Zayıflamak gibi, kilo almak da emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? makalemizde dengeli ve doğru yöntemlerle nasıl kilo alınabileceğini anlattık.
Sigarayı Bırakın
Kilo almak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan muhakkak vazgeçmelisiniz. Sigara çoğu kişi üzerinde iştah kesici etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından yemeklerden önce asla sigara içmeyin.
Kahvaltı Yapın
Annenizin sizi kahvaltısız sokağa salmamasının bir hikmeti varmış!
Kahvaltı kişilerin hayatında çok mühimdir.
Doyurucu, sağlam bir kahvaltı metabolizmayı ve iştahı uyarır.
Kahvaltınıza, kepekli tahıllar, yumurta, meyve ve çeşitli kahvaltı gevreklerini dahil etmeye çalışın,
bu gıdaların kalorisi yüksektir ve kısa sürede kilo almanıza yardımcı olurlar.
Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
Kilo almak için en en en önemli prensip, harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bu nedenle yiyeceklerin kalorilerini mutlaka öğrenip, kalorisi yüksek ve besleyici, sağlıklı gıdalara yönelmeli, doğru bir beslenme programı oluşturmalısınız. Günlük kalori alımını 3500’e çıkarırsanız kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kalori açısından zengin olan yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.
Protein Alın
Kilo almanın bir yolu da vücudun kas kütlesini artırmaktan geçer, proteinler kas oluşumunu sağlayan besin öğeleridir.
Et, balık, tavuk, badem, süt, yer fıstığı ve yumurta güçlü protein kaynakları arasında yer alır.
Karbonhidratlı Gıdalar Yiyin
Karbonhidratlar da kilo almanıza yardımcı olacaktır, fakat bu kazanç kas şeklinde olmayacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmediğinizde vücudunuz enerji üretmek için protein stoklarınızı kullanmaya başlayacak, sonuç olarak kilo almanız güçleşecektir.Meyve ve sebzeler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Ayrıca makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi de diğer önemli karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.
Ara Öğünleriniz Olsun
Öğünler arasında aperatifler ile kendinizi şımartın.
Milk shake, kekler, yoğurt, kurutulmuş meyve ve fındık gibi, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeye bakın.
Kola, cips, patates kızartması gibi boş kalori zengini gıdalardan ise uzak durun.
Kalorisi Yüksek İçecekler Tüketin
Enerji içecekleri, süt ve taze meyve suları gibi kalori ve besin değeri yüksek olan içecekler de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızda yardımcınız olacaktır.
Düzenli Uyuyun
Günün yorgunluğunu atmak için vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır!
Uykunuzu yeterli almadığınızda metabolizmanız düzgün işlemez ve kilo almanız güçleşir.
Mümkün mertebe erken yatıp erken kalkmalı, sağlıklı bir yaşam şeklini benimsemelisiniz.
İlgili Konular
Doktora Gidin
Proteinler, sağlıklı karbonhidratlar, yağlar ve aperatifler tüketmek her zaman istenilen sonucu vermeyebilir, şayet, ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız muhakkak bir doktora başvurup, iyi bir muayneden geçin, kilo almanıza engel olan herhangi bir sağlık sorununuzun olup olmadığını tespit ettirin.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir
