gobek_eriten_diyet_listesi
    Bel incelten diyet listesi

    2.HAFTA

    KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
    1 adet ceviz
    2 adet mayasız kraker
    Yağsız söğüş sebze

    ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
    2 adet mayasız kraker
    1 su bardağı kefir

    ARA: 4 adet kuru kayısı
    2 adet tam ceviz

    AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
    2 adet mayasız kraker
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

    bel_inceltme
    Bel incelten diyet listesi

    3.HAFTA

    KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
    Bol söğüş sebze

    ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
    1 dilim Çavdarlı ekmek

    ARA: 1 kutu light süt veya ayran
    ½ paket light bisküvi

    AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız Menemen
    1 dilim Çavdarlı ekmek

    ARA: 2 dilim ananas

    bel_incelten_diyet

    4.HAFTA

    KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
    1 adet elma veya armut
    12 adet badem

    ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 bardak kefir
    ½ paket kepekli kraker

    AKŞAM: 1 kepçe çorba
    4 yemek kaşığı sebze yemeği
    4 yemek kaşığı yoğurt
    2 adet mayasız kraker

    ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz

    Kaynak : milliyet.com.tr / Pembenar

  • Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    Çikolatasız olmaz diyorsanız Diyetisyen Dilara Koçak ‘ın hazırladığı  Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz. Çikolata yiyerek 1 haftada 2 kilo verdiren diyet..!

    Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    1. Seçenek

    Sabah :

    • 1 yumurta 1 yemek kaşığı yulaf ve yeşillikle hazırlanmış omlet
    • Domates, salatalık, biber
    • 4-5 zeytin
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara :

    10-15 kuru yaban mersini

    10 badem

    Öğle :

    • 1 tabak mercimek yemeği
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim tam buğday ekmeği veya 3 kaşık bulgur pilavı
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile.)

    cikolata_diyet_listesi_ile_1_haftada_2_kilo

    Ara :

    Akşam :

    • Izgara köfte (120 gr yağsız)
    • Haşlanmış Sebze
    • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

    Ara :

    • 1 adet elma
    • 3 kaşık yoğurt
    Çikolata diyet listesi
    Çikolata diyet listesi

    2. Seçenek

    Sabah :

    • 1 adet haşlanmış yumurta
    • 1 dilim peynir
    • 1 adet kivi
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara :

    • 1 avuç kuru üzüm
    • 10 fındık

    Öğle :

    • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
    • 1 kase yoğurt

    Ara :

    • 20 gr çikolata
    • 1 su bardağı tarçınlı süt

    Akşam :

    • Izgara tavuk(150 -200 gr)
    • 2 – 3 kaşık zeytinyağlı sebze
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

    Ara :

    • 1 meyve