100 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

yarım avokado 2 kk peynir roka domates 1 dilim ekmek

1 avuç karışık çiğ kuru yemiş

2 hurma

1muz. spora gittim sonra 45 dk yaptım.

fesleğen soslu ince 2 el kadar tavuk göğsü bol salata

1 avuç karışık çiğ kuru yemiş

unuttuğum bir şeyler var gibi sanki. neyse

suyu 2 litreye düşürebilirim kış günü çok zor gidiyor ve çay falan da içtiğim için yeter bence ne bileyim

4.gün

1 avokado 2 dilim peynir domates 1 dilim ekmek

bir avuç karışık çiğ kuruyemiş

1 elma

ıspanak kavurma yoğurt ince parça tavuk göğsü 1 dilimden az ekmek

daha yemedm ama çok açım bir parça peynir yerim belki

16 dk hızlı yürüdüm sonra bacağıma ağrı girdi...

buraya gelen giden olmazsa yazmayı bırakırım herhalde ben aktif olunca illa birileri uğrar sandım ama neyse artık. üç beş gün daha yazayım bari.

5. gün

sabah+öğlen

avokado yeşillik soğan kuru domates beyaz peynirle yumurta salatası yaptım ölçmek zor. yarısını yedim. 1 dilim ekmekle.

akşam süper tabak yaptm 2 el kadar tavuk göğsü ama incecik kesilmiş biraz yağlıydı gerçi sosu. sonra az brokoli ve biraz da tatlı patates ve kocaman salata. ekmek yok. iyi doydum ama müthişti tatlı pattis.

arada çay demleniyor kuru yemişimden yerim bir avuç. yarım saatten fazla da dolaştım çarşıda hareketim budur anca. 5000 adım filan.

6.gün

piii kendime nazarım değdi herhalde 2 hurma 1 de cennet elması götürdüm kuruyemiş üstüne. çok ani oldu her şey dkfk çay yanında bişe yemeden duramadm aaaaa tüh neyse yarın son gün pzt tartı var yarın aşşırı dikkat edeceğim

ve haftanın son günü... spora gittim 45 dk yı geçmiştir. suyumu da içtim.

sabah 1 dilim ekmek yarım avokado 2 karper domates roka

ara muz

ara 1 avuç kuruyemiş

akşam yoğurtlu brokoli salatası havuç turşu köz biber az mayonez falan içeriyor. ve 1 hamburger kadar köfte

öbür arayı bilmiyorum valla göreceğiz:)

erken yazdım bugün oturmuşken. belki meyve yerim hurma filan.

7.gün️

holley be 108.5 ilk haftada 4 kg gitti. tabi başlamadan önceki gün yılbaşı idi ve çook yemekler yendi diye biraz böyle. ama olsun bundan sonra da 2 2 gitse keşke bir zaman

ay dün uyuyakalıp unuttum yazmayı. biftek semizotu tatlı patates filan yemiştim baştan yazamayacağım şimdi yoğunum. bugünü yazarım artık. her şey yolunda...

dün gece döndük ya of. neys sorun yok.

kahvaltı vir dilim ekmek 2 karper salatalık domates

ara muz 2 hurma

1 elma

akşam balık çorbası, cacık ve kuru yeşil fasulye kavurması

arada karışık çiğ k yemiş

hareket yoktu bugün spora gideceğim ama

gittim spora. ama çok yedim bugün çok kötü bi gündü.

sabah mantarlı biberli omlet yarım dilim ekmek

ara portakal elma

öğlen somon balığı bir dilim ekmek 2 kk peynirle sandviç gibi yaptım

ara çikolatalı süt

akşam peynirli sandviç yine. içine ne bulduysam koydum. yemek yapamadım... iyi olacamayacağım belki de.

eveet. henüz hiç hareket yok dışarı gider gelirim belki yalandan. bilemiyorum.

sabah 1 patates 2 yumurta ile salata yaptım çok oldu sanki. 1 dilim ekmekle yedim

ara 1 çay bardağı süt 3 hurma

ara 2 wasa üzeri krem peynir

akşam karnıbahar yemeği iki kaşık yoğurtla

ara 1 elma 1 portakal

detoks filan yaparım belki. gruplara bakayım. 11. gün de bitti...

sabah 1 dilim ekmek 1 kk peynir domates salatalık

ara 1 bardak süt

öğle brokoli ve karnınaharlı yoğurtlu cevizli güzel bir salata

ara 1 avuç kuruyemiş çiğ

ara 1 wasa 1 dilim peynir domat

akşam 1 hamburger kadar köfte, karışık sebze ve kavurması ve 1 lavaş

ara 2 mandalina

50 dk spor yapıldı hafif düzeyde kardiyo

su içemedim. su içmeyince iştahım çok daha açık oluyor sanırım. son iki gün kaldı haftayı eksikyle kapatacaksam 2 gün çok daha dikkatli olmalıyım.

gene spor yaptım. normalde haftada 3 4 yeter diye planladm ama enerjim varsa gidiyorum. fakat sanki iştahımı daha zor kontrol ediyorum. yarardan çok zararı oluyor böyle de.

sabah yarım lavaş arası peynir domates biber roka

ara 1 muz 1 bardak yağsız süt

öğlen: brokoli ve lahana salatası dünden kalan

ara 2 kare bitter 1 capuccino

akşam tavuk göğsü ve sebze yarım 1 lavaşla

ara 1 portakal 1 armut


yazarken az gibi de değildi gerçekten... pff yatayım.

gelen giden yok. pes ediyorum. kendi kendime diyete devam.

iyiolacagim .!.:

gelen giden yok. pes ediyorum. kendi kendime diyete devam.

Genişletmek için tıkla...

iptal etmeseydin ya bakıyordum ben

arkadaşlar sayfamda paylaşım yapıyorum bu konuyla alakalı isteyenler okuyabilir isteyenler katılabilir